瑪卡有什麼功效？
如果你想增強自身的吸引力，增進伴侶間的幸福，那麼你一定聽過瑪卡這個神秘的營養要素！。
瑪卡近年成為頗受歡迎且備受關注的營養素，甚至被美國太空總署、國際登山組織及國內運動隊納為指定的健康食品。。
瑪卡究竟是什麼？有哪些具體效用？今天就跟著Zoe營養師的講解，一起探索瑪卡的四大功能、使用方法及注意事項，開啟「瑪卡」的奇妙旅程吧！。
到底什麼是瑪卡？它的成分是什麼？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘，它是在南美秘魯安第斯山脈生長的一種高原植物，外觀與蘿蔔相似，卻擁有截然不同的營養價值！。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%），以及多種氨基酸、礦物質、維生素和其他生物活性成分，例如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體及植物多酚等。。
更令人驚喜的是，瑪卡中蘊含的獨特成分瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對於增強精力、提供日常營養和維持健康有顯著幫助。。
瑪卡品種不同，效果也會有所差異
瑪卡根部的顏色因種植地點不同而略有差異，導致它含有的營養成分和濃度也有所不同。目前常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡因其稀有且難以種植，被視為較珍貴的品種，因此市面上的產品大多選用黃瑪卡和紅瑪卡。雖然如此，黑瑪卡的營養價值最為出色，因此逐漸受到專家的關注並推薦。。
補充瑪卡的好處有哪些？營養師解析瑪卡的四大功效
當提到瑪卡的作用，多數人會聯想到增強男性體力和提升夜間活力，但實際上，瑪卡還有很多其他的益處，讓我們一起來了解一下！。
瑪卡功效1：調節生理功能
瑪卡內含的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性物質，能有效調節生理功能，維持體內平衡，使身體達至最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力
瑪卡所特有的瑪卡烯及瑪卡醯胺，能增加情感欲望，點燃魅力指數，增強持續力，對增加伴侶間的幸福感有關鍵性影響。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡的豐富多醣類可減少壓力因子的形成，並幫助提升體力，保持強健。此外，氨基酸、鋅及牛磺酸等營養成分，也起到振奮精神、增強活力及提升運動表現的作用。。
瑪卡功效4：維持健康
瑪卡已被聯合國糧農組織（FAO）列為有助於健康維持的佳選食品，其功效更獲得許多國際認證，作為營養補給來說極為推薦。。
食用瑪卡安全嗎？應注意的攝取上限
瑪卡長久以來一直是安第斯地區印加人的食物來源，在近百年的使用中未發現毒性問題，國際臨床研究也顯示其具有高度的安全性，副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多項研究指出，將每日瑪卡的攝取量控制在500～3000毫克之間對身體是有益的，而根據MacaPro®美國原廠的研究，每日需攝入至少1500毫克的瑪卡才能顯現效果！特別提醒大家，儘管瑪卡對人體有許多好處，但過量食用仍有風險，建議一天攝取量不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？注意3點避免副作用
在正常攝取量下食用瑪卡通常是安全的，但以下情況需要格外小心：。
患有嚴重疾病、使用特定藥物或接受治療的人，食用前應先諮詢醫師的專業建議，切勿自行服用。。
正在服用藥物的人，建議在補充瑪卡時，與藥物相隔至少2小時，以避免影響吸收率。如有疑慮，請先諮詢醫師。。
懷孕、哺乳期女性及18歲以下未成年人不宜進補瑪卡，因瑪卡可能影響身體的正常功能，因此如無特殊必要，最好避免使用。。
破解瑪卡迷思：女性也能用瑪卡來調節生理
許多人誤以為瑪卡是男性的專屬補品，但其實女性也適合食用瑪卡。。
實驗研究顯示，女性進補瑪卡能維持日間活力，並提升夜間的幸福感，甚至助於睡眠，尤其是經歷更年期的女性在補充瑪卡後，能更好地調節生理、促進代謝及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三種複方成分，增強效果
與單純的瑪卡相比，搭配多種成分的產品更具優勢，因此經驗豐富的研發團隊通常會加入多種複合成分，如鋅、B群、精胺酸等。選擇產品時可以多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的材料，足量攝取有助於維持能量、糖類、蛋白質和核酸的代謝，對生長和生殖功能有顯著幫助，和瑪卡一同補充可增強效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群利於神經健康，維持能量和氨基酸的代謝，可與瑪卡一同食用，增強體力和健康。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸可增強耐力和運動表現，常被用作運動補劑。與瑪卡結合，增強男性魅力，提高活力。。
食用瑪卡需要多久才有效果？三個常見問題一次解答
了解瑪卡功能、安全性、副作用等資訊後，你可能仍有疑問，究竟瑪卡需吃多久才能見效，何時吃最好？下面一一解答：。
1. 瑪卡需要吃多久才能見效？
因應個人體質不同，對營養反應需時略有差異。根據科學研究，每天攝取至少1500毫克瑪卡，連續8週能有效調節生理，因此建議至少使用兩個月以上。。
如在初次使用便有不適感，請立即停用並諮詢專業醫師，以免不必要的副作用。。
2. 瑪卡最佳服用時間？
空腹或飯後皆可，但營養師通常建議在飯後食用，和食物共同消化可提高吸收效率，且飯後進食可減少消化道不適。。
3. 瑪卡能天天食用嗎？
保健食品的關鍵在於持之以恆。只要劑量適當、成分單純，長期維持日常活力和健康沒有問題。
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