什麼是瑪卡？三大種類介紹。
瑪卡（Maca）原生於秘魯南美洲高海拔地區，因此又被稱為「瑪卡人蔘」。因其根部含有多種有益成分，故常被用作保健食品的成分。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）支持的研究，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 蛋白質：10.2%
– 碳水化合物：59%
– 脂肪：2.2%
– 纖維：8.5%。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡還富含獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，被認為對男性健康有顯著的幫助。瑪卡根據顏色共分為13種，但市場上常見的是「黑瑪卡」、「紅瑪卡」及「黃瑪卡」這三種。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是所有瑪卡種類中最稀有的，亦含有較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此在養生效果上表現較為出色，但價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含鐵和鈣，特別適合女性的身體保健，許多專為女性設計的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的瑪卡品種，因此原料成本也較低，並無特別突出的特點，通常為多數保健品牌選用的原料。。
瑪卡的四大作用。
瑪卡的功效。
瑪卡最為人知的作用是男性健康提升，其中包括增強持久力和提升運動表現。此外，由於瑪卡富含營養素，還有助於補充營養、減輕疲勞和增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理功能。
瑪卡富含多種蛋白質和糖類等營養素，作為營養補充品，可以幫助調節生理功能，維持人體正常運作。。
瑪卡功效2：提升運動表現。
必需胺基酸對運動表現有間接增益，而瑪卡富含多種胺基酸，例如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等，是一種優質的胺基酸來源。。
瑪卡功效3：改善疲勞、增強體力。
瑪卡含有豐富的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6及菸鹼酸，能幫助增強體力、維持良好精神狀況。。
瑪卡功效4：滋補強身、男性健康。
瑪卡含有獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，具有滋補強身及改善男性健康的效用。。
瑪卡功效持續多久？。
瑪卡屬於保健食品而非藥品，難以快速見效，但持續補充長期能從根本調整體質。根據文獻，對於男性健康持續使用8至12週間，效果顯著。。
總之，和其他保健品一樣，瑪卡需要長期持續補充才能產生明顯效果，如果在需要時才想起補充，則效果不明顯。。
瑪卡的三大副作用。
根據研究，人體普遍對瑪卡有良好的耐受性，但少數會出現暫時的副作用，如胃腸不適、頭痛、煩躁等。。
正常劑量下使用瑪卡不必過於擔心副作用。但若出現頭痛、噁心、腹瀉等問題，應立即停用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡使用禁忌。
除了副作用外，由於針對特定人群的研究較少，因此以下人群需謹慎食用：。
– 未處理的瑪卡含影響甲狀腺的成分，有相關疾病者使用前應諮詢醫生。
– 因欠缺研究，建議懷孕、哺乳期婦女及未成年人避免食用。
– 罹患子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等因荷爾蒙失調的患者，建議避免食用。
– 瑪卡富含維他命K，可能干擾抗凝血藥物患者的用藥效果。。
食用瑪卡會禿頭嗎？。
答案是否定的。瑪卡被認為能增進男性荷爾蒙濃度，因而有人擔心是否會加劇禿頭。然而，目前沒有證據顯示瑪卡改變荷爾蒙濃度，因此無需擔心與禿頭問題。。
瑪卡什麼時候吃最好？。
由於瑪卡能增強體力和保持精神，一般建議於白天食用。至於飯後還是空腹食用，則依複方成分而定：。
– 【空腹】較適合的複方：精氨酸、益生菌
– 【飯後】較適合的複方：鋅、B群、牛磺酸。
以上僅為建議，實際上需要根據自身狀況調整。例如，空腹食用精氨酸可能引起腸胃不適，出現此情況時可調整為飯後半小時服用。。
瑪卡怎麼吃效果更好？。
瑪卡自身含有多種營養素，若與其他複方成分結合食用，會有更佳的效果。以下為常見複方成分，供挑選瑪卡產品時參考：。
– 幫助提神、營養補給：搭配【B群、牛磺酸】
– 男性健康：搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性熟齡保養：搭配【維他命C、鈣、鐵】等
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