瑪卡有什麼作用？
若想提升個人魅力與伴侶幸福感，你一定聽說過這神奇的營養成分——瑪卡！。
瑪卡最近成為廣受矚目的營養素，連美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊都選它做健康食品的守護者。。
那麼瑪卡到底是什麼？又有哪些好處？今天就跟著Zoe營養師一起探索瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，走進瑪卡的奇妙世界！。
瑪卡（Maca）究竟是什麼？它包含哪些成分？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於南美秘魯安第斯山的十字花科高原植物，雖然外型與蘿蔔相似，但其營養價值卻獨具特色。。
研究深入分析後發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%），其中也包含多達20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇類、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等成分。。
其中更為特別的是其獨特的成分：瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），有助於增強體力、日常營養補充和健康維持。。
瑪卡類別不同，功效各異
瑪卡依根部顏色可分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡，這些不同顏色的瑪卡所含的營養成分和濃度皆有差異。。
黑瑪卡不僅繁殖困難，也稀有珍貴，因此市售產品大多以黃瑪卡和紅瑪卡為主。然而，黑瑪卡在營養上最為出色，因而近年來逐漸受到專家的重視與推薦。。
瑪卡的好處有哪些？營養師為你剖析4大瑪卡功效
提到瑪卡，多數人可能首先想到它能增強男性體力和提升夜間表現，但其實瑪卡還有其他多樣化的好處，讓我們一一來了解。。
瑪卡功效1：調整生理機能
瑪卡中含有豐富的生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，可幫助調整生理機能和維持身體的內在平衡。。
瑪卡功效2：提升個人體質
其獨特的瑪卡烯及瑪卡醯胺，能增進伴侶間的情感熱度，助力提升個人魅力與持久力，是維繫幸福伴侶關係的關鍵。。
瑪卡功效3：增強身體能量
瑪卡中豐富的多醣可以降低壓力因子，助力增強體力，還有助於提升精神力、活力以及運動表現。。
瑪卡功效4：促進健康維持
瑪卡已被聯合國農糧組織（FAO）列為健康維持優質食品，其功效也獲得全球認可，作為營養補充品非常推薦。。
食用瑪卡是否安全？需注意攝取量
瑪卡作為安第斯山脈印加人主要食材之一，近百年來並未發現任何毒性，國際臨床實驗的結果也顯示其安全性高，整體來看，副作用並不常見。。
每日應攝取多少瑪卡？
大多數研究建議每日應控制攝取瑪卡在500到3000毫克之間。根據MacaPro®美國原廠的研究，每天至少攝取1500毫克的瑪卡方能發揮功效。需特別注意，雖然瑪卡的益處多，但過量食用仍有風險，建議每日最高限量設定為25000毫克。。
哪些人不宜攝取瑪卡？三點注意事項，避免副作用
一般而言，適量食用瑪卡而又遵循推薦攝取量，是非常安全的，但若是符合以下條件，建議在補充瑪卡之前需特別謹慎：。
若有重大疾病、特殊藥物使用史或正接受治療，食用瑪卡前務必先諮詢專業醫師，切勿自作主張。。
正在服藥的人，建議健康食品與藥物且間隔至少2小時，以避免影響吸收效果，如有疑慮先諮詢專業醫師。。
懷孕、哺乳期婦女及未滿18歲的青少年，不建議補充瑪卡，以免影響正常的身體機能，通常採取避免攝取是較安全的選擇。。
破解瑪卡迷思：女生也適合食用
許多人誤以為瑪卡是男士專屬，其實女性同樣能從中獲益。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡可維持日間活力，晚上提升幸福感並助於入眠，特別是在經歷更年期波動的女性群體，補充瑪卡有助於調理生理功能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何更好地補充瑪卡保健品？推薦三種複方成分
與單一成分的瑪卡相比，添加其他有效成分的複方瑪卡更具成效！有經驗的研發團隊和品牌普遍選用如鋅、B群、精胺酸等多種活性成分，消費者可進一步關注。。
瑪卡推薦搭配1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的基底，可維持能量、醣類、蛋白質和核酸正常代謝，其對生長發育和生殖機能的促進效果顯著，與瑪卡搭配食用效果加倍。。
瑪卡推薦搭配2：酵母B群
B群有助維持神經健康，促進能量與氨基酸的正常代謝，與瑪卡合用可提升體力，強化體質。。
瑪卡推薦搭配3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強耐力與持久性，改善運動表現，通常作為運動員的營養補劑。與瑪卡一起使用有效增添男性魅力，提升身體的活力。。
食用瑪卡需多久才能見效？三大常見問題釋疑
掌握瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能還有其他疑問，比如瑪卡需要吃多久才能感受到效果，以及什麼時候吃效果最佳，接下來為你答疑解惑：。
1. 瑪卡要食用多久才能見效？
由於每人體質不同，感受營養素的程度也會有差異。科學研究指出，連續八週，每天攝取至少1500毫克瑪卡即可顯著調整生理機能，故建議持續補充至少兩個月。。
如食用初期產生過敏或不適反應，應立即停止，並尋求專業醫師建議，確保安全。。
2. 瑪卡適合什麼時候吃？
空腹或飯後均可食用，但營養師建議飯後食用，有助於消化及完整吸收，且飯後肚內有食物墊底，可降低對消化道可能的刺激。。
3. 瑪卡可以每天攝取嗎？
保健食品的重點是每日規律、持續攝取。因此，只要劑量適當且無添加化學物質，天天食用瑪卡無妨，長期使用有助於保持活力與體力。
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