瑪卡（Maca）是何物？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科的高地植物，原產自秘魯安第斯山區海拔4000公尺以上的地帶，具備了在嚴酷氣候中生存的強韌特性。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，根據不同的營養價值，其根部可分為黃、紫紅和黑色，當中黑色瑪卡品質最佳且產量稀少，是市場上最為珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。尤其受矚目的是能夠促進性功能的瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。
常見的瑪卡種類
瑪卡的功能是什麼？六大功效深度探討，不僅壯陽還能舒緩更年期不適。
瑪卡廣為人知的功效就是提升性功能，除了支持男性強身壯陽，瑪卡還能調節生理機能、提高運動表現、平衡荷爾蒙等，男女皆適合補充。以下整理出瑪卡最重要的六大功效，逐一說明。。
瑪卡功效1：提高精子質量和數量
精子質量對男性生殖能力至關重要。研究顯示，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及流動性有顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺可調節體內一氧化氮與cGMP的濃度，助於海綿體擴張，進而改善勃起功能障礙。一項持續12週的研究顯示，每日攝取2400mg的瑪卡可明顯改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：舒緩女性更年期不適
瑪卡具有調節荷爾蒙及內分泌的效果，女性在更年期時亦可透過補充瑪卡改善焦慮、憂鬱及性慾降低等症狀。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代人因壓力及負面情緒影響性慾低落，進而影響性生活品質。瑪卡能調節生理激素，研究顯示，穩定補充瑪卡可提升性慾指數。。
瑪卡功效5：提升運動能力
瑪卡除了對性功能有益外，近年在增強運動表現方面也受到運動愛好者重視，許多運動員將其作為重要補給品，定期補充有助於增加肌肉力量及改善運動表現。。
瑪卡功效6：減輕疲勞，提升精神
瑪卡中的氨基酸和牛磺酸是對抗疲勞的重要營養；而多醣體成分具有強抗氧化能力，可對抗自由基損害。因此，B群或提振精神的保健食品中常添加瑪卡成分，以增強整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四大準則教你一目了然。
瑪卡選擇準則1：添加「黑瑪卡」成分，營養價值最高
瑪卡分為黃、紅和黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，接著是紅、黃瑪卡，建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品。。
瑪卡選擇準則2：挑選大廠的專利瑪卡成分，安全品質有保證
除了選擇黑瑪卡，還需注意其原料品質，消費者可透過查看專利認證來判斷。。
瑪卡選擇準則3：搭配有效複方成分，增強保健效果
合適的複方成分能提升瑪卡的效果，如精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸為一氧化氮的重要前驅物，鋅與生殖機能、免疫力及能量代謝有密切關聯，透納葉是近期受歡迎的男性保健成分，能增強性能力、提升精神及體力。。
選擇瑪卡保健品時，應優先考慮添加上述複方的產品，以獲得全方位的保養效果。。
瑪卡選擇準則4：採用SGS逐批檢測，保障食品安全
SGS檢測是食品安全的基礎，選擇經過逐批測試並公開檢驗報告的產品可確保食品安全。若產品僅檢測一次，或用模糊圖片宣稱通過檢驗，無法識別細節則不建議購買。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究認為，每日補充500至3000mg的瑪卡能帶來最佳保養效果。。
目前對於上限攝取量沒有明確規定，建議根據產品建議的攝取量進行補充，以免過量造成副作用。。
補充瑪卡時應注意什麼？誰不宜食用？
一般而言，依照推薦劑量食用瑪卡是安全的，但甲狀腺亢進者、肝腎病患者、服用荷爾蒙藥物者，或孕婦及哺乳中的女性應謹慎，可能影響藥效並產生未知效果，建議諮詢專業醫師後再進行補充。。
此外，由於瑪卡含有維生素K，建議不要與抗凝血劑一同使用，以免影響凝血作用。
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