什麼是瑪卡？了解三大種類。
瑪卡（Maca）源自南美洲秘魯的高地，因此被譽為「瑪卡人蔘」。它的根部富含多種對健康有益的成分，因此常作為健康食品的成分。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）所支持的研究指出，瑪卡根部的營養成分包含：。
– 蛋白質 10.2%
– 碳水化合物 59%
– 脂肪 2.2%
– 纖維 8.5%。
瑪卡簡介。
此外，瑪卡還富含獨特而珍貴的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康非常有益。依據顏色，瑪卡分為13種，而市面上最常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡概述。
黑瑪卡是所有種類中最稀有的一種，含有較高量的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此其保養效果較佳，價格也較為昂貴。。
紅瑪卡特點。
紅瑪卡特別富含鐵和鈣，因此非常適合女性的中年保養。市場上一些專為女性設計的瑪卡產品大多以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡說明。
黃瑪卡是最常見的類型，原料成本較低，並無特別的優勢，許多健康品牌的瑪卡原料皆以此為主。。
四大瑪卡功效。
瑪卡的主要功效在於男性健康，包括增強耐力、提升運動表現等。此外，瑪卡也富含多種營養成分，能補充營養、改善疲勞、增強體力。。
瑪卡功效1：調整生理機能。
瑪卡富含蛋白質、糖類等多種營養素，能作為營養補給品，幫助調整生理機能，維持身體正常運作。。
瑪卡功效2：增進運動表現。
必需胺基酸對運動表現有間接益處，而瑪卡富含多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸，是胺基酸的優良來源。。
瑪卡功效3：減輕疲勞、增強體力。
瑪卡含有豐富的維生素 C、維生素 A、維生素 B2、維生素 B6、菸鹼酸，能幫助提升體力、保持良好精神狀態。。
瑪卡功效4：滋補強身、促進男性健康。
瑪卡內含獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，有助於滋養強身、促進男性健康。。
瑪卡需要食用多久見效？。
瑪卡是保健食品而非藥物，效果並不即時，但長期服用可有效從根本調整體質。文獻指出，針對男性健康的功效，需持續食用8至12週，才能感受到明顯效果。。
總結而言，瑪卡如同其他保健食品，需要一段時間的持續補充才有效果，若在需要時才想到服用，效果有限。。
三大瑪卡副作用。
根據研究，多數證據顯示人體對瑪卡耐受性良好，但少數人可能會短暫出現副作用，如胃腸不適、頭痛、煩躁等。。
正常劑量下，瑪卡不易產生副作用，但若出現頭痛、噁心、腹瀉等不適，應立即停止食用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌。
除了注意可能的副作用外，瑪卡在某些特定族群中研究較少，因此這些族群需謹慎食用：。
– 瑪卡含有影響甲狀腺代謝成分，相關疾病患者食用前應諮詢醫師。
– 由於缺乏相關研究，懷孕、哺乳期婦女及未成年者建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者也應避免食用。
– 瑪卡含有維生素K，正在服用抗凝血藥物者，食用瑪卡可能影響藥物效果。。
食用瑪卡是否會導致禿頭？。
答案是不會。瑪卡常被誤認為能增加男性荷爾蒙濃度，而雄性禿與男性荷爾蒙過多有關，令人擔心瑪卡是否會加重禿頭。然而尚無證據顯示瑪卡會改變荷爾蒙濃度，因此並不會引起禿頭。。
瑪卡何時食用最佳？。
由於瑪卡具提升體力、保持精力的作用，一般建議在白天食用。至於餐後或空腹服用，則須根據瑪卡產品的其他添加成分（複方）而定：。
– 【空腹食用】較佳的瑪卡複方：精氨酸、益生菌。
– 【飯後食用】較佳的瑪卡複方：鋅、B群、牛磺酸。。
以上為建議服用時間，但應根據個人體質調整，例如精氨酸空腹食用可能引起消化道不適，此時可改在餐後半小時服用。。
如何提升瑪卡的效果？。
瑪卡富含多種營養素，若搭配其他複方補充，保健效果會更佳。以下為常見複方成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神醒腦、營養補給：可搭配【B群、牛磺酸】等。
– 男性健康：可結合【精氨酸、一氧化氮】。
– 女性中年保養：可以選擇搭配【維他命C、鈣、鐵】等。
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