瑪卡簡介：三大主要種類介紹。
瑪卡（Maca），源自南美秘魯的高山地區，因此有“瑪卡人參”之稱。其根部蘊含豐富的營養，被廣泛用於保健食品中。。
美國國立衛生研究院（NIH）的研究指出，瑪卡根部的成分包括：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
瑪卡還擁有獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為具備良好的男性保健效益。根據顏色的不同，市面上常見的有：黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡：黑瑪卡是最稀有的瑪卡品種之一，含有較高的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健效果較好，但價格也較為昂貴。。
紅瑪卡：以鐵和鈣含量豐富著稱，適合女性保養，市面上設計給女性的瑪卡產品多以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡：最常見的品種，因此較為經濟，是大多數保健品牌選用的原料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡的知名功效之一是增強男性健康，包括提升持久度及運動表現。瑪卡豐富的營養也助於補充能量、減少疲憊並增強體力。。
1. 調整生理機能：瑪卡中的蛋白質和碳水化合物有助於調整生理機能，保持身體健康運作。。
2. 增進運動表現：瑪卡涵蓋多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸和苯丙胺酸，對提升運動表現有加乘效果。。
3. 緩解疲勞、增強體力：富含維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，有助於提升體力，維持活力。。
4. 滋補強身及男性保健：【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】成分對於滋補和男性保健具有重要作用。。
食用建議和效果時間。
瑪卡作為保健食品需要長期食用，無法立即見效。研究表明，持續食用8至12週可產生顯著影響，尤其針對男性保健。。
瑪卡潛在副作用。
絕大多數研究表明，人們對於瑪卡的耐受性良好，但在人群中尚有少數可能出現【胃腸不適、頭痛和煩躁】等短暫副作用。在正常劑量下不必過於擔心，但若出現不適症狀，應及時停用並尋求醫療意見。。
食用禁忌及注意事項。
鑑於瑪卡可能含有對甲狀腺影響的物質，建議相關患者諮詢醫生後食用。此外，缺乏研究支持，孕婦、哺乳期及未成年者應避免食用，同理適用於子宮頸癌、卵巢癌及乳癌患者。服用抗凝血藥物者，由於瑪卡富含維他命K，也須謹慎。。
瑪卡與禿頭：無證據顯示瑪卡會改變荷爾蒙濃度，因此不必擔心禿頭問題。。
食用時間建議。
瑪卡可在白天食用，因其助於增強體力和精神，而空腹或飯後食用取決於瑪卡產品的添加成分。。
如何增強瑪卡效果。
為強化保健效果，瑪卡可搭配其他成分：如需增強體力，可配合B群、牛磺酸；男性保健則可搭配精氨酸；女性可加入維他命C、鈣和鐵。
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