什麼是瑪卡？一次了解它的營養成分。
瑪卡（Maca），又稱為秘魯人蔘，是生長於南美洲安地斯山脈高原的一種植物，能在海拔超過4,000公尺的嚴酷環境中存活，具有強韌的特性。。
與芥菜、花椰菜、甘藍等同屬十字花科的瑪卡，因其根部的高營養價值而已被人類使用數千年，秘魯當地人甚至將其視為珍品。目前瑪卡被廣泛應用在各類保健品與醫學領域，這是因為其豐富的營養成分，包括10.2％的蛋白質、59％的碳水化合物、2.2％的脂肪酸，以及多種礦物質、維生素、胺基酸、生物鹼，還有對人體有益的固醇、牛磺酸、多醣體、皂甙、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。。
瑪卡的類型：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡依據顏色可分為三種常見於保健食品的類型：紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡，三者在色澤、形狀、口感與營養成分上略有差異。。
黑瑪卡：呈深色或紫色，是最稀有且營養成分最豐富的品種之一，因而價格較高。黑瑪卡特別以提升男性的魅力及增進夫妻間的幸福感著稱。。
紅瑪卡：外觀為紅色或粉紅色，是瑪卡中最普遍的品種之一，富含胺基酸、礦物質及維生素，尤其「鈣」和「鐵」的含量突出，因此常被製成女性專用保健食品。。
黃瑪卡：色澤為淺黃色，是最常被用作保健食品的瑪卡種類。儘管它最為常見，但對於更年期體質的調整以及體力和精力的增進仍有顯著效果。。
瑪卡的五大功效一次解析！。
提到瑪卡，大家往往聯想到其與男性體力相關的效用。瑪卡的成分中含有獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此備受關注。事實上，瑪卡內含的營養價值還能帶來其他三大效益！。
功效1：調節生理機能
瑪卡富含飲食中少見的活性成分如蛋白質、礦物質、維生素和胺基酸等，能全面補充人體所需，幫助調節生理機制及調整體質。。
功效2：增強體力與活力
瑪卡含有的營養素能廣泛地幫助我們蓄積能量，尤其黑瑪卡更與體力增強密切相關，在運動營養和身體調理領域中被廣泛應用。。
功效3：提升魅力與自信
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺被制定為吸引力和親密關係的助力元素，幫助伴侶間提升互動感。。
功效4：緩解不良情緒
國際生物醫學期刊中的研究指出，瑪卡有助於癌年期女性調整生理機能並紓解不良情緒，對被更年期困擾的女性提供幫助。。
功效5：維持健康狀態
適度食用瑪卡對於維持皮膚和骨骼健康再有顯著效果，是日常保健的營養來源。。
女生也可以吃瑪卡？以下族群均適合。
除男性外，女生同樣可以從瑪卡中得到益處！紅瑪卡富含鐵質與鈣質，能促進紅血球生成，維持良好的氣色，非常適合女性攝取。。
適合補充瑪卡的族群
– 希望增強體力者
– 追求運動表現者
– 日常營養補充需求者
– 希望改善伴侶關係者。
瑪卡的種類略有差異，其中黑瑪卡因稀少故價位較高，若需要經濟實惠的選擇，建議選擇黃瑪卡。紅瑪卡與黃瑪卡則較為常見，價錢親民，適合預算有限的消費群體留意。。
如何正確食用瑪卡？瑪卡能與B群同時攝取嗎？。
瑪卡作為天然補品，人體可受益於其諸多益處。食用方面基本無太多限制，唯某些人對何時食用存有疑問，以下將介紹瑪卡每日推薦攝取量、食用時間及可搭配食用的成分。。
瑪卡每日建議攝取量
即使具高營養價值，也需適量攝取方能發揮極大效用。根據MedlinePlus，成人每日推薦攝取1,500至3,500毫克，持續6至16週。不過，具體攝取量仍視每人情況而定，建議依醫師指導為準。。
瑪卡食用時間
食用時間因人而異。一般上班族可固定在白天食用，並在中午前完成；夜間工作或常需熬夜者可選擇晚上食用。。
瑪卡與B群一起吃可以嗎？瑪卡與B群的組合提供全方位保健——瑪卡增強體力，B群則支持能量代謝與神經系統。兩者可協同作用，令身心健康和活力並存。。
瑪卡可與哪些成分搭配食用？。
1. 瑪卡與鋅：鋅是人體不可或缺的微量元素，對生殖及代謝有正面影響，與瑪卡同食提升雙倍效益。。
2. 瑪卡與B群：這一組合適合現代快節奏生活的人群，讓人體保持活力。。
3. 淫羊藿與瑪卡：兩者皆屬性健康草藥，搭配食用協同增強保健效果。。
4. 精胺酸與瑪卡：為日常和運動表現提供良好支持，強健體魄。。
瑪卡需吃多久才有效？。
瑪卡作為保健食品通常需持續食用8至12週才會明顯感覺到效果的改善。多數人食用瑪卡後體力得到提升，精神恢復年輕態。。
瑪卡的副作用及不適宜人群。
瑪卡在國際上被認證為健康安全的食品，但不適宜人群應謹慎。包括孕婦、哺乳媽媽、食用抗凝血劑者、甲狀腺疾病患者、以及未滿18歲人士，進食前應問詢醫師意見。
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