瑪卡是什麼？三大類型介紹。
瑪卡（Maca）源自秘魯的高原地區，因此也被稱為「瑪卡人蔘」。因其根部富含多種有益人體的成分，在健康食品領域被廣泛運用。。
根據美國國立衛生研究院(NIH)的相關文獻，瑪卡根部的營養成分包含以下：。
– 蛋白質：10.2%
– 碳水化合物：59%
– 脂肪：2.2%
– 纖維：8.5%。
此外，瑪卡還蘊含特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康有極佳的幫助。瑪卡依據顏色可分為13種，市場上最常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹。
在各類瑪卡中，黑瑪卡是最為稀有的品種。相比其他顏色的瑪卡，黑瑪卡含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健效果較為顯著，但相對價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡以其豐富的鐵和鈣含量著稱，更適合女性的保健需求，因此許多針對女性的瑪卡產品都選用紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最普遍的品種，原材料成本較低，廣泛用於各類保健品牌，沒有特別突出的特性。。
四大瑪卡功效。
瑪卡最為廣為人知的效果為【男性健康】。包括提高持久力、增進運動表現。此外，瑪卡豐富的營養成分還能補充體能、改善疲勞並增強體力。。
功效一：調節生理機能。
瑪卡富含多種營養成分，如蛋白質和碳水化合物，能調節人體生理機能，維持正常運作。。
功效二：提升運動表現。
必需胺基酸對運動表現的重要性不言而喻，而瑪卡正是這些胺基酸的良好來源之一。。
功效三：改善疲勞、增強體力。
瑪卡富含維生素 C、維生素 A、B2、B6及菸鹼酸，有助於增強體力和提升精神。。
功效四：滋補強身、男性保健。
瑪卡含有獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於男性的身體保健。。
瑪卡多久見效？。
瑪卡屬於保健食品而非藥物，效果不立即顯現。但長期補充能逐步改善體質。根據文獻，男性在持續食用8至12週後通常會感覺到效果。。
總之，瑪卡如同其他保健食品，需持之以恆才能見效。臨時抱佛腳則難有明顯成果。。
三大瑪卡副作用。
文獻顯示多數人對瑪卡的耐受性良好，僅少數人可能出現短暫的副作用如腸胃不適、頭痛和煩躁。。
正常劑量下瑪卡的副作用風險不大。但若出現頭痛、噁心或腹瀉等不適，應立即停止食用並尋求醫療建議。。
瑪卡食用禁忌。
除了注意副作用外，某些特殊群體食用時需多加小心：。
– 未處理的瑪卡含有影響甲狀腺的新陳代謝成分，具相關疾病者應諮詢醫師。
– 因缺乏相關研究，建議孕婦、哺乳期婦女及未成年者避免食用。
– 荷爾蒙失調病患如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者也應避免。
– 正服用抗凝血藥物者，因瑪卡含有維生素K，食用可能影響藥效。。
食用瑪卡會禿頭嗎？。
答案是否定的。有些人擔心瑪卡會提高男性荷爾蒙水平而導致禿頭，但無證據顯示瑪卡能改變體內荷爾蒙濃度，因此不必擔心。。
瑪卡最佳食用時間？。
瑪卡有助增強體力和提升精神，建議白天食用。至於空腹或飯後食用，應根據瑪卡產品中的其他成分而定：。
– 【空腹食用】推薦搭配：精氨酸、益生菌。
– 【飯後食用】推薦搭配：鋅、B群、牛磺酸。。
請依個人體質調整服用時間，例如精氨酸空腹食用可能引起消化不適，若有此情況，可改至餐後半小時食用。。
瑪卡的最佳食用方式。
瑪卡富含多種營養素，若與其他複合成分搭配補充，保健效果更佳。以下為常見的搭配建議：。
– 提神、營養補給：可選擇搭配【B群、牛磺酸】。
– 男性保健：可選擇搭配【精氨酸、一氧化氮】。
– 女性熟齡保健：可選擇搭配【維生素C、鈣、鐵】。
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