瑪卡的功效有哪些？
如果你希望增加自身的吸引力，提升與伴侶之間的幸福感，那麼對於瑪卡這種神秘的營養成分一定不陌生！。
近年來，瑪卡成為全球矚目的熱門營養素之一，曾被美國太空總署、國際登山組織聯盟及多國國家運動隊指定為保健食品。。
那麼，到底什麼是瑪卡？它的功效又是什麼？今天就跟隨營養師Zoe的步伐，深入探索瑪卡的四大功效、食用方式及需注意的要點，讓我們一起踏入瑪卡的奇妙世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分又是什麼？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，也被稱作秘魯人蔘，是生長在南美秘魯安第斯山脈上的一種高原十字花科植物，外觀雖與蘿蔔相似，其豐富的營養卻不可同日而語！。
經過深入的科學研究，揭示瑪卡根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等多種營養成分。。
並且發現瑪卡含有獨特的成分：瑪卡烯（Manaenes）與瑪卡醯胺（Macamides），這些成分能幫助增強活力，補充日常所需並維持健康。。
瑪卡的種類及其多樣功效
瑪卡根因顏色的不同，其含有的營養成分及濃度亦有差異，市面上常見的瑪卡品種有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
其中，黑瑪卡因產量稀少且培育困難，被視為瑪卡中的珍貴品種，因此市面上多以黃瑪卡和紅瑪卡為主。但黑瑪卡在營養價值上更為突出，也因此在近些年備受專家推崇與推薦！。
食用瑪卡的好處是什麼？營養師解析瑪卡的四大功效
說到瑪卡的功效，大多人會想到增強男性體力與維持夜間活力，其實瑪卡的益處不僅如此，讓我們一同來了解吧！。
瑪卡的功效一：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理功能，保持體內平衡，助力於身體達到最佳狀態。
瑪卡的功效二：增強魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能增強親密慾望、提升吸引力及持續力，是伴侶之間幸福的關鍵成分。
瑪卡的功效三：提升體力
瑪卡含有豐富的多醣類，能降低壓力因素，增加體力和強健性，另含有氨基酸、鋅、牛磺酸等可提升精神、活力及運動表現。
瑪卡的功效四：維持健康
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為有助健康的佳品，其功效獲得多國認可，為理想的營養補充品。。
食用瑪卡是否安全？注意攝取量上限
瑪卡在安第斯高山地區長期作為印加人主要食物之一，百年來未曾出現毒性問題，國際臨床研究亦證實其高安全性，副作用罕見。。
瑪卡的每日攝取量建議是多少？
研究多顯示，每日瑪卡攝取量控制在500至3000毫克之間對人體有益。而根據MacaPro®美國研究，建議每日攝取至少1500毫克才可有效發揮作用！注意即使瑪卡好處多多，過量仍具風險，故建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？三大注意事項以免副作用
正常食用瑪卡並控制在建議攝取量內通常安全無虞，但若有以下情況需小心食用：。
重病患者、使用特殊藥物及正在接受治療者應諮詢醫生後才可食用瑪卡，切勿自行攝取。。
服藥者應將瑪卡與藥品間隔至少2小時，以免影響吸收率，若有疑慮應諮詢醫生。。
孕婦、哺乳期女性及18歲以下青少年不宜食用瑪卡，因其有可能干擾正常機能，避免補充為佳。。
破解瑪卡迷思：女性亦可食用瑪卡，調節生理機能
許多人認為瑪卡專為男性或年長男性設計，實則女性也可因食用瑪卡而受益。。
研究表明，女性食用瑪卡除了能保持日間活力，夜間亦有助提升幸福感及助眠。尤其中老年女性在經歷更年期時，瑪卡有助於調理生理、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何正確攝取瑪卡保健品？推薦三大複方成分，加強保養效果
相較單一成分的瑪卡，結合多種複方成分的瑪卡效果更佳！有經驗的研發團隊和品牌會搭配多樣有效的複方，如鋅、B群、精胺酸等，挑選保健品時可留意此點。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅是人體許多酵素的主要成分，攝取足量有助於維持健康的能量、碳水、蛋白質與核酸代謝，對於生長發育與生殖機能有顯著幫助，與瑪卡搭配可發揮更佳效果。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群
B群有助於增進神經系統健康，維持能量與氨基酸代謝，與瑪卡共用可強化體力，滋養強健。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸
精胺酸為一種氨基酸，可提升持久力與運動表現，常用作運動員的補充品。與瑪卡一起服用，能增強男性魅力，帶來顯著效果。。
瑪卡要食用多久才能見效？三大常見疑問解答
了解瑪卡功效、安全性、副作用、建議用量後，或許你仍有疑問，例如應食用多久才有感受？何時食用最佳？以下為你解答：。
1. 瑪卡食用多久見效？
因體質不同，每人對營養素的接受程度不同。科學研究顯示，若每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續食用8週可有效調節生理功能，故建議至少2個月以感受效果。。
若初次食用瑪卡產生不適，應立即停止並諮詢醫生，依指示食用以避免副作用。。
2. 什麼時候食用瑪卡？
可空腹或飯後食用，營養師建議飯後攝取，伴隨食物更易完整吸收瑪卡營養，且飯後食用減少對消化道刺激。。
3. 瑪卡天天可食用嗎？
保健食品的重要觀念在於：每日配服且持續性攝取！只要適當劑量、原料單純無化學添加，每日補充無妨，長期穩定吃有助保持青春活力與體力。
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