瑪卡 / 馬卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，又被譽為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科的高山植物，原生於秘魯安第斯山的海拔4000公尺以上的高地。能夠在極端氣候條件下存活，使得它擁有非凡的韌性。。
瑪卡的主要營養成分集中於根部，根據其營養價值的差異，瑪卡的根部可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中黑色瑪卡的品質最佳且產量稀少，是市場上最為珍貴的瑪卡原材料。。
瑪卡的根部富含蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚與皂角苷等活性成分。其中，最被看重的成分如瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides），以提升性功能而著稱。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡有哪些效用？解析六大功效，不僅壯陽還可緩解更年期症狀
瑪卡最為人知的功能在於增強性功能，但除了為男性助陽之外，也具調節生理機能、增進運動表現、平衡荷爾蒙等效用，適合男女補充。以下整理了瑪卡的五大主要功效，逐一講解。。
瑪卡功效1：提升精子品質與數量
精子品質對男性生殖功能至關重要，研究結果顯示，男性在食用瑪卡後，其精子的形態、濃度及流動性都有顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分，有助於調節體內一氧化氮、cGMP的濃度，幫助海綿體膨脹，進而改善勃起功能障礙。一項持續12週的研究指出，每日攝取2400mg瑪卡能顯著提升勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具有平衡荷爾蒙與調節內分泌的效用，因此不僅對男性有益，女性在更年期時亦可透過瑪卡產品來緩解焦慮、抑鬱及性慾低落等更年期症狀。。
瑪卡功效4：增強性慾
在現代社會中，由於壓力和焦慮等負面情緒，人們的性慾常常受到抑制，從而影響性生活的質量。瑪卡的激素調控效用可以改善性行為慾望指數（sexual desire score），穩定的瑪卡補充有助於提振性慾。。
瑪卡功效5：提升運動表現
瑪卡不僅增強性功能，其「提升運動表現」的優勢近年來也獲得運動愛好者的矚目，許多運動員將其作為日常補充品，以增強肌肉力量、改善運動表現。。
瑪卡功效6：減輕疲勞、恢復活力
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸成分，是抗疲勞的營養元素；多醣體成分則具備強抗氧化能力，能抵禦自由基的傷害。許多含有B群或著重提神效果的保健品中，常添加瑪卡成分以增進整體功效。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則一次掌握。
瑪卡選擇原則1：選用「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡原料主要有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種，以黑瑪卡的營養價值最高，其次為紅瑪卡和黃瑪卡，建議優先選擇黑瑪卡為主要成分的產品，以確保功效。。
瑪卡選擇原則2：選擇知名品牌的專利瑪卡原料，功效與品質有保障
除了挑選黑瑪卡外，注意原料本身的品質也很重要。對消費者來說，判斷原料品質的簡便方法即查看專利認證。。
瑪卡選擇原則3：搭配有效的複方成分，增強保健效果
適當的複方成分可增進瑪卡的保健功效，常見有效成分如精胺酸、鋅及透納葉等。精胺酸是合成一氧化氮的重要原料，有助於調節生理機能。鋅對生殖機能、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉是近年熱門的男性保健成分，有助於增強性能力、提升精神及加強體力。。
挑選瑪卡保健品時，宜優先考慮添加上述三種複方成分的產品，以享有全面的保健體驗。。
瑪卡選擇原則4：SGS逐批檢測，確保食品安全
SGS檢測是食品安全的基本保障，選擇逐批檢測並公開檢驗報告的產品，方能確保食品的安全性。若產品僅單次送檢，或使用模糊的圖片聲稱通過檢驗，但無法辨識測試內容、日期及結果，則不建議購買，以避免食安風險。。
建議的瑪卡攝取量是？
許多研究指出，每日補充500～3000mg的瑪卡可以達到最佳保健效果。。
然而，對於上限攝取量並無明確規定，建議依據瑪卡產品的建議攝取量進行食用，避免過量以免產生副作用。。
補充瑪卡的注意事項有哪些？哪些人不宜食用瑪卡？
一般而言，只要依照建議劑量食用，瑪卡為相對安全的保健食品。然而，對於甲狀腺亢進患者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者，或懷孕及哺乳中的女性，瑪卡的攝取可能影響藥效並產生未知影響，建議先諮詢專業醫師，由醫師評估後再開始補充。。
此外，因瑪卡含有豐富的維生素K，不建議與抗凝血劑一同使用，以避免影響凝血功能。
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