瑪卡的神奇效能是什麼？
如果你想增強自身魅力、提升伴侶間的幸福感，那麼瑪卡這種神秘的營養成分你一定不陌生！。
瑪卡是近年來備受矚目的一種營養素，先後獲美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊選為指定的保健食品。。
到底瑪卡是什麼？它具有哪些功效？今天就跟著營養師Zoe的講解，深入了解瑪卡的四大功效、食用方法與注意事項，進入瑪卡的奇妙世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡包含哪些成分？
瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於南美秘魯安第斯山的高原植物，外觀看似蘿蔔，但其營養價值卻截然不同。。
透過深入研究發現，瑪卡根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
此外，瑪卡特有的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）成分被發現有助於提升精力、日常補給和健康維持。。
不同種類的瑪卡，其功效亦不同
根據瑪卡根部顏色的不同，其所含的營養成分及濃度有所差異。在市面上的保健食品中，常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量較少且培植困難，是較珍貴的品種，因此市售的瑪卡產品多為黃瑪卡與紅瑪卡。然而，在營養價值方面，黑瑪卡表現最為突出，這幾年來漸漸獲得專家們的認可和推薦。。
補充瑪卡的優點？營養師分析4大瑪卡功效
提到瑪卡的效能，大多人只想到增強男性活力、維持夜間表現，其實瑪卡還有很多其他優點，快來了解吧！。
瑪卡效能1：調節身體機能
瑪卡富含的生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，可以幫助調節生理機能、保持身體穩定，幫助達到最佳狀態。。
瑪卡效能2：提升魅力指數
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能激發愛意、點燃魅力，增強持久力，是提升伴侶幸福感的重要元素。。
瑪卡效能3：增加體力
瑪卡內含的多醣類能減少壓力因子的生成，幫助身體增強體力，保持健康。此外，氨基酸、鋅和牛磺酸等營養素也有助於提升活力和運動表現。。
瑪卡效能4：健康維持
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡納入支持健康的優良食物，其效益在各國獲得相關認可，是營養補給的推薦選擇。。
食用瑪卡是否安全？需注意攝取量上限
瑪卡長久以來是安第斯山高原地區印加人的食物來源，迄今均未報導出現毒性問題，國際臨床研究顯示其極高的安全性，整體上沒有常見的副作用。。
建議的瑪卡每日攝取量是什麼？
大多數研究表明，每天攝取500至3000毫克的瑪卡對人體有好處，而根據MacaPro®美國原廠的研究，每日攝取至少1500毫克才能達到效果。特別提醒，雖然瑪卡對人體有益，但過量食用仍有風險，一天最多不應超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？3點注意事項提醒
正常攝取瑪卡且留意建議量，副作用極少。然而，以下狀況者應注意：。
有重大疾病、正在使用特殊藥物或接受治療者，應先諮詢專業醫師意見，勿自行食用瑪卡。。
正在吃藥的人應將保健食品與藥物分隔2小時以上，以免影響吸收，若有疑慮，先諮詢專家。。
懷孕或哺乳期婦女以及未滿18歲者，不建議食用瑪卡，以防干擾生理功能，安全為上策。。
破解瑪卡迷思：女生也能進補瑪卡
許多人認為只有男性需要瑪卡，但事實上，女性也可以食用。。
研究顯示，女性補充瑪卡能維持日間活力，夜晚有助於提升幸福感，甚至幫助睡眠。特別是在更年期的女性，補充瑪卡有助調節身體機能、促進新陳代謝和美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品？推薦3大複方成分
相較於單一成分的瑪卡，搭配複方成分成效更佳！許多有經驗的品牌都會加入多元有效成分，如鋅、B群、精胺酸等，挑選產品時不妨多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的原料，足量攝取可保持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝，有助於生長發育及生殖機能，與瑪卡同時補充，效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於提升神經系統健康，並促進能量及氨基酸的正常代謝，和瑪卡一起食用，有利於增強體力與滋補身體。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強耐久力和運動表現，是運動員常用的補充劑。與瑪卡搭配，雙管齊下，有效提升男性魅力。。
瑪卡需要吃多久才有效？3個常見問題解答
了解瑪卡的功效、安全性、副作用和建議攝取量後，或許還有很多問題想詢問，以下為你解答：。
1. 瑪卡要吃多久才會見效？
每人體質不同，對營養素的反應各異。研究顯示，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週可見效，建議給身體2個月以上時間去感受。。
若初次食用瑪卡即感不適，應立即停止並就醫諮詢，在醫生指導下使用。。
2. 瑪卡什麼時候吃比較好？
空腹或飯後皆可，但營養師較推薦飯後食用，與食物一同消化，瑪卡營養更易吸收，且飯後進食減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以每天吃嗎？
保健食品的原則是：持續每天食用才見效！只要劑量適當，原料無化學添加，每天補充是安全的，長期穩定食用有助活力與體力的保持。
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