依據美國國立衛生研究院（NIH）支持的研究顯示，瑪卡根部含有：。
10.2%蛋白質
59%碳水化合物
2.2%脂肪
8.5%纖維
瑪卡概況
瑪卡富含特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康有顯著助益。瑪卡依照顏色可分為13種，其中市面上常見的是『黑瑪卡』、『紅瑪卡』及『黃瑪卡』。。
黑瑪卡說明
黑瑪卡是所有瑪卡品種中最稀少的，含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因而保健效果較佳，但價格也較高。。
紅瑪卡說明
紅瑪卡富含鐵和鈣，較適合女性的養生需求，因此市場上一些特別針對女性的產品多以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡說明
黃瑪卡是最普遍的類型，因而成本較低，無太大特別之處，是許多保健品牌的常用原料。。
4大瑪卡功效
瑪卡的作用
瑪卡以【男性健康】功效聞名，包括增強耐力、提升運動表現等。瑪卡的多種營養成分也有助於補充營養、緩解疲勞、提升體力。。
瑪卡功效1：調整生理機能
瑪卡含有多種蛋白質和碳水化合物，作為營養補充劑，幫助維持生理機能正常運作。。
瑪卡功效2：改善運動表現
必需氨基酸對運動表現有幫助，而瑪卡含有多種氨基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙氨酸和麩胺酸，為優良的氨基酸來源。。
瑪卡功效3：緩解疲勞、提高體力
瑪卡含有豐富的維生素C、A、B2、B6和煙鹼酸，有助於提升體力和精神狀態。。
瑪卡功效4：增強體力、男性健康
瑪卡中的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】有助於增強體力、維持男性健康。。
瑪卡功效的持續時間
瑪卡屬於保健食品而非藥品，效果不會即時顯現，但長期食用能幫助調整體質。研究顯示，男性持續食用8至12週可以感受到顯著效果。。
總之，和其他保健食品一樣，瑪卡需要持續使用一段時間才能達到效果，臨時食用往往無法見效。。
3大瑪卡副作用
研究表明人對瑪卡耐受性良好，但仍有少數短暫副作用如【腸胃不適、頭痛、煩躁】等。。
正常劑量下瑪卡副作用少，但若出現頭痛、噁心或腹瀉等不適，應立即停止食用並尋求專業醫療意見。。
瑪卡食用注意事項
除了關注潛在副作用外，由於瑪卡針對某些特殊人群的研究有限，因此以下人群食用瑪卡時需謹慎：。
未加工的瑪卡含有可能影響甲狀腺功能的成分，如有相關疾病，進食前建議諮詢醫師。
因缺乏研究資料，孕婦、哺乳期婦女及未成年人建議避免食用。
子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙相關患者建議不宜食用。
瑪卡含維生素K，正在服用抗凝血劑的患者食用瑪卡可能影響藥效。
食用瑪卡會禿頭嗎？
答案是否定的。儘管瑪卡被認為會增加男性荷爾蒙，但並無證據表明瑪卡會改變體內荷爾蒙濃度，因此不會引起禿頭問題。。
瑪卡什麼時候食用最好？
瑪卡具提高體力、保持精神振奮的功效，一般建議白天食用。至於飯後還是空腹食用，則取決於瑪卡產品中其他添加成分：。
【空腹食用】較佳的配置：精氨酸、益生菌
【飯後食用】較佳的配置：鋅、B群、牛磺酸
以上為建議食用時間，實際應根據自身情況調整，例如精氨酸空腹可能導致消化不適，可改為餐後半小時食用。。
如何提高瑪卡效果？
瑪卡富含眾多營養素，若能搭配其他成分，保健效果更佳。以下是常見的搭配建議，供大家選擇瑪卡產品時參考：。
提神和營養補給：可搭配【B群、牛磺酸】
男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】
女性熟齡保養：可搭配【維生素C、鈣、鐵】
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