瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科的高地植物，主要生長在秘魯安第斯山脈海拔超過4000公尺的高原地帶，能在嚴苛的氣候下生存，形成其堅韌的特性。。
瑪卡的主要營養集中在其根部，根據其營養成分，瑪卡根部可分為三種顏色：黃色、紫紅色及黑色。其中，以黑瑪卡的質量最佳且較為稀有，是市場上極具價值的瑪卡原料。。
瑪卡的根部富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性物質，其中最為關注的有助於改善性功能的成分是瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有哪些好處？解說六大功效，不僅壯陽還能紓解更年期不適。
瑪卡最廣為人知的功效是提升性功能，除了幫助男性增強性能力外，還具有調節生理機能、增進運動表現、平衡荷爾蒙等多種功效。無論男女，皆適合補充瑪卡。以下整理了瑪卡的五大核心功效，分別介紹如下：。
瑪卡功效1：提高精子質量和數量
精子質量對於男性生育能力至關重要。實驗顯示，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度和活動性均有顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起困難
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP濃度，幫助海綿體充血，從而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究結果，每日攝入2400mg瑪卡能有效提升勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期不適
瑪卡具有平衡荷爾蒙和調節內分泌的功能，因此女性在更年期時可以透過補充瑪卡產品，舒緩焦慮、憂鬱和性慾低下等症狀。。
瑪卡功效4：增加性慾
現代人常因壓力和焦慮導致性慾減退，影響性生活品質。瑪卡能調節激素，穩定且適當的瑪卡補充可提升性慾指數。。
瑪卡功效5：增強運動表現
瑪卡在增強運動表現上的效用也獲得越來越多運動愛好者的重視，許多運動員將其作為日常補給的一部分，能增強肌肉的力量及改善運動表現。。
瑪卡功效6：抗疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸成分對對抗疲勞非常重要，多醣體具有強大抗氧化力，能抵抗自由基的損害。因此，許多以提升精神為主打功效的保健產品中常添加瑪卡，以增強整體保養效果。。
如何挑選瑪卡保健產品？四大原則讓你一目了然。
挑選原則1：首選「黑瑪卡」成分，營養價值最高
瑪卡的原料分為黃、紅和黑三種瑪卡，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅瑪卡和黃瑪卡。因此，優先選擇含黑瑪卡成分的產品，能夠確保功能效果。。
挑選原則2：選擇擁有專利的大廠瑪卡原料，品質有保障
除了選擇黑瑪卡，還應查核原料的品質，對消費者來說，辨別原料品質最直接的方法就是查看專利認證。。
挑選原則3：配合有效複方成分，加強保健效力
適宜的複方成分可提升瑪卡的養生效果，如精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要物質，協助調節生理機能；鋅和生殖功能、免疫力及能量代謝關聯緊密；而透納葉則是受歡迎的男士保健成分，能提升性能力、提高精神及增強體力。。
選購瑪卡保健產品時，應優先考慮添加上述三種複方的產品，以獲得全方位的保養體驗。。
挑選原則4：選擇逐批測試的SGS檢驗產品，確保食品安全
SGS是食品安全的把關者，選擇逐批檢驗且完整公開檢驗報告的產品才能確保安全性，若產品僅送檢一次或以模糊不清的圖片聲稱通過檢驗，無法確認檢驗內容、日期及結果，不建議購買，以免面臨食安風險。。
瑪卡應該如何食用？
多數研究表明，每日補充500～3000mg的瑪卡可以發揮最佳的保養效果。。
而上限攝取量尚無明確規定，建議依據瑪卡產品的建議攝入量食用，不宜過量補充以免產生不良反應。。
使用瑪卡時應注意什麼？誰不適合吃瑪卡？
一般而言，只要根據推薦劑量食用，瑪卡是一種相當安全的保健食品。但對於患有甲狀腺亢進、肝腎疾病或正在服用荷爾蒙藥物的人士，以及孕婦和哺乳期女性，食用瑪卡可能影響藥效甚至產生未知的反應，建議先諮詢專業醫師再開始補充。。
此外，由於瑪卡含有維生素K，建議不要與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。
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