瑪卡的作用是什麼？
如果您希望提升個人魅力，增進與伴侶間的幸福感，那麼您一定聽說過瑪卡這神秘的營養素！。
瑪卡近年來成為備受關注的營養成分，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊選定為指定的保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？擁有哪些功效呢？今天就讓我們跟著營養師Zoe的步伐，一同來探索瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，進入瑪卡的奇妙世界！。
瑪卡（Maca）介紹及其成分為何？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在秘魯安第斯山脈高原地區的十字花科植物，其外形類似蘿蔔，但其營養價值卻截然不同。。
透過研究深入發掘，發現瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等多樣營養成分。。
其中，瑪卡含有的獨特成分，瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），有助於增強精力和日常營養補給及健康維持。。
瑪卡的種類與功效有何不同？
根據瑪卡根部的顏色不同，其內含的營養成分和濃度皆有所不同。目前常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且種植不易，為一相對珍稀的品種，因此市面上多見的為黃瑪卡和紅瑪卡。然而在營養價值上，黑瑪卡最為突出，因此近年來獲得專家們的高度推薦。。
補充瑪卡的好處：營養師帶您認識瑪卡的四大功效
提到瑪卡的功效，許多人會想到增強男性體力和夜間精力，然而瑪卡的功效遠不止於此，讓我們一起來了解吧！。
功效一：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能有效調節生理機能、維持體內平衡，讓身體更加精力充沛。。
功效二：提升魅力體質
瑪卡特有成分瑪卡烯和瑪卡醯胺能增強吸引力和持久力，提升親密互動體驗，是維持伴侶幸福的關鍵元素。。
功效三：增強體力
瑪卡豐富的多醣類能減少壓力因子，提升體力和精神，並促進運動表現；而其中的胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素有助於激發活力。。
功效四：維持健康
瑪卡被聯合國農糧組織（FAO）列為促進健康的適合食物，並獲得全球相關認證，作為營養補給品相當推薦。。
瑪卡的安全性：日常攝取量的注意事項
瑪卡長期以來是印加人高山地區的主食之一，數百年來未發現任何毒性。在國際臨床研究中，瑪卡的檢驗結果顯示其高度安全，副作用相對罕見。。
每天的瑪卡建議攝取量是多少？
研究顯示，建議將日常瑪卡攝取量控制在500至3000毫克。美國原廠MacaPro®的研究顯示，每日攝取至少1500毫克才能發揮其功效。雖然瑪卡益處頗多，過量攝取仍有風險，建議每天最多不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三點注意事項
正常食用且注意攝取量的情況下，瑪卡不會帶來負面效果，適合安心補充。然而，若您符合以下情形，應特別注意：。
1. 有重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療者，補充瑪卡前應請教醫師，勿自行服用。
2. 服用藥物者，建議保健食品與藥物之間間隔至少2小時，以免影響吸收率，如有疑惑請先諮詢醫師。
3. 懷孕、哺乳期婦女及未成年人不宜食用瑪卡，因其可能干擾人體機能，避免攝取較為安全。。
打破迷思：女性也適合補充瑪卡
多數人認為只有男性或年齡較大的男性需要瑪卡，但其實女性也適合食用。研究發現，女性補充瑪卡可提升日間活力，增進夜間幸福感，甚至有助入睡，特別是更年期女性，補充瑪卡能調節生理系統、促進新陳代謝及美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三種複方成分
相較於單一成分，含多種有效複方的瑪卡保健品效果更佳。專業團隊常會搭配鋅、B群、精胺酸等成分，在選購保健食品時可多加留意。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，充足的鋅有助於能量代謝及維持生殖功能，與瑪卡一起補充可加強效果。。
推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康和能量代謝，與瑪卡合用能增強體力和強身效果。。
推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，用於增強耐力和運動表現，與瑪卡搭配使用能提升男性魅力與精力。。
瑪卡需食用多久才能見效？三大疑問解答
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，您可能還有一些疑問，來看看以下解答：。
1. 瑪卡食用多長時間見效？
每人對營養素的感受不同，研究指出，每天至少攝取1500毫克瑪卡，持續8週有助於調節生理機能，建議至少持續食用兩個月。。
若首次食用瑪卡便感不適，應立即停止，並尋求醫師建議，在專業指導下使用。。
2. 什麼時候食用瑪卡？
飯前或飯後均可，但推薦飯後食用，能更好地消化吸收，其營養因而被有效攝取，且對消化道刺激較小。。
3. 瑪卡可以每天服用嗎？
保健品的理念在於持之以恆，每日持續服用適當劑量的瑪卡，若其成分單純，不含化學物質，天天使用是可行的，有助於保持活力與體力。