瑪卡有什麼神奇功效？
若想提升自身魅力或增加伴侶間的幸福感，你可能早已聽說瑪卡這種神秘的營養成分。。
近年來，瑪卡受到高度關注，成為風靡全球的營養素，美國太空總署、國際登山組織聯盟以及多國體育隊紛紛列為指定保健食品。。
瑪卡究竟是什麼？它具有哪些功效？今天就隨著營養師Zoe的步伐，了解瑪卡的四大主要功效、正確的食用方法及相關注意事項，一同進入瑪卡的領域！。
瑪卡（Maca）是怎樣的植物？其成分為何？
瑪卡（學名Lepidium meyenii），又稱秘魯人參，生長在秘魯安地斯山脈的高原，是一種十字花科植物。其外形與蘿蔔相似，但其豐富的營養價值遠勝蘿蔔！。
根據研究，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種胺基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等成分。。
其中，瑪卡所含有的獨特成分——瑪卡烯與瑪卡醯胺，對強化戰鬥力、日常補給及維持健康有顯著的幫助。。
瑪卡的不同種類與其效用
根據根部顏色的不同，瑪卡內的營養素及濃度也有所區別。在市面上的保健食品中，常見的種類有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
由於黑瑪卡產量稀少且不易培植，是較為珍貴的一種，因此市售產品多數選用黃瑪卡和紅瑪卡。然而，黑瑪卡在營養價值上卻最為優越，因而受到眾多專家的關注與建議。。
補充瑪卡的益處：營養師為你解析四大效果
提及瑪卡，有些人可能想到增強男性體力與夜間活力，其實瑪卡有更多功效值得了解！。
瑪卡功效一：調整生理機能
瑪卡中含有的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，有助於調整生理機能，維持體內平衡，幫助身體保持在最佳狀態。。
瑪卡功效二：提升魅力與特質
瑪卡獨特的瑪卡烯及瑪卡醯胺，能提高恩愛渴望，點燃魅力指數，增強持久能力，為親密關係加分，是營造幸福生活的關鍵成分。。
瑪卡功效三：增強身體活力
富含的多醣類可減輕壓力因子的形成，幫助身體增強體力，保持強健。胺基酸、鋅、牛磺酸等成分也幫助提振精神，提升活力與運動表現。。
瑪卡功效四：維持健康
聯合國糧農組織 (FAO) 曾把瑪卡列為促進健康的良好食物，其效用通過多國認證，實為推薦的營養補給品。。
食用瑪卡是否安全？攝取量需注意
瑪卡作為安地斯山脈印加人的傳統食物，近百年來未有毒性記錄，國際臨床研究亦顯示其高度安全性，副作用罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
大多研究建議將每天攝取量控制在500至3000毫克之間，對人類皆有益處。根據MacaPro®的研究，每天需至少攝入1500毫克才能發揮作用。特別提醒，雖然瑪卡好處多，但過量食用可能有風險，建議每日不超過25000毫克！。
避免瑪卡副作用：三點注意事項
一般情況下，適量正常攝取瑪卡不會引起副作用，但若符合以下情形者，需特別小心：。
患有重大疾病、服用特殊藥物或正在接受治療中，應先諮詢醫生，避免擅自食用瑪卡。。
服藥患者最好將瑪卡保健品與藥物分隔至少2小時，以防影響吸收，若有疑問應先詢問專業醫師。。
懷孕或哺乳期及18歲以下者不宜食用瑪卡，因瑪卡可能影響身體機能，避免攝取較為安全。。
破解瑪卡迷思：女性亦可補充瑪卡助調節生理
許多人誤以為瑪卡僅適合男性，其實女性同樣受益於瑪卡。。
臨床研究指出，女性食用瑪卡可提升白天活力及幸福感，幫助入眠。尤其是經歷更年期的女性，瑪卡能幫助調整生理機能、促進代謝及美容。。
如何選擇瑪卡保養品？三大增效成分推薦
相比單一成分的瑪卡，搭配多重成分能達到更佳效果。具有經驗的研發團隊與品牌往往會選擇如鋅、B群、精胺酸等多樣有效配方。。
瑪卡推薦複方成分一：鋅酵母
鋅是體內多種酵素的原材料，有助維持能量代謝，保障生長發育與生殖功能，與瑪卡搭配能發揮更佳效果。。
瑪卡推薦複方成分二：酵母B群
B群支持神經系統健康，維持能量及胺基酸代謝，與瑪卡共同補充能增強體力，提升整體健康。。
瑪卡推薦複方成分三：精胺酸
精胺酸能增強耐力與運動表現，常用於運動員營養補品。與瑪卡搭配使用，更能提高男性魅力與戰鬥力。。
常見問題解答：瑪卡要吃多久才有效？
了解瑪卡效用、安全性及攝取量後，可能仍有疑惑：瑪卡要吃多久才見效？何時食用最佳？。
瑪卡要吃多久才能顯現效果？
每人對營養素的反應不同，科學研究顯示，連續8週每天攝取至少1500毫克瑪卡，有效調整生理機能。建議至少堅持服用2個月。。
若出現不適反應，一定要立即停止服用，並諮詢專業醫師意見，在醫師指導下進行補充。。
何時食用瑪卡最合適？
瑪卡可於空腹或飯後服用，營養師建議飯後服用，這樣更能充分吸收營養，且不刺激消化道。。
瑪卡可以每天攝取嗎？
保健食品需持之以恆，每天適量服用無問題，長期穩定補充有助於保持活力與健康。
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