瑪卡是什麼？營養成分全面分析。
瑪卡（Maca），又稱為秘魯人蔘，是生長於南美洲安地斯山脈高原的植物，能夠在海拔4,000米以上的惡劣環境中存活，因此具有出色的韌性。。
瑪卡與芥菜、花椰菜、甘藍等同屬十字花科植物，因其根部高營養價值，被人類利用的歷史已有數千年，甚至被當作珍貴的聖品。目前，瑪卡被廣泛應用於多種保健品和醫療領域，其豐富營養成分包括10.2%的蛋白質、59%的碳水化合物、2.2%的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸及多種對身體有益的成分如固醇、牛磺酸、多醣體、皂苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡依據顏色劃分為3種類型：紅瑪卡、黃瑪卡、黑瑪卡。這三者在顏色、形狀、口感和營養層面上稍有不同。。
黑瑪卡：黑瑪卡外觀呈深色或紫色，在三種中最為稀少。因含有更高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，主要助於提升男性魅力和增強伴侶間的幸福，價格也較貴。。
紅瑪卡：紅瑪卡多見，外觀呈紅色或粉紅色，富含胺基酸、礦物質和維生素，尤其是「鈣」和「鐵」，因此主要用於製作女性保健食品。。
黃瑪卡：淺黃色的黃瑪卡最常被製作成保健食品，能有效調節更年期體質、增強體力與精力。。
瑪卡的5大功效全揭示。
人們提到瑪卡時多半將之與男性耐力聯想在一起，主要因為其含瑪卡烯與瑪卡醯胺，使其成為男性保健品中的常見成分。然而，瑪卡的營養價值實際上還能帶來以下三大好處。。
瑪卡功效一｜調節生理機能。
瑪卡含有細胞、組織、器官主要成分「蛋白質」，搭配礦物質、維生素、胺基酸等，對日常生理機制的調節有顯著幫助。。
瑪卡功效二｜提升體力活力。
無論是哪種瑪卡，其營養素都有為人體補充能量的效果。黑瑪卡更與「體力增強」相關，在運動表現上也有助益，現已被廣泛用於運動營養及身體調理領域。。
瑪卡功效三｜提升魅力自信。
瑪卡受矚目的還有其特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，研究顯示瑪卡對於伴侶之間的吸引力有正面提升作用，促進更加親密的關係。。
瑪卡功效四｜舒緩情緒低落。
國際生物醫學期刊的研究指出瑪卡可幫助更年期女性舒緩抑鬱情緒，是女性朋友調整體質的好幫手。。
瑪卡功效五｜促進健康狀態。
如前所述，適量食用瑪卡有助於維持皮膚健康、骨骼強壯，是日常保健的理想補充來源。。
瑪卡是否僅限於男性使用？這些人群也適合補充瑪卡！。
女性也可以食用瑪卡！。
眾所周知瑪卡對男性的益處，但女性也能食用瑪卡嗎？瑪卡富含的營養對女性也有益，特別是紅瑪卡含有豐富的鐵質與鈣質，有助於紅血球形成及美容。。
以下人群也適合攝取瑪卡。
– 希望增強體力的人
– 尋求運動表現提升的人
– 日常需要補足營養的人
– 希望增進與伴侶關係的人。
不同瑪卡種類適合不同需求。黑瑪卡因稀少且成分獨特，被視為珍品，價格較高。考慮價格可選擇黃瑪卡，性價比更高。紅瑪卡和黃瑪卡常見，雖然不如黑瑪卡珍貴，但營養價值同樣出色，且價格也更親民。。
如何食用瑪卡？與B群一同食用可以嗎？。
瑪卡何時食用最為理想？瑪卡是一種天然補充品，對於人體多有益處，食用上並無太多限制。然而，應注意每日建議攝取量和食用時間，以便發揮其最大效用。。
瑪卡每日建議攝取量。
再好的保健品都需適量方能見效。美國官方建議成人每日攝取1,500～3,500毫克瑪卡，持續6～16週。但實際攝取量依個體需求而異，建議遵循醫師專業指示。。
瑪卡食用時間。
食用時間可依個人習慣而定。上班族可選擇在白天，尤其中午前食用，以達最佳效果；若為夜間工作者，則適合夜間食用。。
睡前食用瑪卡可能影響睡眠，建議在白天進食。瑪卡可隨時食用，但飯後攝取效果更佳，能促進營養吸收。。
瑪卡可以搭配什麼一起吃？以下是4種複方推薦。
1. 瑪卡與鋅一起吃。
鋅是人體不可或缺的微量元素，維持生殖機能及新陳代謝至關重要。瑪卡活性成分有助體力增強，兩者搭配食用可取得雙重效果。。
2. 瑪卡與B群一起吃。
B群含多種維生素，對能量代謝和免疫系統有益。瑪卡與B群互不衝突，能提升身體健康。。
3. 淫羊藿與瑪卡一起吃。
淫羊藿與瑪卡都是天然草藥，適合維持性健康。淫羊藿增強男性體力，而瑪卡提升精力，兩者搭配食用可達到優良成效。。
4. 精胺酸與瑪卡一起吃。
精胺酸是人體可以自行合成的胺基酸，常出現在運動補給品中，搭配瑪卡食用，可提高運動表現。。
瑪卡功效需要多長時間才會顯現？。
瑪卡食用需時才能見效，建議持續食用8-12週以達明顯效果，具體視個人體質而異。許多人食用後感覺精神改善，活力倍增。若欲加強效果，可選擇複方瑪卡。。
瑪卡有哪些副作用？誰不宜食用？。
瑪卡經國際認可為安全食品，廣泛用於保健品中，副作用罕見。但特殊體質的人群在食用前需諮詢專業醫生。以下族群不建議食用：。
不適合食用瑪卡的人群：。
– 孕婦及哺乳期婦女
– 使用抗凝血劑者
– 有甲狀腺問題者
– 重大或慢性病患者
– 未成年人士
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