瑪卡是什麼？三大種類介紹。
瑪卡（Maca）源自南美洲秘魯的高山地帶，因此被譽為 「瑪卡人參」。由於其根部含有多種有益成分，因而廣泛作為保健食品的成分。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的資料顯示，瑪卡根部的營養組成如下：
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
此外，瑪卡還富含獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，被認為對男性保健有顯著幫助。根據顏色的不同，瑪卡主要分為13種，其中最常見的是黑瑪卡、紅瑪卡與黃瑪卡。。
黑瑪卡介紹
黑瑪卡是所有種類中最罕見的一種，含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，故其保養效果更佳，但價格較高。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡富含鐵和鈣，因此較適合女性保健。市面上許多針對女性的產品常以紅瑪卡為核心成分。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最常見的種類，因此原料成本較低，多數保健品牌都使用黃瑪卡。。
四大瑪卡功效。
瑪卡的主要功效在於男性保健，包括提高耐力、增強運動表現等。因其營養豐富，還能補充營養、減少疲勞和增強體力。。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡富含多樣的蛋白質和碳水化合物，有助於調整生理機能，維持身體健康。。
瑪卡功效二：增強運動表現
瑪卡含有多種必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙氨酸及麩胺酸，是胺基酸的良好來源，可間接提升運動能力。。
瑪卡功效三：減輕疲勞、增強體力
瑪卡富含維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6及菸鹼酸，能幫助增強體力，保持良好精神狀態。。
瑪卡功效四：滋補強身、男性健康
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺有助於滋補強身，提升男性健康。。
瑪卡需食用多久？。
瑪卡屬於保健食品，雖無法立即見效，但長期補充能從根本改善體質。文獻指出，持續食用8至12週對男性健康有明顯效果。。
需長期補充才能見效，若在活動前才想到食用，則不及時。。
瑪卡的三大副作用。
研究顯示，瑪卡人類耐受性良好，但少數人可能出現短暫副作用，如胃腸不適、頭痛和煩躁。。
瑪卡在正常劑量下不需過分擔心，但若出現不適，應立即停止食用並尋求醫療意見。。
瑪卡食用禁忌。
除了需留意副作用外，針對部分特殊族群，食用應謹慎：。
– 未加工的瑪卡含影響甲狀腺代謝成分，建議甲狀腺相關疾病患者先諮詢醫師。
– 懷孕、哺乳期婦女及未成年者，因研究不足，建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者建議避免。
– 錄取抗凝血藥物者因瑪卡含維他命K可影響藥效。。
食用瑪卡會禿頭嗎？。
不會。儘管瑪卡被認為能促進男性荷爾蒙，但無證據顯示食用瑪卡會改變荷爾蒙濃度，故不會導致禿頭。。
瑪卡何時食用最佳？。
瑪卡有助於增強體力和提升精神，一般建議白天食用。至於飯後或空腹，則需根據產品的其他成分而定：。
– 空腹建議搭配：精氨酸、益生菌
– 飯後建議搭配：鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議，仍須依個人體質調整，如空腹食用精氨酸肚子不適，可在飯後30分鐘食用。。
瑪卡如何食用效果更好？。
瑪卡含多種營養素，與其他成分搭配可增強效果。以下是選擇瑪卡產品時的幾個參考組合：。
– 提神營養補給：B群、牛磺酸
– 男性保健：精氨酸、一氧化氮
– 女性保養：維他命C、鈣、鐵
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