什麼是瑪卡？三大種類概述 瑪卡（Maca）源於南美洲秘魯的高山地區，因此又被稱作「瑪卡人蔘」。其根部富含多種有益成分，因而廣泛用於保健食品的成分中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的文獻資料，瑪卡根部的養分包含：。
– 10.2%蛋白質
– 59%碳水化合物
– 2.2%脂肪
– 8.5%纖維。
除了這些基本成分，瑪卡還富有獨特且珍貴的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對男性的健康保健有顯著助益。依據顏色不同，瑪卡可分為13種，最常見的是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡介紹 在所有瑪卡種類中，黑瑪卡最為稀有。與其他種類相比，其含有較高的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此健康效果更佳，但價格相對也較高。。
紅瑪卡介紹 紅瑪卡富含鐵和鈣，特別適合女性成熟期的保養。市面上針對女性推出的瑪卡產品通常會以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹 黃瑪卡是最常見的種類，因此原料成本較低。雖然無特殊之處，但大多數保健品牌使用的都是黃瑪卡。。
瑪卡的四大功效 瑪卡是以其對男性保健的功效而聞名，其中包括增強耐力和提升運動表現。此外，由於瑪卡富含多種營養，還具有補充營養、改善疲勞、增強體力的作用。。
瑪卡功效1：調節身體機能 瑪卡擁含豐富的蛋白質和糖類等營養成分，作為營養補給料，能協助調節生理機能，保持身體運作正常。。
瑪卡功效2：促進運動表現 必需胺基酸對運動表現有間接作用，而瑪卡含有多種胺基酸，是良好的來源之一。。
瑪卡功效3：減輕疲勞、增強體力 瑪卡富含多種維生素，如維生素C、A、B2、B6和菸鹼酸，能增強體力，保持精神狀態良好。。
瑪卡功效4：補養身體、男性保健 瑪卡中的獨特成分瑪卡烯和瑪卡醯胺，對強身健體和男性的健康護理尤其有益。。
瑪卡食用應注意多久？ 作為保健食品而非藥物，瑪卡並不會立即見效，但持續食用能達到從根本改善體質的效果。研究顯示，男性在持續食用8到12週後有明顯感受。。
總結來說，瑪卡與其他保健食品一樣，需要長期補充才會見效，臨時抱佛腳是不會有作用的。。
瑪卡的三大副作用 根據文獻，大多數研究表明人體對瑪卡有良好的耐受性，但偶有短暫副作用如胃腸不適、頭痛、煩躁等。。
正常劑量下瑪卡不太需要擔心副作用，但若出現不適，應立即停止食用並尋求專業意見。。
瑪卡食用禁忌 除了副作用外，針對部分特殊族群的研究不足，以下為建議需謹慎食用的群體：。
– 尚未處理的瑪卡含有影響甲狀腺的成分，相關疾病者建議先諮詢醫師
– 由於缺乏相關研究，懷孕、哺乳期婦女及未成年者建議避免食用
– 荷爾蒙失調患者如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者建議避免食用
– 瑪卡含豐富維他命K，如正在服用抗凝血藥物，食用可能影響藥效。
瑪卡會造成禿頭嗎？ 不會。雖然瑪卡被認為能提高男性荷爾蒙濃度，但沒有證據顯示會影響荷爾蒙，禿頭問題不需擔心。。
瑪卡什麼時候吃最好？ 由於瑪卡能增強體力及保持精神旺盛，建議在白天食用。至於飯後或空腹食用，則取決於瑪卡產品中的其他成分。。
瑪卡怎麼吃效果更好？ 瑪卡富含多種營養素，若搭配其他成分補充，效果更佳。以下是常見的搭配建議：。
– 提神及營養補給：可選擇搭配B群、牛磺酸
– 男性保健：可選擇搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性熟齡保養：可選擇搭配維他命C、鈣、鐵等
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