瑪卡有什麼功效？
如果你期望增強個人魅力和提高伴侶間的幸福感，那麼你一定對這個神奇的營養成分——瑪卡不陌生！。
瑪卡近年來備受矚目，成為一種熱門的營養素，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊選為推薦的保健食品。。
那麼，瑪卡到底是什麼？具有哪些功能？今天就讓Zoe營養師帶你深入了解瑪卡的四大主要功能、食用方式及注意事項，一起進入瑪卡的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分有哪些？
學名為Lepidium meyenii的瑪卡，又被稱為秘魯人參，是生長在南美秘魯安地斯山上的一種十字花科高山植物，外形和蘿蔔相似，但其營養價值可是大不相同！。
透過深入的研究發現，瑪卡根部營養豐富，含有蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂苷等。。
更令人注目的是，科學家發現瑪卡特有的成分——瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），可以幫助提高體能、日常營養補充及健康維護。。
不同瑪卡類別的不同功效
根據瑪卡顏色的不同，其營養成分及濃度也會有所區別，常見的保健食品中有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡的生產量較少，種植難度高，是一種較為珍貴的類型，因此，市面上的瑪卡產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主。然而，從營養價值來看，黑瑪卡尤為出色，因而這幾年來受到專家的關注與推薦。。
補充瑪卡的好處有哪些？營養師解析瑪卡四大功效
談到瑪卡功效，許多人第一時間會想到它能提升男性體力、維持夜間活力。然而，瑪卡的好處不僅止於此，讓我們一起來了解：。
功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂苷等活性成分，有助於調節生理機能、維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
功效2：提升個人魅力
瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺能夠增進情感需求、提升魅力指數，是促進伴侶間幸福的關鍵元素。。
功效3：增強體力
瑪卡含有的多醣類能減少壓力因子的產生，提升體力，使身體更加強健。此外，其中的胺基酸、鋅、牛磺酸等成分，皆有提升精神、增強活力的效果。。
功效4：健康維持
根據聯合國農糧組織（FAO）的認可，瑪卡被列為可以幫助健康維持的優質食品，其功效得到了多國的認可。。
瑪卡食用安全嗎？注意攝取上限
瑪卡長期以來是安地斯山脈地區當地人主要的食物來源之一，數百年來未曾發現任何毒性情況。並且，許多國際臨床實驗也證明瑪卡的高安全性，副作用較少出現。。
每天應該攝取多少瑪卡？
一般研究建議每日服用500到3000毫克瑪卡對健康有益，而根據MacaPro®美國研究表示，每日服用至少1500毫克才能見到效果！雖然瑪卡有益健康，但過量可能引發風險，建議每天攝取不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三項注意事項避免副作用
一般情況下，正常攝取瑪卡並遵循建議用量不會有副作用，可以安心補充。然而，以下情形需特別謹慎：。
1. 若正在接受重大疾病治療或使用特殊藥物，應先尋求專業醫師意見，不要自行食用瑪卡。
2. 正在服藥者，建議將保健品與藥物至少間隔2小時，以免影響吸收。有疑慮則先向專業醫生諮詢。。
3. 懷孕、哺乳期間的女性及未成年人（18歲以下）建議避免食用瑪卡，以免影響正常生理功能。。
破解瑪卡的誤解：女性也可受益
不少人誤認瑪卡只是男性或年長男性需要的補充，其實女性也能從中獲益。。
研究顯示，女性食用瑪卡能改善日常氣色，提升幸福感，甚至促进良好的睡眠。特別對於更年期女性，瑪卡能有效調節生理、增進新陳代謝及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分增效
相比單一成分的瑪卡，含有多種有效成分的複方瑪卡能夠發揮更強效果。因此，具經驗的開發團隊與品牌常會搭配多元成分如鋅、B群、精胺酸等，這樣的產品值得考慮。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，攝取充足有助於維持能量、糖類和蛋白質代謝，與瑪卡配合效果更佳。。
推薦複方2：酵母B群
B群支持神經系統健康，協助能量代謝，和瑪卡一起對強化體力有幫助。。
推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能增強耐久力與運動表現，若與瑪卡搭配使用，能增添男性魅力。。
瑪卡需要吃多久才能見效？三大常見問題解答
全面了解瑪卡的功效、安全性、可能副作用及建議攝取量後，以下為你解惑幾個常見問題：。
1. 瑪卡吃多久可見效？
由於個人體質差異，各自對營養素的接受度不一。多數研究指出，每天攝取至少1500毫克瑪卡，持續8週有助於調節生理。建議給身體至少兩個月時間感受。。
若開始服用瑪卡後有不適感，應立即停用並諮詢專家意見，避免不必要的副作用。。
2. 何時食用瑪卡？
無論空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後食用，因為有助於吸收且減少對消化道的刺激。。
3. 可以天天吃瑪卡嗎？
保健食品的原則是：每日攝取、持續攝取才見效！只要劑量適當，成分單純無化學添加，每天補充沒有問題，長期穩定食用更能保持活力。