瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca），學名為 Lepidium meyenii，也被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種十字花科的高原植物，原產於秘魯安第斯山脈海拔4000米以上的地區，能在嚴酷的氣候中生存，因此具備強大的適應性。。
瑪卡的營養成分主要集中在其根部，根據營養成分的不同，瑪卡根可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，黑瑪卡品質最佳且數量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根中富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂苷等活性成分。其中，瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）最受關注，對於性功能有明顯幫助。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有什麼功效？6大功效剖析，不僅增強性能力還能緩解更年期症狀
瑪卡最被人熟知的功效就是增強性功能，但除此之外，它還有調節生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙等多種效益，對男女皆適合補充。以下整理瑪卡的主要5大功效，逐一為大家解釋。。
瑪卡功效1：提升精子質量及數量
對男性生殖健康而言，精子質量至關重要。實驗結果顯示，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度和活性均顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分能調整體內一氧化氮和cGMP的濃度，幫助海綿體膨脹，改善勃起問題。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg瑪卡，有效提升勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙並調整內分泌，因此不僅男性能受益，女性在更年期也可通過瑪卡補充品減少焦慮、抑鬱和性慾低落等問題。。
瑪卡功效4：增加性慾
現代人因壓力和焦慮情緒導致性慾減退，進而影響性生活品質，提高性慾有助於改善這一問題。瑪卡可調節激素，研究證明，穩定補充瑪卡能提高性慾指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現
除了性功能，瑪卡在增強運動表現方面的益處也受到運動員關注，定期補充有助於增加肌肉力量，提升運動表現。。
瑪卡功效6：改善疲勞及提升精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸對抗疲勞至關重要，多醣體成分有強力的抗氧化能力，能抵抗自由基損害。因此，瑪卡常被添加到提振精神的保健品中，增強整體保健效果。。
如何挑選瑪卡保健品？掌握4大原則。
瑪卡挑選原則1：選擇「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡主要分為黃、紅及黑三種，其中黑瑪卡營養價值最高，接著是紅瑪卡和黃瑪卡，因此建議選擇以黑瑪卡為主的產品，功效更有保障。。
瑪卡挑選原則2：選擇有專利保障的大廠出品
除了黑瑪卡，也要關注原料質量，消費者可通過檢查專利認證來判斷原料的優劣。。
瑪卡挑選原則3：搭配有效複方成分，提升保健效果
合適的複方成分可增強瑪卡的保健功效，如精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是產生一氧化氮的重要原料，有助調節生理機能；鋅與生殖健康、免疫力和能量代謝密切相關；透納葉是熱門的男性保健成分，有助增強性能力和體力。。
選購瑪卡保健品時，優先考慮含有這些複方的產品，以獲得全面的保健體驗。。
瑪卡挑選原則4：SGS逐批測試，確保食品安全
SGS測試是食品安全的基礎，選擇逐批測試且公開檢驗報告的產品，才能確保安全。若產品只測試一次，或只用模糊圖片宣稱檢驗合格，檢驗內容、日期及結果不明，則不建議購買，以免食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究指每日補充500～3000mg瑪卡最具保健效果。上限攝取量尚無明確規定，建議依照產品的建議量食用，以免過量而有副作用。。
補充瑪卡需注意什麼？哪些人不適合食用？
一般情況下，只要依建議劑量食用，瑪卡屬於安全的保健食品。但患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦、哺乳期女性則需先諮詢醫師，由專業評估後再開始補充。。
另外，由於瑪卡含維生素K，建議不要與抗凝血劑併用，以免影響凝血功能。
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