什麼是瑪卡的效用？
想要提升自身魅力和伴侶間的幸福感，你一定聽說過瑪卡這個神秘的營養成分！。
瑪卡近年來非常受歡迎，是一個備受關注的營養素，甚至被美國航太總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊指定為必須的保健食品。。
那麼，瑪卡到底是什麼？它有哪些效用呢？今天就讓我們與Zoe營養師一起探索瑪卡的四大功效、食用方法與注意事項，進入瑪卡的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分又有哪些？
瑪卡（Maca），學名是Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘，生長於南美秘魯的安第斯山脈上，是一種十字花科高原植物。外觀看似蘿蔔，但其營養價值卻大相逕庭！。
透過深入研究發現，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等多樣營養成分。。
其中，獨特成分瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）被發現有助提升體力，並提供日常營養與健康的維持。。
瑪卡種類不同，其效用也有所差別
因瑪卡根的顏色而異的品種在營養成分和濃度上有所不同，市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量少且繁殖困難，是較珍貴的品種，儘管市場上多為黃瑪卡和紅瑪卡產品，但黑瑪卡的營養價值最為突出，因此近年來逐漸受到專家們的關注和推薦。。
補充瑪卡有什麼好處？營養師解析四大瑪卡功效
談到瑪卡的好處，許多人會想到增強男性體力和維持夜間活力，但其實瑪卡還有許多不可忽視的好處，快來一起了解吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡含有生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能，維持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升個人魅力
獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分，能提高親密欲望以及魅力指數，從而增強持續力，是讓伴侶間幸福感爆棚的重要成分。。
瑪卡功效3：增強活力
瑪卡中富含的多糖類能減少壓力因子的生成，增強體力並保持健康，另外，胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素亦協助提升精力和運動表現。。
瑪卡功效4：促進健康
聯合國糧農組織已經將瑪卡列入有助於健康維持的優良食物，且其效用已獲得多國認證，是非常推薦的營養補充品。。
食用瑪卡安全嗎？需注意攝取上限
瑪卡一直是安第斯山脈地區印加人的食物之一，至今尚未發現毒性，而國際臨床研究也顯示瑪卡的安全性，即使副作用極為罕見，仍需注意適量食用。。
每日應攝取多少瑪卡？
多數研究建議，將瑪卡的每日攝取量控制在500至3000毫克之間是有益的。根據美國MacaPro®的研究，至少應攝取1500毫克瑪卡以發揮效用！請特別注意，雖然瑪卡有諸多好處，但過量食用仍有風險，建議每日攝取量不超過25000毫克！。
哪些人不宜食用瑪卡？切記3個注意事項，避免副作用
通常，正常食用且控制在建議攝取範圍內，不會對人體造成副作用。但是如果你是以下情況者，食用瑪卡需謹慎：。
若罹患重大疾病、正使用特殊藥物或接受治療，建議在食用前先諮詢專業醫師的意見，勿自行決定。。
服用藥物者，應間隔2小時再食用保健食品，避免相互影響吸收率，有疑慮應事先諮詢醫師。。
孕期、哺乳期女性及18歲以下未成年者不建議食用瑪卡，因可能影響正常生理功能，避免攝取是比較安全的選擇。。
解開瑪卡迷思：女性也能補充瑪卡以調節生理機能
很多人以為瑪卡只適合男性使用，其實女性也非常適合。。
研究指出，女性補充瑪卡不但可維持白天的精神和活力，晚上也能提升幸福感，甚至有助於改善睡眠。尤其是經歷更年期的女性，瑪卡能調節生理、促進新陳代謝和增進美容效果。。
如何正確補充瑪卡？推薦三大複合成分提升效果
相較於單一成分瑪卡，與多樣成分搭配效果更佳！有經驗的研發團隊通常會搭配多種有效成分，例如鋅、B群、精胺酸等，選擇保健食品時可以特別留意。。
瑪卡推薦搭配1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，適量攝取有助於維持能量、蛋白質與核酸的正常代謝，利於生長發育與生殖功能，與瑪卡結合有更好功效。。
瑪卡推薦搭配2：酵母B群
B群能促進神經系統健康，還能協助能量和胺基酸的正常代謝，搭配瑪卡食用，有助增強體力。。
瑪卡推薦搭配3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能提高耐力和運動表現，常常作為運動員的補充品。與瑪卡搭配使用，能提升男性魅力，增強活力。。
瑪卡要吃多久才能見效？三個常見問題一次解答
了解瑪卡功效、安全性和建議攝取量後，你可能還有許多疑問，想知道瑪卡需吃多久有感覺？何時食用最佳？以下為你解答：。
1. 瑪卡需食用多久才見效？
因每人體質不同，對營養成分的反應也異。科學研究指出，每日攝入至少1500毫克瑪卡連續八週有助調節生理。建議給身體至少兩個月以上的時間感受。。
若出現不適反應，應立即停止食用並諮詢專業醫師，避免副作用。。
2. 何時食用瑪卡最合適？
空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後食用，與食物共同消化更易吸收，且飯後食用不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可每天食用嗎？
保健食品觀念中，持之以恆是關鍵。只要劑量合適且原料純正，每日適量補充是可以的，長期穩定食用能維持活力。
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