什麼是瑪卡？了解其營養成分
瑪卡（Maca），又稱秘魯人蔘，原產於南美洲的安第斯山脈高原。這種植物能在海拔4,000米以上的極端環境中生長，因此擁有強大的韌性。。
如同芥菜、花椰菜和甘藍一樣，瑪卡屬於十字花科植物。由於根部富含營養，其使用歷史可追溯至幾千年前，被當地居民視為珍品。現今，瑪卡因其營養豐富而被廣泛應用於各種保健品和醫學界，其成分包括10.2％的蛋白質、59％的碳水化合物和2.2％的脂肪酸，以及7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸和多種生物鹼，其中包括對人體有益的固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷和瑪卡特有成分如芥子油苷和瑪卡烯。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡的類別根據顏色區分，保健品中常見的有紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡，三者在色澤、形態、口感以及營養成分上略有差異。。
黑瑪卡：這種瑪卡外觀呈深色或紫色，是最稀有且營養成分最豐富的一種，其價格也較高。因含有高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，主要提升男性魅力和伴侶間的幸福感。。
紅瑪卡：外觀為紅色或粉色，是最常見的瑪卡品種，含豐富的胺基酸、礦物質及維生素，尤其含有許多「鈣」與「鐵」，因此多用於女性保健。。
黃瑪卡：呈淺黃色，這是最常用於製作保健品的瑪卡，儘管最為普遍，但能有效調整更年期體質，增強體能與精力。。
五大瑪卡功效！。
提到瑪卡，最先聯想到的是對男性體力的益處，因瑪卡含有特別的瑪卡烯和瑪卡醯胺，讓它備受矚目。實際上，它的營養價值對我們還有三大好處！。
瑪卡功效1｜調節生理
由於含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素和胺基酸，瑪卡對維持日常生理機能、調整體質有顯著效果。。
瑪卡功效2｜增加體力
瑪卡的多樣營養素為人體增添能量，尤其是黑瑪卡，在提升體力和運動表現方面效果卓越。。
瑪卡功效3｜提升魅力
瑪卡烯和瑪卡醯胺是提升伴侶間吸引力和親密關係的關鍵成分。。
瑪卡功效4｜舒緩情緒
文獻表示，瑪卡有助調節更年期女性的身體機能，舒緩更年期帶來的不適情緒。。
瑪卡功效5｜維持健康
適量食用瑪卡能促進皮膚健康和骨骼強壯，是日常保健的良好選擇。。
女性也可以食用瑪卡。
瑪卡對女性同樣有益，紅瑪卡尤其適合女性食用，能促進紅血球生成及美容。。
瑪卡適合以下人群：。
– 希望增強體力的人
– 追求運動成就者
– 需要日常營養補給者
– 希望改善與伴侶關係者。
瑪卡的食用方法及最佳搭配。
瑪卡建議的每日攝取量為1,500至3,500毫克，建議每天持續6至16週。不過，具體的食用量和時間應依個人體質和醫師建議為主。。
食用時間：
依個人作息安排，白天食用有助達到最佳效果。夜間食用可能影響睡眠品質，因此建議於白天食用。。
搭配建議：。
1. 鋅與瑪卡：
鋅對生理功能至關重要，與瑪卡搭配能提升雙倍效果。。
2. B群與瑪卡：
兩者結合能提供全面保健，補充能量，保持活力。。
3. 淫羊藿與瑪卡：
兩者結合維持性健康及伴侶關係，效果更佳。。
4. 精胺酸與瑪卡：
此組合能增進體能，激勵運動表現。。
使用瑪卡多少時間見效？。
通常，持續使用瑪卡8至12週會開始見效。不少人長期食用後，覺得精神充沛，活力提升。。
瑪卡的副作用及不適宜服用人群。
瑪卡被認證為安全食物，但對有重大疾病、慢性病或服用抗凝血劑者需謹慎，孕婦和哺乳媽媽不宜食用，未滿18歲者也不推薦。食用前最好諮詢專業人士以免不當食用影響健康。
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