什麼是瑪卡？認識三大類型。
瑪卡（Maca）源自南美洲秘魯高山，被稱為「瑪卡人蔘」，以豐富的根部成分受到廣泛應用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）支援的研究，瑪卡根部的營養組成如下：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
瑪卡的獨特成分【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】對男性健康有顯著助益。瑪卡依顏色分為13種，在市場上常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡。
黑瑪卡為瑪卡中的稀有之品，含有較高的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因而具更佳的保健效果，價格也較高。。
紅瑪卡。
紅瑪卡富含鐵和鈣，特別適合女性保養，市場上的女性專用瑪卡產品多以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡。
黃瑪卡是最普遍的種類，原料成本較低，亦是許多保健品牌的主要用料。。
瑪卡的4大功效。
瑪卡功效最著名的是【男性健康】，包括增強體能和提升運動表現。瑪卡含有豐富的營養，有助於補充營養、改善疲勞和增強體力。。
1. 調整生理機能。
憑藉多種營養素，瑪卡可幫助調節生理機能，維持身體正常運作。。
2. 提升運動表現。
必需胺基酸對運動表現有幫助，瑪卡則是這些胺基酸的優質來源。。
3. 改善疲勞、增強體力。
富含多種維生素，瑪卡可增強體力和提振精神。。
4. 澤補強身、男性健康。
瑪卡的【瑪卡烯】及【瑪卡醯胺】有益於強身健體及男性保健。。
瑪卡需要多長時間才有效？。
瑪卡屬於保健食品，效果需長期食用才能顯現。根據研究，8至12週的持續食用能讓男性在健康上有明顯感受。與其他保健品相似，短期食用難以見效。。
瑪卡三大副作用。
文獻指出，瑪卡大多數情況下對人體是安全的，但也有少數出現如消化不適、頭痛和煩躁等短暫副作用。。
但在正常劑量下不必過於擔心副作用。如果出現頭痛、噁心或腹瀉等症狀，應立即停止使用並諮詢專業醫療意見。。
食用瑪卡的禁忌。
除了考量副作用外，有些人群在食用瑪卡時需特別注意：。
– 未經處理的瑪卡含有干擾甲狀腺代謝的成分，建議相關病患先諮詢醫師
– 懷孕或哺乳期婦女及未成年人應避免食用
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙相關患者不宜食用
– 服用抗凝血藥物者應注意，瑪卡的維生素K可能干擾藥效。
瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是否定的。雖然瑪卡被認為可提升男性荷爾蒙，但無證據顯示會引起禿頭。。
瑪卡何時食用最佳？。
瑪卡有提昇體力和振奮精神的效果，適合在白天食用。至於飯後或空腹食用，視產品成分而定：。
– 空腹適合精氨酸、益生菌等複方
– 飯後適合鋅、B群、牛磺酸等複方。
瑪卡怎麼吃效果更佳？。
瑪卡富含多種營養素，若搭配其他成分可達加倍效果，如：。
– 提神營養：B群和牛磺酸
– 男性健康：精氨酸及一氧化氮
– 女性保養：維他命C、鈣、鐵等
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