瑪卡的效用是什麼？
假如你想提升個人魅力，增進與伴侶的幸福感，那麼瑪卡這個神奇的營養元素一定不陌生！。
瑪卡在近年來成為備受關注的流行營養成分，美國太空總署、國際登山聯盟及各國運動隊均指定其為保健品。。
到底什麼是瑪卡？有什麼用途？今天和Zoe營養師一起探索瑪卡的四大功效、食用方法和注意事項，踏入「瑪卡」的神奇世界！。
瑪卡（Maca）是何方神聖？它的成分有什麼？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又稱作秘魯人參，是生長在秘魯安第斯山區的一種高原植物。雖然外形與蘿蔔相似，但其營養價值截然不同。。
研究顯示，瑪卡的根部含有豐富的蛋白質（約10.2%）、碳水化合物（約59%）、脂肪酸（約2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、甾醇、多糖、牛磺酸、植物多酚和皂苷等。。
其中，瑪卡特有的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），特別有助於增強體力、日常營養補給和健康維護。。
瑪卡品種各異，功效不一樣
根據瑪卡根部顏色的不同，其營養成分和濃度也有差別，常見的保健品大多來源於黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且種植困難，被認為是最珍貴的品種，因此市面上的瑪卡產品多採用黃瑪卡和紅瑪卡。但從營養價值看，黑瑪卡的效果最為卓越，因此這些年來引起專家的矚目和推薦。。
瑪卡的好處？營養師深度分析四大瑪卡效用
提到瑪卡，多數人會想到增強男性體力、維持夜間活力，但其實瑪卡的益處遠不止於此，讓我們來瞭解更多！。
瑪卡效用1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂苷等活性成分，有助於調節生理機能，維持體內平衡，促使身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用2：提升魅力
瑪卡的獨特成分瑪卡烯與瑪卡醯胺能增添愛情火花、提升魅力指數，加強耐力，成為維持伴侶幸福的要素。。
瑪卡效用3：增強體力
瑪卡中豐富的多糖有助減少壓力生成，增強體力並保持健康。氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能提振精神、增強活力及運動表現。。
瑪卡效用4：健康維護
聯合國糧農組織(FAO)已將瑪卡列為有助於健康維持的佳品，其效用已獲多國認可，是推薦的營養品。。
使用瑪卡安全嗎？需注意攝取量上限
瑪卡一直是安第斯山脈地區印加人的主要食物，數十年來未曾發現任何毒性。國際研究證實其安全性，總體來看，副作用非常少見。。
瑪卡的每日推薦攝取量是多少？
研究普遍指出，瑪卡每日攝取量控制在500到3000毫克之間較為合適。依據美國MacaPro®的研究，須至少每日攝取1500毫克方能顯現功效。然而，過多攝取仍具風險，建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不宜食瑪卡？注意3點以避免副作用
通常正確食用瑪卡並遵循建議攝取量，不會有副作用。但若在以下情形，使用瑪卡時需謹慎：。
有重大疾病、服用特殊藥物或正在接受治療的人，在補充瑪卡前應先諮詢醫師意見，不應自行食用。。
服藥者建議將瑪卡保健品與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收率。如有疑問，建議諮詢醫師。。
孕婦、哺乳婦女及18歲以下青少年也不宜食用瑪卡，以免影響正常機能，避免補充是較安全的做法。。
打破迷思：女性也能補充瑪卡，有助生理調節
許多人認為瑪卡僅適合男性或年長者，但事實上，女性同樣可以從中受益。。
研究表明，女性補充瑪卡可提升日間活力及夜間愉悅感，甚至能幫助入睡。對於正經歷更年期波動的女性，瑪卡能協助調理生理、促進新陳代謝及美容。。
如何補充瑪卡？3大推薦複方成分，增強效果
相對於單一成分的瑪卡，與其他成分複合使用效果更佳。經驗豐富的品牌多採用鋅、B群、精胺酸等複方，大眾挑選保健品時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，足量攝取能維持能量和醣類、蛋白質及核酸的正常代謝，對生長發育與生殖功能有重大幫助，與瑪卡搭配，效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群支持神經系統健康，維持能量和氨基酸代謝，與瑪卡合用，能增強體力、補益強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸能提升耐力及運動表現，是運動員常用的營養品。與瑪卡搭配，可以增強男性魅力，帶來強大效用。。
瑪卡需要吃多久才見效？3大常見問題剖析
了解瑪卡的功效、安全性、副作用和建議攝取量後，你可能還有疑問：例如需吃多久才見效？何時食用最好？接下來為你解答：。
1. 瑪卡吃多久才能顯效？
每人體質不同，對營養素的感受也不同。科學研究指出，若每天攝取至少1500毫克瑪卡，連續8週可有效調節生理。建議至少持續2個月以體會效果。。
若使用初期便感不適，應立即停用並尋求醫師意見，在指示下進一步使用，避免不必要的副作用。。
2. 什麼時間食用瑪卡最好？
不論空腹或飯後食用均可，但營養師建議飯後進食，與食物一同消化可更完整吸收瑪卡營養，飯後有食物墊底也較不會刺激消化系統。。
3. 瑪卡是否可天天食用？
保健品的關鍵在於每日持續食用。因此，只要瑪卡劑量適中且成分單純無添加，天天補充並無問題，穩定長期食用有助保持青春活力與健康。
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