瑪卡的效用是什麼？
若想提升個人魅力及伴侶間的幸福感，那麼相信您一定聽說過瑪卡這種神奇的營養元素！。
瑪卡可以說是近年來備受矚目的營養成分，不僅美國太空總署、國際登山組織聯盟、國家運動隊指定採用為保健食品。。
到底什麼是瑪卡？有哪些益處？今天跟著營養師Zoe的腳步，一探瑪卡的四大功效、使用方法及注意事項，進入「瑪卡」的奇妙世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？成分有哪些？
瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，也被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於秘魯安第斯山高原的十字花科植物，外形近似蘿蔔，但其營養價值可不容小看！。
深入研究表明，瑪卡根富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
特別的是，其中獨特的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對增強力量、日常營養補給及健康維護極有幫助。。
瑪卡的種類不同，功效亦有所差異
根據瑪卡根部的顏色，其內含的營養及濃度有所不同，市面上常見的保健食品分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
雖然黑瑪卡產量較少且難以培植，因而珍貴，但市面上大多採用黃瑪卡及紅瑪卡。不過，黑瑪卡在營養價值上更具優勢，逐漸引起專家的關注與推薦。。
補充瑪卡有何益處？營養師剖析瑪卡的四大功效
談到瑪卡的功效，許多人可能先想到增強體力，或維持夜間活力，實際上，瑪卡還有許多其他益處，一起來了解吧！。
瑪卡效果一：調節生理功能
瑪卡中富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性物質，有助於調節生理機能、維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效果二：提升個人魅力
瑪卡中的獨特成分如瑪卡烯和瑪卡醯胺，可以增添魅力、增強持續力，對促進親密關係有良好效果，被認為是掌握幸福的關鍵。。
瑪卡效果三：增強體力
瑪卡豐富的多醣能減少壓力因素，幫助增強體力、維持強壯。此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等營養成分也能提升精力和運動表現。。
瑪卡效果四：健康維護
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為有助健康的食物，其功效已受多國認證，是非常值得推薦的營養補充品。。
食用瑪卡安全嗎？需注意攝取上限
瑪卡是安第斯地區印加人的長期食物來源，長久以來都未見毒性問題。國際臨床研究顯示瑪卡的安全性高，副作用相對不常見。。
每日瑪卡建議攝取量是多少？
大多數研究建議，每日攝取500～3000毫克瑪卡對健康有益。根據MacaPro®美國研究所指，每日食用至少1500毫克瑪卡可見效。雖然瑪卡對健康好處多，過量卻可能有風險，建議每日勿超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？3大注意事項避免副作用
一般來說，正常攝取瑪卡並注意建議的攝取量，不會有不良反應。但以下情況需要格外謹慎：。
1. 患有重大疾病、正在使用特定藥物或接受治療者，需先諮詢醫師意見，不可自行食用。。
2. 服用藥物者，建議保健品與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收，若有疑問請先咨詢醫師。。
3. 懷孕、哺乳期女性及18歲以下未成年人不建議食用，以免影響正常機能，安全為上策。。
瑪卡誤解破解：女性也能受益於瑪卡，幫助調節生理
許多人以為瑪卡僅適合男性，其實女性亦可從中受益。。
臨床研究發現，女性食用瑪卡不僅能保持白天的活力，還能提高夜間的幸福感，並有助於入睡。特別是進入更年期的女性，瑪卡有助調理生理機能、促進代謝及美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品？推薦3大複合成分提升效果
相比單一成分，加入複合成分的瑪卡效果更顯著。有經驗的研發團隊多會加入如鋅、B群、精胺酸等成分，選購時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的必要成分，攝取充足有助於能量、醣類、蛋白質與核酸的代謝，促進生長發育及生殖健康，與瑪卡搭配效果更好。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群維護神經系統健康，幫助能量及胺基酸代謝，與瑪卡合用能增強體力、促進健康。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸可增強耐力及運動表現，常用於運動員的營養補充。配合瑪卡使用，能顯著提升男性魅力與活力。。
瑪卡應持續食用多久？3個常見問題解析
了解瑪卡的作用、安全性、副作用及建議攝取量後，您可能仍有疑問。以下為您解答使用時的常見問題：。
1. 瑪卡要吃多久見效？
因個人體質不同，對營養感受差異亦大。科學研究顯示，每日攝取至少1500毫克，連續8週可有效調節生理功能，因此建議至少持續2個月。。
若一開始食用即感不適，務必停止補充諮詢醫師建議，以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡何時食用最佳？
空腹或飯後食用皆可。營養師建議飯後食用，因為食物會幫助消化瑪卡，減少對腸胃的刺激。。
3. 瑪卡能天天食用嗎？
保健食品講究每日定量、持續服用。因此只要攝取量適當、成分單純，每天食用問題不大，長期有助於維持活力。。
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