瑪卡有甚麼效果？
想提升自己的吸引力和增進伴侶之間的幸福感，你可能已經聽說過瑪卡這種神奇的營養成分！。
瑪卡近年來已經成為備受矚目的營養品，多次被美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊選為指定的保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？有何作用？今天我們跟隨Zoe營養師的腳步，一起探索瑪卡的四大功效、食用方法和注意事項，進入瑪卡的奇妙世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？它的成分是什麼？
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），又被稱為秘魯人參，生長在南美秘魯安第斯山區，是一種十字花科的高原植物，外形類似蘿蔔，但其營養價值確實不同凡響！。
深入研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質、醣類、脂肪酸和多種氨基酸、礦物質、維生素。此外，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養物質。。
特別值得一提的是瑪卡獨特的成分：瑪卡烯和瑪卡醯胺，這些成分對增強體力、補充日常營養和健康維持有顯著幫助。。
瑪卡的類型不同，效果也不同
瑪卡根據顏色的不同，其所含的營養成分和濃度也有差異。市面上常見的保健食品主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且不易種植，成為較珍貴的品種，因此市售產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主。但在營養價值上，黑瑪卡卻是最為突出的，這些年逐漸受到專家的青睞與推薦！。
補充瑪卡的四大好處，營養師為你解析
提到瑪卡的功效，大多數人會聯想到增加男性的體力與維持夜間活力，但其實瑪卡的益處不僅如此，讓我們一同來認識一下吧！。
瑪卡功效一：調節生理功能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，可以協助調節生理功能，維持體內平衡狀態，使身體能達到最佳表現。。
瑪卡功效二：增強吸引力
瑪卡獨有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能提升親密慾望，增加吸引力與持久力，為親密關係加分，是促進伴侶幸福的重要成分。。
瑪卡功效三：提升體力
瑪卡富含的多醣類能減少壓力因子的生成，強化體力並保持健康。此外，氨基酸、鋅和牛磺酸等營養素也能提升活力與運動表現。。
瑪卡功效四：促進健康
聯合國農糧組織已將瑪卡列為有助於健康維持的優良食物，其效果受到各國專家的認可，是營養補給中的良品。。
食用瑪卡安不安全？必須注意的事項
瑪卡長期以來一直是安第斯山區印加人的常食，但在過去百年間沒有發現任何毒性問題。國際臨床研究也證實其安全性，只有少數人會產生副作用。。
每日應該食用多少瑪卡？
研究顯示，每日攝取瑪卡的範圍建議在500至3000毫克之間，其中美國MacaPro的研究指出，每天至少食用1500毫克的瑪卡才有明顯效果。但需要注意，過量仍存在風險，建議飲食限量為每日不超過25000毫克。。
哪些人不宜吃瑪卡？3點注意事項避免副作用
通常正常攝取瑪卡且注意建議用量，不會有副作用，但以下情況下需特別留意：。
1. 患有重大疾病或正在接受特殊治療者，應先咨詢醫生意見。
2. 服用藥物者建議與瑪卡保健品至少間隔2小時，以避免影響吸收。
3. 孕婦、哺乳期婦女及未成年人，建議避免食用瑪卡。。
常見誤區：女性同樣可以服用瑪卡
很多人誤以為只有男性才需要補充瑪卡，實際上，女性也能從中受益。。
臨床研究顯示，女性服用瑪卡不僅有助於白天保持活力，也能改善夜間的幸福感，甚至幫助入睡。尤其對於面臨更年期挑戰的女性，瑪卡能調理生理機能，促進新陳代謝與美容。。
如何選擇及搭配瑪卡保健品？推薦三大複方
相較於單一成分的瑪卡，複方的效果更加顯著。許多經驗豐富的品牌會搭配如鋅、B群、精胺酸等複方，挑選時可多加留意。。
推薦複方之一：鋅酵母
鋅是人體酵素的重要成分，充足的鋅有助於能量和醣類的正常代謝，搭配瑪卡能提升效果。。
推薦複方之二：酵母B群
B群可增強神經系統健康，保持能量及修復功能，與瑪卡一起能增強體力。。
推薦複方之三：精胺酸
作為一種胺基酸，精胺酸有助於持久力和耐力的提升，運動員常用於健康補充，搭配瑪卡有助於增強男性魅力。。
常見問題解答：瑪卡要吃多久才能見效？
了解瑪卡的效用、安全性、用量後，常見的問題是：
1. 瑪卡吃多久見效？
個人體質不同，感受效用的時間有所差異。不過，研究指出每天攝取至少1500毫克的瑪卡，持續8周可能可以調節生理功能。若初期有不適，應立即停止並諮詢專業意見。。
2. 什麼時候吃最佳？
空腹或飯後皆可，但營養師建議飯後食用，以利更完整吸收。。
3. 瑪卡可以每天吃嗎？
只要使用的劑量適當且產品無添加化學成分，每日補充瑪卡是安全的，長期穩定服用有助保持青春體力。
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