瑪卡是什麼？一次了解其營養成分。
瑪卡（Maca），又稱為秘魯人蔘，生長於南美洲的安地斯山脈高原，是少數能在海拔4,000公尺以上生存的植物，因為它能在惡劣環境中生長，因此具備堅韌的特性。。
瑪卡屬於十字花科，與芥菜、花椰菜、甘藍同科，其根部含有極高的營養價值，已有數千年的使用歷史，被當地人視為神聖之物。現今，瑪卡廣泛應用於各類保健食品、醫學領域，這源於它豐富的營養，包括10.2%的蛋白質、59%的醣類、2.2%的脂肪酸，以及多種礦物質、維生素、胺基酸和生物鹼，還有對人體多有助益的固醇、牛磺酸、多糖體、皂苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等成分。。
瑪卡種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡依靠顏色進行分類，常見於保健食品中的瑪卡有三種：紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡。它們在顏色、形狀、口感和營養成分上略有區別。。
黑瑪卡：黑瑪卡呈現深色或紫色，是三者中最稀有且營養豐富的一種，但價格相對較高。黑瑪卡擁有較高含量的瑪卡烯和瑪卡醯胺，主要有助於增強男性魅力和伴侶之間的幸福感。。
紅瑪卡：外觀為紅色或粉紅色，是最常見的品種。含有豐富的胺基酸、礦物質和維生素，特別是鈣和鐵，常被用於製作女性專用保健食品。。
黃瑪卡：呈現淺黃色，是最常被使用的瑪卡種類，普遍用於保健食品，能有效調理更年期體質、增強體力與精力。。
瑪卡五大功效一次了解！。
提起瑪卡，大家通常聯想到男性體力，因為瑪卡中獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺成分，讓它受到廣泛關注，不少男性保健產品中都可以看到它的身影。然而，瑪卡不僅如此，其營養價值還能帶來許多益處！。
瑪卡功效1：調節生理機能。
瑪卡富含蛋白質，人體細胞、組織和器官的主要成分，還有礦物質、維生素和胺基酸等綜合補給，對於日常生理機能的調節和體質的改善有很大幫助。。
瑪卡功效2：增強體力活力。
瑪卡的營養素普遍具有充實精力的作用，特別是黑瑪卡，在體力強化方面表現突出，幫助提高運動表現，現今已廣泛應用於運動營養與身體調理。。
瑪卡功效3：增強魅力與自信。
瑪卡中特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺是焦點所在！部分研究顯示瑪卡對於伴侶間的吸引力和夜晚的表現有正向效應，親密關係更進一步。。
瑪卡功效4：緩解心情低落。
國際生物醫學期刊《將「糊化瑪卡」運用於早期停經婦女》研究指出，瑪卡有助於更年期女性調節身體功能、緩解壓抑情緒，長期受更年期困擾的女性不妨嘗試食用。。
瑪卡功效5：維持健康狀態。
總而言之，適量食用瑪卡對於維持膚況健康、骨骼健康等都有不錯效果，是日常健康的良好養分來源。。
瑪卡只適合男性？這些族群也可補充瑪卡！。
女性同樣適合食用瑪卡！。
很多人可能關注瑪卡對男性的益處，但瑪卡對女性也非常友好。尤其是紅瑪卡，富含鐵質和鈣質，有助於紅血球生成、養顏美容，非常適合女性食用。。
以下族群適合補充瑪卡：。
– 想加強體力的人
– 追求運動成績的人
– 日常需要補充營養者
– 希望增進伴侶關係的人。
不同類型瑪卡的選擇與價格略有不同。黑瑪卡因其稀罕和獨特的營養成分，被視為珍品，但價格較高。若有預算考量，可選擇CP值較高的黃瑪卡。。
紅瑪卡和黃瑪卡屬於較常見的品種，營養價值雖不及黑瑪卡，但在一般的營養補充方面效果良好，價格親民，是小資族的好選擇。購買時多留意這些細節！。
瑪卡如何食用？瑪卡與B群可以一起吃嗎？。
瑪卡何時吃效果最佳？瑪卡作為天然補品，對人體有多方面的益處，食用上沒有太多限制。不過，有些人對食用時間存疑，以下提供「瑪卡每日建議攝取量、食用時間」與建議搭配食用的食物。。
瑪卡每日建議攝取量。
不論什麼保健品，適量是關鍵。根據MedlinePlus醫學百科，美國官方建議成人每日攝取量為1,500～3,500毫克，持續食用6～16週。不過實際攝取需因人而異，如有疑問，最好依專業醫師指導。。
瑪卡的食用時間。
瑪卡的食用時間因人而異，視個人生活習慣與需求而定。若是一般上班族，可選擇白天食用，且於中午前食用完畢，以達最佳效果；若是夜間工作者或常熬夜者，則可選擇晚上食用。。
那麼，瑪卡睡前食用合適嗎？由於瑪卡主要幫助保持精神與體力，睡前食用可能影響睡眠質量，建議在白天食用。。
瑪卡空腹食用是否合適？其實，白天、晚上或空腹食用均可，但若想達到更好的效果，建議飯後食用，有助於營養吸收。。
瑪卡與什麼搭配食用？。
1. 瑪卡與鋅：兩者搭配可雙倍增強保健功效。。
2. 瑪卡與B群：是全方位的身體保健組合。。
3. 淫羊藿與瑪卡：有助於性健康及增強體力。。
4. 精胺酸與瑪卡：結合提升運動表現。。
瑪卡功效何時開始顯現？。
瑪卡多長時間見效？因瑪卡屬於保健食品，需持續食用一段時間才能見效。一般食用8～12週後，身體會有明顯感受，時間或許會有因人而異的變化。。
許多人表示食用瑪卡一段時間後，精神和體力有所改善。想要加強保健功效的話，選擇含有複方成分的瑪卡效果可能更佳。。
瑪卡有何副作用？哪些人不宜食用？。
瑪卡被多個國際機構認證為安全食品，在各類保健食品中廣泛使用，副作用少見。然而，有些人群食用前應諮詢專業醫生：。
不適宜食用瑪卡的族群：
– 孕婦或哺乳期女性
– 服用抗凝血劑者
– 患有甲狀腺疾病者
– 重大疾病、慢性疾病患者
– 未滿18歲者
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