瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種十字花科的高山植物，原生於秘魯安第斯山脈海拔四千公尺以上的地區，能在極端氣候下生長，因此具備其堅韌的特性。。
瑪卡主要的營養集中在其根部，根據營養價值不同，瑪卡的根分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色，其中黑色瑪卡的品質最優且產量稀少，是市場上最為珍貴的瑪卡材料。。
瑪卡根富含多種營養，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂苷等活性成分。其中最受矚目的成分是瑪卡烯(manaenes)和瑪卡醯胺(macamides)，據說可改善性功能。。
常見的瑪卡種類與其功效
瑪卡被廣為知曉的效用主要是提升性功能，但除了增強男性性能力之外，還具有調整生理機能、改善運動表現、平衡荷爾蒙等功效，適合男女皆宜。以下整理出瑪卡的五大功效，為各位詳細說明：。
瑪卡功效1：提高精子質量及數量
精子質量對男性生殖健康至關重要。實驗顯示，男性受試者在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活力皆有顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節人體內的一氧化氮和cGMP濃度，有助於血管膨脹，從而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡，有效提升勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功效3：舒緩女性更年期症狀
瑪卡因具備平衡荷爾蒙和調節內分泌的功能，非僅男性適合，女性在更年期亦可透過瑪卡補品減緩焦慮、抑鬱、性慾下降等更年期不適。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代人因壓力和焦慮而導致性慾低下，影響性生活品質。瑪卡具有激素調節功能，研究表明，穩定、適量補充瑪卡能改善性慾指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現
瑪卡在增進運動表現上的效果這些年來漸受運動人士青睞，作為日常補劑能增強肌力、提升運動成果。。
瑪卡功效6：減輕疲勞、提升精力
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸能有效對抗疲勞；多醣體則具有強抗氧化力，能抵擋自由基的損害。因此不少精力、抗疲勞產品將瑪卡作為關鍵成分, 增強整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則助你選對。
瑪卡選擇原則1：選擇含「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡的原料主要有黃、紅、黑三種，黑瑪卡營養價值最高，其次為紅色、黃色，因此建議優先選購以黑瑪卡為主要成分的產品，功效更有保障。。
瑪卡選擇原則2：選擇大品牌專利瑪卡原料，品質保障
選擇黑瑪卡之餘，還得留意原料本身的品質，消費者可透過專利認證來判斷原料優劣。。
瑪卡選擇原則3：搭配有益複方成分，增強保健效果
合適的複方成分能增進瑪卡的保養效能，常見的有效成分包括精氨酸、鋅及透納葉，精氨酸是生成一氧化氮的重要原料，有助於生理機能調節；鋅與生殖系統、免疫力及能量代謝息息相關；透納葉近期被認為是助於提升性能力及體力的男性保健成分。。
選購時，考慮含上述複方的產品更能全面體驗保健功效。。
瑪卡選擇原則4：SGS逐批檢驗，確保食品安全
SGS檢驗是食品安全的重要依據，選擇每批都經過完整檢驗的產品，安全才能獲得保障。若產品只送檢一次或以模糊圖片顯示檢驗合格，不建議購買，以免陷入食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量為多少？
研究普遍建議，日均攝取500～3000mg的瑪卡，能發揮最佳保健效果。。
雖然目前尚無明確上限規定，提議大家依據產品的建議量食用，不要過量，以免引發副作用。。
食用瑪卡需要注意哪些事項？誰不適合服用？
通常按照建議劑量食用，瑪卡是非常安全的保健品，但患有甲狀腺功能亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物者，或妊娠、哺乳期女性，應考慮瑪卡可能對藥物影響及未知影響，建議先諮詢專業醫生，由醫生評估後再開始補充。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，不宜與抗凝劑同時服用，以免干擾凝血功能。
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