瑪卡有什麼效果？
若想提升自身吸引力及增進伴侶之間的幸福感，你一定聽說過這神奇的營養成分——瑪卡！。
在近年來，瑪卡作為受矚目的營養素，不僅在美國太空總署、國際登山組織聯盟、國家運動隊中被選定為指定的保健食品，其受歡迎程度也顯而易見。。
究竟什麼是瑪卡？瑪卡有什麼效果？今天，就跟隨Zoe營養師的步伐，一同了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，開始瑪卡之旅吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？其成分如何？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生於秘魯安第斯山脈高原的十字花科植物，外形類似蘿蔔，但其營養價值截然不同！。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等多種營養成分。。
特別的是，瑪卡含有獨特的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），能增強戰鬥力、補充日常養分並幫助維持健康。。
瑪卡種類及效果差異
根據瑪卡根部顏色的不同，其含有的營養成分及濃度亦有差異，常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以栽培，故相當珍貴。市售產品普遍採用黃瑪卡及紅瑪卡，但在營養價值上，黑瑪卡最為突出，近年來愈來愈受專家推薦。。
補充瑪卡的好處？營養師細解瑪卡4大功效
當提到瑪卡的效果，多數人會聯想到增強男性體力及維持夜間的強勁表現，事實上，瑪卡還有許多好處，讓我們一起來了解吧！。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能、維持內平衡，助力身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效二：增強吸引力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺能增加親密感、提高吸引力以及增強持久力，為親密關係加分，是幸福成分。。
瑪卡功效三：增強體力
瑪卡豐富的多醣類可減少壓力因素，增強體力及強壯身體，此外，其氨基酸、鋅、牛磺酸等成分亦可助力提升精神、增強活力和運動表現。。
瑪卡功效四：健康維持
聯合國農糧組織認定瑪卡為健康食品，其功效獲多國認證，非常值得推薦作為營養補給。。
食用瑪卡是否安全？需注意上限攝取量
瑪卡一直是安第斯山區印加人食物來源之一，百年來未發現毒性問題。根據國際臨床研究，瑪卡顯示高安全性，副作用罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量為何？
多數研究建議，每日攝取量控制在500至3000毫克有助健康。美國MacaPro®研究指出，每日至少食用1500毫克才能發揮效果！需注意，雖然瑪卡好處多，過量食用仍有風險，建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？注意事項
一般情況下，正常食用瑪卡且注意攝取量，無副作用。但若符合以下情形，需諮詢專業醫師意見：。
1. 患重大疾病、服用特殊藥物、接受治療者，應先諮詢專業醫師。
2. 正在服用藥物者，建議與保健食品間隔至少2小時。
3. 懷孕及哺乳期女性，及18歲以下未成年人，不建議食用瑪卡。。
破解瑪卡迷思：女性也適合補充
許多人以為瑪卡僅適合男性，但事實上，女性補充瑪卡也大有裨益。研究顯示，女性補充瑪卡能提升活力、幸福感，幫助入睡。尤其是應對更年階段，瑪卡有助調理生理機能、新陳代謝及美容。。
瑪卡保健品如何補充？推薦三大複合成分
比起單一成分，複合成分瑪卡效果更佳。專業團隊常與鋅、B群、精胺酸等成分搭配。購買時可留意。。
推薦複合成分一：鋅酵母
鋅助於酵素、能量、蛋白質等正常代謝，與瑪卡搭配能增強效果。。
推薦複合成分二：酵母B群
B群有助神經系統健康，與瑪卡一起食用，增強體力。。
推薦複合成分三：精胺酸
精胺酸增強持久力，提升運動表現，與瑪卡搭配有助增強吸引力。。
瑪卡要吃多久見效？三大常見問題解答
了解瑪卡效用、安全、副作用及攝取量後，還有不少問題待解答：。
1. 瑪卡需吃多久見效？
體質不同，反應也異。科學研究指，每日食用1500毫克，連續八週有成效，建議至少兩個月。。
若出現不適，立即停用，並諮詢專業醫師。。
2. 瑪卡何時食用最好？
空腹或飯後皆可，營養師建議飯後食用，以促進吸收。。
3. 瑪卡可天天吃嗎？
保健食品需持續服用才有效。只要劑量適當，每日食用瑪卡無問題，能提升活力與體力。