瑪卡的益處是什麼？
如果你想提升個人魅力和增強伴侶之間的幸福感，那麼你應該聽說過瑪卡，這個充滿神奇力量的營養成分！。
瑪卡近年來成為眾所矚目的營養素，不僅被美國NASA、國際登山組織和國家運動隊指定為保健食品。。
那瑪卡到底是什麼？有哪些具體效果？今天讓我們跟隨營養師Zoe的指導，一起探索瑪卡的四大效能、食用方法及注意事項，進入神奇的“瑪卡”世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分有哪些？
瑪卡(Maca)的學名是Lepidium meyenii，也被稱作秘魯人蔘，是一種生長在秘魯安第斯山脈上的十字花科植物，外形類似蘿蔔，但其中的營養價值遠不同。。
經過研究分析，發現瑪卡根部中富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等多種營養成分。。
其中，瑪卡特有的成分如瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）被發現能增強體力、日常營養補充及健康維持方面的效能。。
不同種類的瑪卡，其功效也各異
瑪卡根依顏色不同，含有的營養成分及濃度有差異。目前保健食品常見的種類有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量少且不易培植，是較為珍稀的品種，普遍市售保健品多以黃瑪卡及紅瑪卡為主，但黑瑪卡的營養價值更為突出，因此近年來受到專家關注與推崇。。
補充瑪卡有什麼益處？營養師解析瑪卡的四大功效
談到瑪卡的功效，大多會聯想到增強男性體力和夜間活力，但事實上，它的益處不止於此，我們一同了解以下幾點：。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等成分有助於調節生理機能，維持體內平衡，協助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升個人魅力
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺能刺激愛情慾望、提升魅力及持久力，是促進親密關係的重要角色。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中的多醣類成分能減少壓力，幫助增強體力，此外還有氨基酸、鋅、牛磺酸等成分，提升精神和活力。。
瑪卡功效4：促進健康維持
根據聯合國糧農組織(FAO) 研究，瑪卡被列為有益健康的食物，並受到各國認證，成為強烈推薦的營養補給品。。
食用瑪卡的安全性如何？需注意建議攝取上限
瑪卡長期以來一直是安第斯山印加人傳統飲食的一部分，未發現有任何毒性問題。國際臨床研究顯示，瑪卡的安全性極高且副作用非常罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量是？
多數研究建議每天攝取量應控制在500至3000毫克之間，而根據MacaPro®美國原廠研究，每日攝取至少1500毫克才能發揮效果。需注意過量攝取的風險，建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？注意事項以避免副作用
1. 有重大疾病、正在服用特殊藥物、接受治療者應徵詢醫生意見後使用瑪卡。
2. 服用藥物者，建議保健食品應與藥物至少間隔2小時以免影響吸收。
3. 懷孕期、哺乳期女性及18歲以下青少年不建議食用，因可能影響身體機能。。
瑪卡迷思破解：女性同樣適合補充瑪卡
很多人誤以為瑪卡只適合男性，其實女性也可以從中受益。研究表明，女性補充瑪卡能增進活力及幸福感，尤其對於經歷更年期的女性，能幫助調理生理機能與促進新陳代謝。。
如何挑選及補充瑪卡保健品？推薦3種搭配成分
搭配多成分的瑪卡保健品效果更佳，選擇可信賴品牌和複合配方，如鋅、B群、精胺酸等可提升保健效果。。
瑪卡推薦搭配成分1：鋅酵母：鋅對維持生長發育與生殖功能有幫助，與瑪卡搭配效果更好。。
瑪卡推薦搭配成分2：酵母B群：有助神經系統健康及能量代謝，與瑪卡結合可有增強體力作用。。
瑪卡推薦搭配成分3：精胺酸：提高耐力及運動表現，搭配瑪卡更能增加效果。。
瑪卡要吃多久才能見效？解答3大常見疑問
1. 瑪卡需要服用多久才見效？
各人體質不同，建議至少食用1500毫克的瑪卡8週以上以調節生理機能。如果出現不適應停止補充並諮詢醫師意見。。
2. 什麼時候吃瑪卡最好？
瑪卡可空腹或飯後食用，建議飯後食用以更好吸收。。
3. 可以每天吃嗎？
保健食品宜每天持續食用，劑量適當且無化學添加，每天吃沒問題，能維持青春活力。
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