什麼是瑪卡（Maca）？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，具有「秘魯人蔘」之稱，屬於十字花科植物，原產於秘魯安第斯山區，生長在海拔超過4000公尺的高原地帶。由於必須在嚴苛的氣候條件下存活，因此造就了其堅韌的特質。。
瑪卡的大部分營養集中在根部，根據不同的營養價值，瑪卡的根部分為3種顏色：黃、紫紅與黑，其中黑瑪卡品質最佳但產量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡材料。。
瑪卡根富含豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性元素。其中，瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）被認為對性功能的提升最有幫助。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡有何功效？6大功效詳解，不僅助陽還能改善更年期徵狀
瑪卡最廣為人知的作用是增強性功能能力，但不僅於此，還能調整生理機能、提高運動能力、平衡荷爾蒙等，男女皆適合攝取。以下整理出瑪卡最主要的5大功效，為大家逐一介紹。。
瑪卡功效1：提高精子質量及數量
精子質量對男性生殖功能極為重要，研究顯示，攝取瑪卡的男性受試者，其精子形態、濃度與流動性均有明顯改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分，有助於調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，促進海綿體漲大，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，每天攝入2400mg的瑪卡，可以有效增強勃起功能及性生活的滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期徵狀
瑪卡因能平衡荷爾蒙、調整內分泌，故此對女性也非常有益。更年期時，通過攝取瑪卡保健品可以緩解焦慮、憂鬱、性慾下降等徵狀。。
瑪卡功效4：增強性慾
在現今社會，壓力與焦慮等負面情緒常導致性慾降低，影響性生活的品質，因此，提升性慾被看作改善性生活的關鍵。研究表明，穩定且適量的瑪卡攝取可提升性慾望指數（sexual desire score）。。
瑪卡功效5：改善運動表現
除了性功能的提升外，瑪卡在提升運動能力方面的作用也日漸受到運動愛好者的注意。許多運動員視瑪卡為重要的日常補給品，定期攝取有助於增強肌力，改善運動表現。。
瑪卡功效6：減少疲勞、增強精神活力
瑪卡中的胺基酸與牛磺酸對抗疲勞至關重要；多醣體因強大的抗氧化力，能有效防止自由基的損害。因此，B群或以增強精神活力為主的保健食品中，經常添加瑪卡成分，以加強整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？4大原則讓你一把掌握。
瑪卡挑選原則1：選擇添加「黑瑪卡」成分，營養價值最高
瑪卡原料主要分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種類型，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅瑪卡、黃瑪卡。建議以黑瑪卡為主要成分的產品為優先選擇，以确保其功效。。
瑪卡挑選原則2：選擇大廠專利瑪卡原料，功效質量更有保障
除了選擇黑瑪卡外，還要注意原料質量，消費者可以透過查看專利認證來簡單判斷原料的好壞。。
瑪卡挑選原則3：搭配有益的複方成分，增強保健效果
合適的複方成分可以加強瑪卡的保健效果，常見的有效成分有精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的主要原料，有助於調整生理機能；鋅與生殖機能、免疫力和能量代謝有密切關係；透納葉是近期流行的男性保健成分，有助於增強性能力、提高精神及增強體力。在選擇瑪卡保健品時，優先考慮添加上述3種複方成分的產品，可以獲得全方位的保養體驗。。
瑪卡挑選原則4：選擇通過SGS逐批測試的產品，以確保食品安全
SGS測試是食品安全的基礎。選擇逐批測試且公開檢驗報告的產品，才能保證其食品安全。如果產品僅進行過一次檢測，或以模糊的圖片宣稱通過檢驗，無法辨別測試細節，則不建議購買，以避免食安風險。。
瑪卡建議的攝取量是多少？
多數研究指出，每日攝取500至3000mg的瑪卡，能達到最佳保健效果。。
對於最高攝取量，目前尚無明確規範，建議依據產品上的推薦攝取量進行食用，避免過量，以免造成副作用。。
攝取瑪卡需注意什麼？誰不宜食用瑪卡？
通常來說，只要依建議劑量攝取，瑪卡是安全的保健食品。然而，對於患有甲狀腺亢進、肝腎疾病的人，服用荷爾蒙藥物者，或懷孕、哺乳的女性，食用瑪卡可能會影響藥效並引發未知影響，建議先諮詢專業醫師，由醫師評估後再開始服用。。
此外，因瑪卡含有豐富的維生素K，建議不要與抗凝血劑一起使用，以避免影響凝血功能。
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