什麼是瑪卡？三大類型簡介。
瑪卡（Maca）起源於南美洲秘魯的高山地帶，因此又被稱為「瑪卡人蔘」。由於其根部富含多種有益成分，廣泛應用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究顯示，瑪卡根部的營養成分包含：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
此外，瑪卡還富含獨特的成分【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康有顯著的益處。瑪卡根據顏色可分為13種，但市面上最常見的是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是所有種類中最為稀有的，含有較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健效果較佳，但價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含較多的鐵和鈣，較適合女性的健康保養，許多針對女性的產品以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的類型，因此成本較低，也是大多數保健品牌選用的原材料。。
4大瑪卡功效。
瑪卡以男性健康功效最為人知，包括增強耐力、提升運動能力等。另外，由於其豐富的營養成分，還有助於補充營養、緩解疲勞、提升體力。。
瑪卡功效1：調節生理機能。
瑪卡含有多種蛋白質和碳水化合物等營養成分，可幫助調節生理功能，確保人體正常運作。。
瑪卡功效2：助益運動表現。
必需胺基酸能間接提高運動表現，而瑪卡富含如白胺酸、精氨酸等多種胺基酸，為優良的來源。。
瑪卡功效3：減緩疲勞、增強體力。
瑪卡中的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6、菸鹼酸等可以幫助提升體力，維持精神狀態。。
瑪卡功效4：滋補強身、男性健康。
瑪卡所含的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】有助於滋補強身，特別是男性健康。。
瑪卡食用療效需時多久？。
作為保健食品，瑪卡不能即刻見效，但長期服用能從根本上調整體質。研究表明，持續食用8到12週可在男性健康上感受到明顯的效果。。
總的來說，瑪卡如其他保健食品一般，需經過一段持續補充才有效果。若在緊要關頭才想起服用，是不會見效的。。
3大瑪卡副作用。
研究顯示，大多數人對瑪卡耐受良好，但也有少數短暫副作用的案例，如胃腸不適、頭痛、煩躁等。。
在正常劑量下，瑪卡不大可能有副作用。但若出現頭痛、噁心等不適，應立即停止食用並求醫。。
瑪卡食用禁忌。
除副作用外，瑪卡對某些特殊人群的研究較少，故以下人群需謹慎食用：。
– 有甲狀腺問題者，食用前應諮詢醫師
– 孕婦、哺乳期女性及未成年人建議避免食用
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者建議避免食用
– 服用抗凝血藥物者，應注意瑪卡可能干擾藥效。
吃瑪卡會禿頭嗎？。
答案是否定的。雖然瑪卡被認為可提升男性荷爾蒙，但無證據顯示其會改變荷爾蒙水平，因此不用擔心禿頭問題。。
瑪卡什麼時候吃效果最好？。
瑪卡有助於提升體力、保持精神，建議在白天服用。空腹或飯後服用取決於產品的其他成分：。
– 空腹食用較適的複方：精氨酸、益生菌
– 飯後食用較適的複方：鋅、B群、牛磺酸。
若空腹服精氨酸造成不適，可改為飯後半小時食用。。
瑪卡怎麼吃效果更好？。
瑪卡本身富含多種營養，若能結合其他成分效果更佳。選擇產品時可考慮：。
– 提神及營養：搭配【B群、牛磺酸】
– 男性健康：搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性熟齡保養：搭配【維他命C、鈣、鐵】
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