瑪卡是什麼？三種主要類型介紹。
瑪卡（Maca），原生於秘魯南美高海拔的山區，因此又被稱為「瑪卡人參」。由於其根部富含多種有益成分，因此廣泛被用作保健食品的成分。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）支持的研究文獻指出，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡還富含獨特且珍貴的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」，被認為對男性健康有相當大的助益。依據顏色的不同，瑪卡分為13種顏色，而市場上常見的是「黑瑪卡」、「紅瑪卡」和「黃瑪卡」這三種類型。。
黑瑪卡介紹。
在所有瑪卡種類中，黑瑪卡是最為稀有的，其瑪卡烯和瑪卡醯胺的含量高於其他種類，因此保養效果相對較佳，價格也隨之昂貴。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡的特點在於它含有豐富的鐵和鈣，因此更適合女性的熟齡保健，市面上針對女性的產品大多以紅瑪卡做為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的種類，因為其原料成本較低且無突出特點，成為許多保健品牌的瑪卡原料。。
瑪卡的四大效用。
瑪卡功效。
瑪卡最廣為人知的效用在於「男性健康」，例如增強精力、提升運動表現等。同時，由於瑪卡富含營養，還具有補充營養、減輕疲勞、增強體力等功效。。
瑪卡效用1：調節生理功能。
瑪卡含有多種蛋白質和碳水化合物等營養成分，作為營養補給能幫助調節生理功能，維持正常的身體運作。。
瑪卡效用2：增進運動表現。
必需胺基酸對運動有間接助益，而瑪卡富含多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等，是胺基酸的優質來源。。
瑪卡效用3：減輕疲勞、增加體力。
瑪卡中含有豐富的維生素C、A、B2、B6和菸鹼酸，有助於增強體力和保持良好的精神狀態。。
瑪卡效用4：滋補強身、男性健康。
瑪卡含有獨特的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」，有利於滋補強身和維護男性健康。。
瑪卡效用的食用時間。
瑪卡屬於保健食品而非藥品，雖然無法提供即時效果，但長期攝取可從根本改善體質。根據相關研究，針對男性健康，持續食用8至12週可產生明顯感受效果。。
總結來說，瑪卡如同其他保健品一樣，需要長時間的持續攝取才能顯著見效，若在關鍵時刻才想食用，效果將不明顯。。
瑪卡的三大副作用。
根據文獻，多數研究顯示人體對瑪卡具有良好的耐受性，但少部分情況下，可能出現短暫的副作用，如胃腸不適、頭痛、煩躁等。。
在正常劑量下，瑪卡一般不需過分擔心副作用。但若食用後出現頭痛、噁心、腹瀉等症狀，應立即停止並尋求專業醫療建議。。
瑪卡的食用禁忌。
除了注意可能的副作用，由於針對某些特殊族群的研究尚不充分，以下群體在食用時應多加注意：。
– 瑪卡處理前含有可能影響甲狀腺功能的成分，若有相關疾病，建議食用前諮詢醫師。
– 由於缺乏相關研究，孕婦、哺乳期婦女及未成年人建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者應避免食用。
– 瑪卡富含維他命K，正在使用抗凝血藥物者，食用瑪卡可能影響藥物效果。。
食用瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是否定的。雖然瑪卡被認為能提高男性荷爾蒙濃度，而雄性禿與荷爾蒙旺盛有關，但沒有證據表明瑪卡會改變體內荷爾蒙濃度，因此不必擔心禿頭問題。。
瑪卡何時食用最佳？。
由於瑪卡具有增強體力和維持精力的功效，一般建議於白天食用。而至於餐後或空腹食用，則取決於瑪卡產品中的其他成分（複方）：。
– 【空腹食用】建議搭配：精氨酸、益生菌
– 【飯後食用】建議搭配：鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議的服用時間，實際使用仍應依個人體質調整，例如精氨酸空腹食用可能造成胃腸不適，若發生此情形可在餐後食用。。
瑪卡如何食用效果更佳？。
瑪卡本身富含多種營養素，若與其他複方成分搭配使用，效果更佳。以下整理幾種常見的複方成分，可做為選購瑪卡產品時的參考：。
– 提神與營養補給：可搭配【B群、牛磺酸】等
– 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性熟齡保養：可搭配【維他命C、鈣、鐵】等
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