瑪卡的功效是什麼？
若你想提升個人魅力和改善伴侶間幸福感，瑪卡這種神秘的營養素必定對你來說並不陌生！。
瑪卡近年來獲得不少關注，是熱門的營養成分，美國太空總署、國際攀登組織聯盟及國家運動隊都將其選為指定的保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼呢？具有哪些功效？今天就跟隨營養師Zoe的步伐，一同探索瑪卡的四大功效、食用方法以及需要注意的事項，開始你的瑪卡之旅！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於南美秘魯安地斯山脈的十字花科植物，其外觀類似蘿蔔，然而其營養價值卻大不相同！。
深入研究顯示，瑪卡根部含有豐富的營養：蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、二十種氨基酸、七種礦物質、八種維生素及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚與皂角苷等成分。。
此外，其中獨特的瑪卡烯（Manaenes）與瑪卡醯胺（Macamides）有助於增強戰鬥力、日常營養補給與健康維護。。
不同的瑪卡種類，其功效亦有所不同
瑪卡根部的顏色不同，其內含的營養成分與濃度也有所差異，保健食品中常見的有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀少且較難種植，是一種比較珍貴的品種，目前市售瑪卡產品普遍以黃瑪卡與紅瑪卡為主。在營養價值上，黑瑪卡最為突出，因此近年來受到專家的推崇與推薦。。
補充瑪卡的好處有哪些？營養師解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡的功效，多數人想到的是增強男性體力與夜間的強韌能量，但瑪卡的好處不限於此，讓我們一起來了解！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡中豐富的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分可幫助調節生理機能，維持體內穩定，協助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：增加魅力體質
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺可提升親密願望、激發魅力指數，增強持續力，是維繫伴侶間幸福的重要成分。。
瑪卡功效3：強化體力
瑪卡中豐富的多醣類可減少壓力因子，幫助增強體力，維持強健。其內含的氨基酸、鋅與牛磺酸等成分亦能提振精神、增強活力、提升運動表現。。
瑪卡功效4：健康維持
根據聯合國農糧組織（FAO）的資料，瑪卡是有助健康維持的優質食材，這一功效已獲得全球多國的認可，非常適合作為營養補給。。
食用瑪卡是否安全？需要注意的攝取上限
瑪卡歷來是安第斯山高地印加人主要的食物之一，百年來未發現任何有害信息，國際臨床研究的結果也顯示其具有高度安全性，副作用並不常見。。
瑪卡每日建議的攝取量為多少？
多數研究建議，將瑪卡的每日攝取量控制在500至3000毫克對人體是有益的。根據美國MacaPro®原廠研究，每天至少攝取1500毫克的瑪卡才能發揮其效果！雖然瑪卡好處多多，但攝取過量仍可能帶來風險，建議每日最高攝取量不超過25000毫克為宜。。
哪些人不適合食用瑪卡？留意以下三點，避免副作用
一般情況下，只要正常食用並留意建議攝取量，瑪卡不會有副作用，可以放心補充。但是，以下情況下食用瑪卡需特別小心：。
若患有重大疾病、正在服用特殊藥物或正接受治療的人，應先諮詢專業醫師的意見，切勿自行食用瑪卡。。
若正在服用藥物，建議將保健食品和藥物至少間隔兩小時，以免影響吸收率，若有疑問建議事先詢問醫師。。
孕婦、哺乳期婦女以及未滿18歲的未成年人不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能干擾正常生理機能，避免補充是較安全的選擇。。
破解瑪卡迷思：女性也能補充瑪卡，幫助調節生理機能
很多人以為只有男性或年長男士需要補充瑪卡，但事實上，女性也可以食用。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡不僅能提升白天的精氣神，晚上亦能提高幸福感，甚至幫助入睡。尤其是經歷更年期變化的成熟與年長女性，補充瑪卡有助於調理生理機能、促進新陳代謝及養顏美容。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提升保養效果
比起單一成分的瑪卡，搭配其他有效成分的複方瑪卡效果更佳！有經驗的研發團隊與品牌會選擇搭配多種有效的複方，如鋅、B群、精胺酸等，大家在選購保健品時不妨多加注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的基礎原料，適量攝取有助於維持能量、糖類、蛋白質與核酸正常代謝，對生長發育與生殖功能大有益處，搭配瑪卡補充增益更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於促進神經系統健康，維持能量及氨基酸正常代謝，與瑪卡共同食用，增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能提升耐力與運動表現，經常作為運動員營養補充劑。與瑪卡搭配，可加倍提高男性魅力，帶來明顯的活力提升。。
瑪卡要多久才能見效？三個常見問題一次解答
了解瑪卡功效、安全性、副作用與建議攝取量後，你是否仍有疑問，想知道瑪卡需要食用多久才能見效？何時食用效果最佳？以下為你解答：。
1. 瑪卡要多久才見效？
每人體質不一，對營養素的感應力也有差異。根據科學研究，每天攝取至少1500毫克瑪卡，持續八週有助調節生理機能，因此建議給身體至少兩個月時間以感受其效果。。
若初次使用瑪卡產生敏感或不適，應立即停止食用，並諮詢專業醫師意見，防止不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
基本上空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後食用，與食物同時消化有助於更好地吸收瑪卡的營養成分，而飯後食用也較不容易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的基本原則是：需天天吃且持續吃才能見效！只要瑪卡的劑量適當，且不含化學添加，每日補充是沒有問題的，長期穩定食用有助保持青春活力和體力。
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