瑪卡的作用是什麼？
想增強個人的吸引力，提高伴侶間的幸福感，那麼你一定聽過瑪卡這個神奇的營養成分！。
瑪卡近年來非常熱門，是一種備受矚目的營養素，曾獲美國航太總署、國際登山組織聯盟、國家運動員的青睞，成為推薦使用的保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它有什麼好處？今天跟著Zoe營養師一起深入了解瑪卡的四大好處、食用方法和注意事項，開啟「瑪卡」的奇妙旅程吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡內含什麼成分？
瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，別名秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是生長在南美秘魯安第斯山脈上特有的十字花科高原植物，外型像蘿蔔，但營養成分截然不同！。
研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等多種營養成分。。
其中更有獨特的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），可增強精力、補充日常營養和維持健康。。
瑪卡的種類不同，效果也不同
依據瑪卡根部顏色不同，其內含的營養成分及濃度也有所不同。常見的保健食品類型有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀少且種植不易，是比較珍貴的品種，因此市面上的瑪卡產品多採用黃瑪卡及紅瑪卡，但在營養價值上，黑瑪卡最為突出，因此近年來逐漸獲得專家的推薦與關注。。
補充瑪卡有什麼好處？營養師解說瑪卡的四大功效
提到瑪卡，多數人會想到其增強男性體力和夜間活力的功效，但它其實還有許多其他好處，讓我們一探究竟吧！。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡含有生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能協助調節生理機能，維持體內平衡，助你達到最佳狀態。。
瑪卡功效二：提升個人魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助增加親密感，激發魅力，增強持久力，是掌握伴侶間幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效三：增強體能
瑪卡豐富的多醣可減少壓力因子的產生，幫助提升體力，此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等成分亦可提振精神、增強活力、提升運動表現。。
瑪卡功效四：促進健康
被聯合國農糧組織列為能維持健康的良好食物，其功效獲得多國相關認可，是非常推薦的營養補給品。。
食用瑪卡安全嗎？注意攝取量上限
瑪卡歷來一直是安第斯高原地區印加人的主要食物之一，百年來未曾發現有毒性事件，而國際臨床研究亦顯示其高安全性，副作用相對少見。。
瑪卡每日建議用量？
多數研究指出，瑪卡的每日攝取量應控制在500～3000毫克之間，對健康有益。美國原廠MacaPro®亦建議每日至少攝取1500毫克才能見效。不過，儘管瑪卡的益處多多，過量仍有風險，因此控制攝取量也很重要，建議每天最多不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三點注意事項提醒
一般來說，按照建議的攝取量食用瑪卡不會有副作用，但如果您符合以下情況，在補充瑪卡時需特別留意：。
患有重大疾病、使用特殊藥物或正在接受治療者，在服用瑪卡前應諮詢專業醫師的意見，切勿自行服用。。
正在服藥的人，建議保健食品與藥物的服用間隔至少2小時，避免相互影響吸收，仍有疑慮者建議先諮詢醫師。。
孕婦、哺乳期女性及未成年者不建議食用瑪卡，因可能影響正常機能，不補充較為穩妥。。
瑪卡的誤解：女性也適合補充瑪卡
許多人以為只有男性或年齡較大的男性需要補充瑪卡，但事實上女性同樣可以受益。。
研究顯示，女性補充瑪卡不僅能提高白天的活力和晚上幸福感，還有幫助入睡的作用。尤其是在經歷更年期的成熟和年長女性，瑪卡有助於調理生理、促進代謝和美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？三大推薦的複方成分
相較於單一成分的瑪卡，複方成分效果更佳！有經驗的研發團隊和品牌會加入更多元的有效成分，例如鋅、B群和精胺酸等，選擇時可以多加留意。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的原料，適量攝取有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長發育和生殖機能有顯著助益，與瑪卡共同補充，可達更好效果。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群
B群有助於神經系統健康，更能維持能量及胺基酸代謝功能，搭配瑪卡可提升體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，可增強持久力和耐力、提升運動水平，常被運動員採用為營養補充品。與瑪卡搭配補充，能夠強化男性魅力，提升顯著戰鬥力。。
瑪卡要吃多久才見效？常見問題3解
了解完瑪卡的功效、安全性、副作用以及建議攝取量後，或許還有很多疑問，像是瑪卡吃多久才會見效？什麼時間吃最好？下面為你解答：。
1. 瑪卡吃多久才見效？
每個人體質不同，對營養素的感受也會不同。研究發現，每天至少食用1500毫克的瑪卡，連續8週可有效調節生理機能，因此建議給予身體至少2個月的時間去適應與感受。。
若一開始食用瑪卡便有不適，應立即停止並諮詢醫生意見，依醫囑食用以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃？
無論空腹或飯後皆可，但營養師建議飯後食用，搭配食物可更好吸收瑪卡的營養，且食物墊底較不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品需持續每日攝取才有效。只要劑量適當，且原料無添加多餘化學物質，每日補充是安全的，長期穩定服用可助於保持充沛活力。。
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