瑪卡的功效有哪些？
如果你想提高自身魅力、增進伴侶之間的幸福感，那你可能對瑪卡這種神奇的營養成分並不陌生。。
近年來，瑪卡作為一種深受關注的營養素，不僅受到美國太空總署、國際登山組織聯盟以及各國運動代表隊的推崇，還被選為指定保健食品。。
那麼，什麼是瑪卡？它有什麼功效呢？今天就隨著Zoe營養師的步伐，探索瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，進入瑪卡的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡的學名是Lepidium meyenii，又被叫做秘魯人蔘，是生長於南美秘魯安地斯山上的一種十字花科高原植物。雖然外觀與蘿蔔相似，但其營養價值卻截然不同。。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
更特別的是，瑪卡含有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，在增強戰鬥力、日常營養補給和維持健康上有很大的幫助。。
瑪卡的種類與功效差異
瑪卡根部的顏色不同，所含的營養成分和濃度也有所不同。在市面上的保健食品中常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
其中黑瑪卡因為產量稀少且難以培植，成為一種珍貴的品種，所以市售產品多以黃瑪卡及紅瑪卡為主。然而，黑瑪卡的營養價值更為突出，這幾年逐漸受到專家的青睞和推薦！。
瑪卡有哪些好處？營養師解析瑪卡的四大功效
提起瑪卡，大多數人首先想到的可能是增加男性的體力和夜間活力，但其實瑪卡還有很多其他益處，一起來了解！。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡裡富含的生物鹼、芥子油苷和皂角苷，有助於調節生理機能，保持體內平衡，幫助身體達到理想狀態。。
瑪卡功效二：提升魅力體質
瑪卡特有的瑪卡烯及瑪卡醯胺，能提升親密慾望、提升魅力、增強持久力，是促進伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效三：增強體力
瑪卡中的多醣類有助於減少壓力因子的產生，進而增強體力、保持強健。此外，各種胺基酸、鋅及牛磺酸等元素也能提升活力及運動表現。。
瑪卡功效四：維持健康
聯合國糧農組織(FAO)已將瑪卡列為有助於維持健康的良好食物，各國相關機構也認可其功效，是十分推薦的營養補充。。
食用瑪卡是否安全？需要注意的攝取上限
瑪卡作為安地斯山高原地區印加人的食物來源已久，過去百年間未發現毒性問題。在國際的臨床研究中，瑪卡的安全性也得到了驗證，總體來看，副作用並不常見。。
每天應該攝取多少瑪卡？
多數研究建議，瑪卡的每日攝取量保持在500到3000毫克之間有益健康。根據美國MacaPro®的研究，每天至少攝取1500毫克瑪卡才能發揮效果。特別提醒儘管瑪卡有眾多好處，但過量食用存在風險，一天建議攝取不要超過25000毫克。。
不適合食用瑪卡的人群及注意事項
一般而言，正常食用並保持在建議攝取量內，瑪卡不會有副作用。但若符合以下情況，食用前需特別注意：。
1. 患有嚴重疾病、使用特殊藥物或正接受治療者，補充瑪卡前應先諮詢專業醫生的建議，避免自行食用。。
2. 正在服用藥物者，應將保健品與藥物間隔至少2小時食用，以免影響吸收。如有疑慮，建議先諮詢醫師。。
3. 孕婦、哺乳期女性及18歲以下人士不宜食用瑪卡，因可能影響正常生理功能，避免補充是安全的選擇。。
破解瑪卡迷思：女性也適合補充瑪卡
很多人以為瑪卡僅適合男性或年長男性，其實女性也可以受益。。
臨床研究表示，女性食用瑪卡不僅能保持日常活力，還有助於睡眠和提升幸福感。對於經歷更年期的女性，瑪卡有助於調節生理機能、促進代謝及美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三種複方成分以增強保養效果
與單一成分相比，含有複方成分的瑪卡補充品效果更佳。經驗豐富的研究團隊和品牌會嘗試多樣化組合，例如鋅、B群、精胺酸等，選擇保健品時可以留意這些成分。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅是多種酵素的基礎，充足的鋅攝取有助於促進能量和代謝過程，搭配瑪卡一起食用能發揮更佳效果。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群
B群對神經系統健康有益，並能維持能量與胺基酸的代謝，與瑪卡一同使用能增強體力。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸
精胺酸能增強耐力及運動表現，是運動員常用的補充劑。與瑪卡搭配能提升男性魅力和活力。。
瑪卡要食用多久才能見效？常見問題解答
了解瑪卡的功效、安全性和食用量後，可能會有更多疑問：瑪卡要吃多久才能見效？什麼時候吃最好？。
1. 瑪卡效果出現需多久？
每個人體質不同，對營養素的敏感度也不一樣。根據科學研究，每天食用至少1500毫克瑪卡，連續8週可有效調節生理機能。若有不適，應停止食用並諮詢醫師。。
2. 瑪卡何時食用最佳？
通常空腹或飯後食用都可以。但營養師建議飯後食用，更能完整吸收營養且減少對胃腸的刺激。。
3. 瑪卡可以每天攝取嗎？
保健食品的關鍵在於持之以恆。只要控制劑量，原料單純無化學添加，每日補充瑪卡有助於維持活力。
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