瑪卡是什麼？它的營養成分一覽。
瑪卡（Maca），又稱秘魯人蔘，主要生長在南美的安地斯山區，是少數能在海拔4,000公尺以上生長的植物。因為其在嚴酷環境中能夠茁壯，造就其堅韌的特質。。
與芥菜、花椰菜、甘藍同屬十字花科的瑪卡，其根部營養價值極高，使用歷史超過千年，當地人甚至視其為聖品。目前，瑪卡被廣泛應用於各種保健產品和醫療領域，因其富含10.2%蛋白質、59%碳水化合物、2.2%脂肪酸，以及多種礦物質、維生素、胺基酸、生物鹼，和對人體有益的固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡按顏色可分為三種類型：紅瑪卡、黃瑪卡、黑瑪卡。它們在外觀色澤、形狀、口感及營養成分上有所不同。。
黑瑪卡：呈深色或紫色，是最稀有且營養豐富的品種之一，價格較昂貴。黑瑪卡含有更高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對提升男性魅力和伴侶間的幸福感有幫助。。
紅瑪卡：外表紅色或粉色，是最常見的瑪卡類型，富含胺基酸、礦物質和維生素，特別在「鈣」和「鐵」，常用於女性專用保健食品。。
黃瑪卡：呈淺黃色，是最常用於保健食品的瑪卡類型。雖然普遍，但對調節更年期體質、增進體力與精力有卓越效果。。
瑪卡的五大功效詳解。
瑪卡被眾多男性保健食品採用，主要是因為其含有瑪卡烯和瑪卡醯胺。不過瑪卡的營養價值還帶來三大好處！。
瑪卡功效一：調節生理機能。
瑪卡所含蛋白質、礦物質、維生素、胺基酸等，有助於調節生理機能並調整體質。。
瑪卡功效二：增強體力與活力。
任何種類的瑪卡都能補充能量，特別是黑瑪卡，能維持耐力及提高運動表現，廣泛應用於運動營養和身體調養。。
瑪卡功效三：提升魅力與自信。
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺可增強伴侶吸引力，並提升親密關係。。
瑪卡功效四：舒緩心情低落。
根據國際生物醫學期刊的一項研究，瑪卡有助於更年期女性調節身體功能並舒緩壓抑情緒。。
瑪卡功效五：保持健康狀態。
適量食用瑪卡能維持皮膚及骨骼健康，是健康的保護劑。。
瑪卡僅適合男性？哪些人也可以吃瑪卡？。
女性同樣可以攝取瑪卡！。
許多人關注瑪卡對男性的幫助，但事實上，瑪卡的營養成分對女性也很有助益，特別是富含鐵與鈣的紅瑪卡，有助於養顏美容，非常適合女性食用。。
適合攝取瑪卡的族群：。
– 想提升體力者。
– 追求運動佳績者。
– 日常營養補充者。
– 希望改善伴侶關係者。
不同類型的瑪卡在營養及價錢上略有差異，黑瑪卡稀有且成本較高，考慮預算的朋友可選黃瑪卡作為保健選項。。
如何食用瑪卡？可以和B群一起食用嗎？。
什麼時候吃瑪卡最好？。
瑪卡是一種天然補品，對於人體有多種益處，而食用上幾乎沒有太多限制。建議每日食用1,500至3,500毫克，持續6到16週。不過，實際食用方式仍需依個人體質不同而調整，最好諮詢專業醫生。。
食用時間按照個人體質和生活安排不同而有所調整。若是上班族，希望藉由瑪卡來強身，建議在白天中午前食用。而需要熬夜者可在晚間食用。。
睡前食用瑪卡恐影響睡眠品質，建議在白天完成攝取。空腹或飯後食用均可，但飯後食用更能有效吸收。。
瑪卡搭配何種成分？。
1. 瑪卡與鋅：鋅有助於生殖功能及新陳代謝，與瑪卡搭配食用能達雙重效果。。
2. 瑪卡與B群：兩者互補，提供全方位的身體保健，加強能量代謝及免疫系統。。
3. 淫羊藿與瑪卡：兩者可維持性健康，合併食用能增強保健效益。。
4. 精胺酸與瑪卡：精胺酸與瑪卡合併食用能增強體魄，提升運動表現。。
瑪卡的功效何時顯現？。
瑪卡需持續食用一段時間，一般在8到12週後有明顯效果，個體差異會影響感受時間。有些人表示，食用後活力提升，工作疲累感減少。持續使用複方瑪卡效果更佳。。
瑪卡的副作用及不適合的人群。
雖然瑪卡是公認安全的食品，但有些人還是不適合食用：。
– 孕婦及哺乳期婦女。
– 食用抗凝血劑者。
– 甲狀腺疾病患者。
– 重大疾病和慢性病患。
– 未滿18歲者在食用前請先諮詢醫生。
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