了解瑪卡（Maca）
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），常被稱為秘魯人參，是源自秘魯安第斯山區海拔超過4000公尺的高原植物。它能在嚴峻的氣候條件下生存，因此具備極強的耐受力。。
瑪卡的營養主要集中於其根部，根據營養價值不同，根部顏色分為黃色、紫紅色和黑色，其中黑色瑪卡被認為品質最佳，並且產量稀少，因此是市場上最珍貴的瑪卡材料。。
瑪卡根中含有豐富的蛋白質、糖類、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、糖多體、牛磺酸、植物多酚和皂苷等活性成分。尤其備受關注的是瑪卡烯和瑪卡醯胺，因為它們對提升性功能有明顯效果。。
瑪卡的類型及六大效用
瑪卡的功效解析，超越壯陽，還可緩解更年期不適。
瑪卡最廣為人知的效果是改善性能力，但它不僅對男性有效，還能調節生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙等，適合男女補充。以下整理出瑪卡的五大核心功效逐一說明。。
瑪卡效用1：增強精子質量及數量
精子品質對男性生育力非常重要。研究顯示，食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活力都有顯著提升。。
瑪卡效用2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分能調節體內一氧化氮、cGMP的濃度，促進海綿體充血，從而改善勃起障礙。根據為期12週的研究，每日攝取2400毫克瑪卡可有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡效用3：緩解女性更年期不適
瑪卡能平衡荷爾蒙及調節內分泌，因此對女性來說，它有助於減輕更年期所伴隨的焦慮、憂鬱及性慾降低等問題。。
瑪卡效用4：提高性慾
現代人常因壓力、焦慮影響性慾和性生活質量。瑪卡能調節激素，研究表明，穩定補充瑪卡可提升性慾。。
瑪卡效用5：增強運動能力
除了提升性功能，瑪卡在增強運動表現上的效果也受到運動愛好者的關注。定期補充有助於增強肌肉力量，改善運動能力。。
瑪卡效用6：減緩疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸對抗疲勞至關重要；多醣體則具抗氧化能力，抵抗自由基傷害。因此，B群或提神保健品中常加入瑪卡成分，增強整體健康效益。。
挑選瑪卡產品的四個原則。
瑪卡選擇原則1：選用「黑瑪卡」原材料，營養最豐富
瑪卡原材料分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種，黑瑪卡的營養價值最高，建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保效果。。
瑪卡選擇原則2：選擇有專利的瑪卡原料，大品牌品質放心
除了黑瑪卡，還要注意原料品質。確認原料的專利認證是判斷品質的簡單方法。。
瑪卡選擇原則3：添加有效複合成分，增強保健效果
適合的複合成分可加強瑪卡的效果，如精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，鋅與生殖健康、免疫力相關；透納葉則助益男性健康。。
選擇瑪卡產品時，建議考慮添加以上三種成分的產品，享受全面保養經驗。。
瑪卡選擇原則4：SGS批次檢測，保證食品安全
選擇經過SGS批次測試，且檢驗報告公開的產品，以確保食品安全。若產品僅偶爾檢測，或以不清楚的宣告過檢驗，不建議購買，以免涉及食安風險。。
建議的瑪卡攝取量是多少？
大多數研究指出，每日補充500到3000毫克的瑪卡能獲得最佳保健效果。。
雖然沒有明確的攝取上限，但建議依產品建議攝取，避免過量以免引起不良反應。。
食用瑪卡的注意事項，以及禁忌人群
通常根據建議劑量，瑪卡被視為安全的保健食品。但如果有甲狀腺亢進、肝腎疾病，服用激素類藥物，或是孕婦、哺乳期女性，應諮詢醫師意見再進行補充。。
此外，瑪卡含有豐富的維生素K，應避免與抗凝血劑合用，以免影響凝血功能。
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