什麼是瑪卡？營養成分總攬一次看。
瑪卡（Maca）被譽為秘魯人蔘，主要生長在南美洲的安地斯山脈高地。它能夠在海拔4,000米以上的極端環境中生長，因而具有強韌的生命力。。
瑪卡屬於十字花科家族，和芥菜、花椰菜、甘藍等植物相似。由於其根部蘊含高營養價值，已被人類使用超過千年，還被當地人民尊為聖物。當今，瑪卡被廣泛應用於各類保健產品與醫學研究，因其富含豐富的營養素，例如10.2%的蛋白質、59%的碳水化合物、2.2%的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種氨基酸、多種生物鹼和人體有益的固醇、牛磺酸、多糖體、皂苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡的種類按顏色區分，常見於保健食品中的瑪卡有紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡三種。這三者在色澤、形狀、口感和營養成分上都有些微差異。。
黑瑪卡：外觀呈深色或紫色，是三種中最稀有的，營養也最豐富，因此價格較昂貴。黑瑪卡中含有高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能提升男性魅力，增進伴侶之間的幸福感。。
紅瑪卡：外觀呈紅色或粉紅色，是最常見的瑪卡品種。紅瑪卡中富含氨基酸、礦物質和維生素，特別是鈣和鐵，因此主要製作女性專用保健食品。。
黃瑪卡：淺黃色的外觀，是最常用於製作保健品的瑪卡，雖是普遍品種，但能有效改善更年期體質、增強體力和精力。。
瑪卡的五大功效一覽。
提到瑪卡的功效，大多人會聯想到男性體力增強。瑪卡中的獨特成分瑪卡烯和瑪卡醯胺讓它備受關注，並廣泛出現在男性保健產品中。其實瑪卡的營養價值帶來了三大益處！。
瑪卡功效一｜調節生理機能。
瑪卡富含蛋白質以及礦物質、維生素、氨基酸等綜合營養，加上其他飲食中少有的活性成分，對調節生理機制和調整體質非常有益。。
瑪卡功效二｜增強體力和活力。
不論哪種瑪卡，其營養成分皆有為身體充電的效果。其中黑瑪卡更與增強體力相關，並廣泛應用於運動營養和身體調理中。。
瑪卡功效三｜提升魅力與自信。
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺是其受關注的關鍵。一些研究顯示瑪卡能加強親密關係和夜晚表現。。
瑪卡功效四｜緩解情緒低落。
國際生物醫學期刊中的研究指出瑪卡有助於更年期女性調節身體和舒緩情緒壓力。。
瑪卡功效五｜保持健康狀態。
適量食用瑪卡有助於維持皮膚和骨骼的健康，成為日常保健的養分來源。。
瑪卡是否僅適合男性？這些人群也適合補充瑪卡！。
女性也可食用瑪卡！瑪卡功效不僅有利於男性，同樣也適合女性。特別是富含鐵質和鈣質的紅瑪卡，能幫助紅血球形成及美容養顏，是女性的健康選擇。。
適合攝取瑪卡的人群：。
– 需要增強體力者
– 追求運動成績者
– 平日補充營養者
– 希望增進伴侶關係者 。
不同瑪卡品種的選擇。
黑瑪卡相對稀少且昂貴，熱愛珍稀產品者可選擇，而黃瑪卡因其性價比高，是合理的選擇。紅瑪卡和黃瑪卡較常見，價格較親民，適合大眾人群，是經濟實惠的選擇。。
瑪卡應該如何食用？瑪卡與B群能否一起吃？。
瑪卡最佳食用時間為何？瑪卡作為天然補品，對人體有多重益處。美國官方建議成人每日攝取量為1,500至3,500毫克，持續食用6至16週，可視個人需求調整。。
瑪卡的食用時間：取決於個人習慣與需求，建議一般在白天食用。對於夜班工作者，可選擇晚上。但因瑪卡能增強精神與體力，不建議睡前食用，可能影響睡眠。。
瑪卡空腹食用可以嗎？可以在飯後食用以幫助營養吸收更為有效。。
瑪卡與不同成分的搭配：。
1. 瑪卡與鋅：增強體力，促進生殖健康。
2. 瑪卡與B群：提供全面的健康保健。
3. 淫羊藿搭配瑪卡：維持性健康。
4. 精胺酸配合瑪卡：提升運動表現，強健體魄。。
瑪卡食用多久才可見效？。
瑪卡屬於保健食品，通常需要穩定食用一段時間（8-12週）才得見效。許多人體驗後反應精力旺盛，進而改善工作表現。。
瑪卡的副作用及不建議食用者。
瑪卡已被認定為安全的健康食品，但特定人群仍需謹慎食用，尤其是重大疾病患者，孕婦、服用抗凝血藥物者、甲狀腺疾病患者，或未滿18歲者在食用前需先諮詢醫生意見。
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