瑪卡，又稱馬卡（Maca），其學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng）。這是一種屬於十字花科的高原植物，原產於秘魯安第斯山海拔超過4000公尺的高地，因能在嚴酷的氣候中生存，因此具備特別的強韌性。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，根據營養價值的不同，可以分為三種類型：黃瑪卡、紫紅瑪卡及黑瑪卡。其中，黑瑪卡的品質最佳，但產量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡的根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中，最被重視的能促進性功能的成分是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡類型
瑪卡有什麼作用？六大功能解析，不僅壯陽還能舒緩更年期不適。
瑪卡最廣為人知的功效是提升性能力，除了幫助男性提升性功能之外，還有調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等效果，男女皆適合補充。以下是瑪卡的五大主要功能解析：。
瑪卡效果一：改善精子質量與數量
精子的質量對男性的生殖功能至關重要。根據實驗發現，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度和流動性都有顯著改善。。
瑪卡效果二：改善勃起功能障礙
瑪卡中所含的瑪卡醯胺能幫助調節體內的一氧化氮和cGMP濃度，促進海綿體膨脹，進而改善勃起功能問題。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡可以改善勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡效果三：緩解女性更年期不適
瑪卡具備平衡荷爾蒙和調節內分泌的功效，因此不僅有助於男性健康，女性在更年期時補充瑪卡能舒緩焦慮、憂鬱和性欲低下等更年期症狀。。
瑪卡效果四：提升性欲
壓力和焦慮等負面情緒常使現代人性欲低下，影響性生活品質，提升性欲正是改善性生活的關鍵之一。瑪卡能調節荷爾蒙，研究證實，穩定且適量進食瑪卡能提升性欲指數。。
瑪卡效果五：增強運動表現
除了性功能的提升，瑪卡在「增強運動表現」方面的優勢也逐漸為運動愛好者所重視。許多運動員將瑪卡作為日常補給品，定期補充有助提升肌肉力量和運動表現。。
瑪卡效果六：減緩疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸對抗疲勞頗為重要；其多醣體具強抗氧化性，能抵抗自由基損害。因此，許多含有B群或增強精神的保健品中常添加瑪卡成分，以提升整體效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則助你全面掌握。
瑪卡選擇原則一：選擇添加「黑瑪卡」的產品，營養價值最高
瑪卡主要分為黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅瑪卡和黃瑪卡。建議優先選擇含有黑瑪卡的產品，以確保效果。。
瑪卡選擇原則二：選擇大品牌的專利瑪卡成分，品質有保障
除了選擇黑瑪卡，還需留意原料品質。消費者可通過查看專利認證來簡單判斷原料品質的好壞。。
瑪卡選擇原則三：搭配有益的多成分複方，提升保健效果
適當的多成分複方能增強瑪卡的保健效果，常見的有效成分包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是一氧化氮生成的重要物質，能調節生理功能；鋅與生殖機能、免疫力和能量代謝密切相關；透納葉則是熱門的男性保健成分，有助提升性能力、提振精神和增強體力。。
挑選瑪卡保健品時，首選含有上述三種成分的產品，以實現全面的保健效果。。
瑪卡選擇原則四：SGS逐批檢測，確保食品安全
SGS是食品安全的基本保障，應選擇逐批檢測並完整公開檢驗報告的產品，以確保食品安全。如果產品僅送檢一次或以不清晰的圖像聲稱通過檢測，難以辨識測試內容、日期及結果，則不建議購買，以避免食安風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？
多數研究顯示，每日補充500至3000mg的瑪卡能達到最佳保健效果。。
不過上限攝取量尚無明確規範，建議依照產品的建議攝取量食用，避免過量導致副作用。。
瑪卡食用的注意事項有哪些？誰不宜食用瑪卡？
一般而言，只要依照建議劑量食用，瑪卡是相當安全的保健食品；不過，患有甲狀腺亢進、肝腎疾病，或服用荷爾蒙藥物的患者，以及孕婦和哺乳期女性，可能影響藥效並產生未知影響，建議尋求專業醫師建議，經評估後再使用。。
此外，因瑪卡含有豐富的維生素K，建議避免與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。
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