瑪卡是什麼？三大類型介紹。
瑪卡（Maca）原生於南美洲秘魯的高地，因此又被稱為“瑪卡人蔘”。因為其根部富含多種有益物質，瑪卡被廣泛用作保健食品的成分。。
美國國立衛生研究院（NIH）的文獻顯示，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡介紹。
瑪卡還含有特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性的健康有極大益處。依據顏色不同，瑪卡有13種顏色，目前市場上常見的主要有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』這三種。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡在所有瑪卡種類中最為稀有，富含較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健效果相對更好，但價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含鐵和鈣，是女性保養的理想選擇，市面上針對女性的瑪卡產品多以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的種類，因其成本較低，沒有特別顯著的特點，一般保健品牌多用此作為瑪卡原料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡功效。
瑪卡最為人知的功效是【男性健康】，如增強耐力、提升運動表現等。此外，由於其營養豐富，瑪卡還能補充營養、緩解疲勞及增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理機能。
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物，是優良的營養補給來源，幫助調節生理機能和維持正常體能。。
瑪卡功效2：提升運動表現。
瑪卡富含多種必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，是胺基酸的優良來源，有助於提升運動表現。。
瑪卡功效3：緩解疲勞、增強體力。
瑪卡含有豐富的維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，有助於增強體力和保持良好精神狀態。。
瑪卡功效4：強身健體、男性保健。
瑪卡特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】有益於強身健體和男性健康。。
瑪卡功效需要多長時間？。
瑪卡屬於保健食品，非藥品，需長期食用以改善體質。文獻顯示，針對男性健康，持續食用8至12週能感受到效果。。
總之，與其他保健食品相似，瑪卡需長時間持續食用才能有明顯效果。若即將有大事發生前才來食用，可能無效。。
瑪卡的三大副作用。
資料表明，大多數人對瑪卡耐受性良好，但也有少數副作用如【胃腸不適、頭痛、易怒】等。。
正常劑量下不必過於擔心瑪卡的副作用。但若出現頭痛、噁心、腹瀉等不適，應立即停用並尋求專業醫療。。
食用瑪卡的禁忌。
除了注意副作用外，也因瑪卡對某些特定群體的研究不足，以下是食用瑪卡時應注意的群體：。
– 因瑪卡未處理前含有影響甲狀腺代謝的成分，相關疾病患者應諮詢醫師後食用。
– 因欠缺研究，懷孕、哺乳期婦女及未成年人不建議食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者等荷爾蒙失調者建議避免。
– 瑪卡富含維他命K，可能干擾抗凝血藥物。。
吃瑪卡會禿頭嗎？。
答案是否定的。雖然瑪卡被認為能增加男性荷爾蒙，但沒有證據表明其會影響荷爾蒙水平，因此不會致禿。。
瑪卡何時食用效果最佳？。
瑪卡可增強體力與精力，建議在白天食用。是否飯後或空腹需依瑪卡產品的複方成分而定：。
– 【空腹食用】適合：精氨酸、益生菌
– 【飯後食用】適合：鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議，實際時程視個人體質調整，例如空腹食用精氨酸若有消化不適，可調至飯後30分鐘再攝取。。
瑪卡如何食用效果更佳？。
瑪卡含有多種營養素，若搭配其他成份會增強功效。以下為常見複方成分：。
– 營養補給、提神：搭配【B群、牛磺酸】
– 男性保健：搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性保養：搭配【維他命C、鈣、鐵】
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