什麼是瑪卡？營養成分一次了解。
瑪卡（Maca），又稱為秘魯人參，主要生長於南美洲安地斯山脈的高海拔地區，是少見能在海拔4,000公尺以上生存的植物。其能在惡劣環境中茁壯成長，象徵著無比的堅韌特性。。
瑪卡屬於十字花科植物，與芥菜、花椰菜和甘藍類似，因其根部的營養價值卓越，已有數千年的食用歷史，當地人視之為珍貴。此外，瑪卡也常被用於各種保健產品及醫學研究中，原因是其內含多種富含營養成分，包含10.2％的蛋白質、59％的碳水化合物、2.2％的脂肪酸，還有7種礦物質、8種維他命、20種胺基酸、以及多種具有益處的生物鹼、固醇類、牛磺酸、多醣、皂苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡酰胺及植物多酚等。。
瑪卡的類別：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡依色澤分為三種主要類型，常見於保健食品中，包括紅瑪卡、黃瑪卡及黑瑪卡，這些類型在外型、味道、和營養成分上略有不同。。
黑瑪卡：外觀呈現深色或紫色，是三者中最稀有及營養最豐富的品種之一，因此價格相對較高。黑瑪卡含有更高濃度的瑪卡烯和瑪卡酰胺，主要用於提升男性的吸引力和增強情侶之間的幸福。。
紅瑪卡：外觀為紅色或粉紅色，是最常見的瑪卡品種之一。紅瑪卡富含胺基酸、礦物質和維他命，尤其是「鈣」和「鐵」，因此多用於女性保健產品。。
黃瑪卡：以淺黃色為主，是最普遍的保健食品種類，能有效調理更年期體質，增強體力和精力。。
瑪卡的五大功效一覽！
說起瑪卡，大家普遍聯想到其對男性體力的助益。瑪卡中富含的瑪卡烯和瑪卡酰胺讓其備受關注，且在許多男性保健品中可見其蹤影。事實上，瑪卡的營養價值還可以帶來三大好處！。
瑪卡功效1｜調理生理機能
瑪卡富含人體需要的蛋白質及綜合補給的礦物質、維他命和胺基酸等，能協同作用於日常生理機制的調整及改善體質。。
瑪卡功效2｜提升體力與活力
各類瑪卡中普遍擁有充電的效果。特別是「黑瑪卡」與「體力增強」相關，補充瑪卡能提升耐力及運動表現，在運動營養與身體調理等領域中它被廣泛應用。。
瑪卡功效3｜提升魅力與自信
前文提到的瑪卡特有成分「瑪卡烯」與「瑪卡酰胺」是其受矚目的要因。研究顯示瑪卡能增強伴侶間吸引力，讓親密關係更和諧。。
瑪卡功效4｜舒緩抑鬱情緒
生物醫學期刊的研究表明，瑪卡有助於更年期女性調節身體機能和舒緩情緒壓力，適合長期受更年期困擾的女性朋友。。
瑪卡功效5｜維持健康
綜上所述，適量使用瑪卡對於維持皮膚和骨骼健康均有良好的效果，是日常養生的優良來源。。
瑪卡適合女生嗎？哪些人群也適合補充瑪卡？
女生也能補充瑪卡！
雖然大家多談瑪卡對男性的好處，但其實瑪卡對女性也極其有益。尤其是紅瑪卡富含鐵和鈣，能促進紅血球生成，還有美容功效，十分適合女性食用。。
以下人群適合攝取瑪卡：。
– 想增強體力者
– 追求運動表現者
– 日常營養補充者
– 希望改善伴侶關係者。
瑪卡類別之間存在細微差異，如黑瑪卡珍稀且營養獨特，是炙手可熱的瑪卡品種。但因為數量極少，價格昂貴，若價格是考慮因素，可以選擇性價比高的黃瑪卡保健食品。。
紅瑪卡和黃瑪卡則是較常見的品種，雖然不及黑瑪卡的營養價值，但在一般營養補充上仍表現不錯，且價格平易近人，是小資族的好選擇。選購時別忘了注意這些細節！。
瑪卡如何食用？可以和B群一起吃嗎？。
什麼時候吃瑪卡最好？瑪卡作為天然補品，對人體有多種好處，食用上並無太多限制。然而很多人對瑪卡的食用時機有疑問，以下為你解析「瑪卡的每日建議攝取量和食用時間」，以及瑪卡與什麼搭配食用更佳！。
瑪卡每日建議攝取量。
即使是營養豐富的保健品也有適量掌握的必要，只有把握對的量與持續性，才能讓瑪卡發揮最大效用。根據MedlinePlus醫學百科，美國建議成人每日攝取1,500～3,500毫克，並持續6～16週。實際攝取量和時間會因人而異，若有疑問，最好依專業醫師指示。。
瑪卡食用時間。
一般情況下，瑪卡的食用時間由生活習慣和需求決定。若是上班族想藉瑪卡滋補建議白天且中午前食用；而夜班或需熬夜者，可於晚上使用。。
至於睡前食用瑪卡是否合適？考慮到瑪卡主要提升精神和體力，睡前吃可能影響睡眠，因此建議白天食用。。
瑪卡空腹食用也無礙，但若尋求更佳效果，建議飯後食用，以利營養吸收。。
瑪卡搭配什麼更佳？推薦四種複合成分。
1、瑪卡與鋅可一起食用嗎？。
鋅是重要的人體微量元素，對維持正常生理功能及代謝有關鍵作用，瑪卡則能增強體力與生殖功能，兩者搭配食用可達雙倍功效。。
2、瑪卡與B群可一起食用嗎？。
瑪卡和B群組合，能提供全面保健；瑪卡增強體力、調節體質，而B群有助能量代謝，提升身體活力，兩者互不衝突，增強健康。。
3、淫羊藿與瑪卡可一起食用嗎？。
淫羊藿和瑪卡皆為性健康草藥，淫羊藿提升男性體力，瑪卡強化生殖功能，兩者結合食用，效果加倍。。
4、精胺酸與瑪卡可一起食用嗎？。
精胺酸為人體能生成的胺基酸，功能多元，搭配瑪卡可強健體魄、維持健康，激勵運動表現。。
瑪卡的成效要持續食用多久？。
瑪卡要食用多久才有效？瑪卡的功效需要時間積累，定時定量使用，通常在8～12週後顯現，不過根據個人體質不同，時間可能不同。。
經過數周食用，許多人表示感覺精神變好，活力滿滿，工作疲倦感也有所降低。想加強保健可選擇含有多種成分的瑪卡，效果更佳。。
瑪卡的副作用有哪些？誰不適合食用瑪卡？。
瑪卡經多國際機構認證為安全食品，副作用少見。實驗顯示瑪卡在人體中安全，但重大疾病、慢性病者等應先諮詢專業醫師。以下族群不建議食用：。
– 孕婦及哺乳期女性
– 服用抗凝血劑者
– 甲狀腺疾病患者
– 重病、慢性病患者
– 未滿18歲者
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