什麼是瑪卡？3類型介紹。
瑪卡（Maca），原產於秘魯高海拔地區，又被稱為「安第斯人蔘」。由於其根部擁有豐富的有益成分，現已在保健食品中廣泛使用。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的文獻，瑪卡根部的營養成分如下：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
瑪卡介紹。
瑪卡還含有特別且珍稀的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，這些成分對男性健康有顯著幫助。瑪卡依顏色分為13種，但常見的是『黑瑪卡』、『紅瑪卡』、『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是最稀有的種類，富含更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，具有更佳的保健效果，但價格也較昂貴。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含鐵和鈣，適合年長女性作為保養品，許多針對女性的瑪卡產品會以它為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡最常見，因此價格較低，並無特別的優勢，是大多數保健品牌選用的瑪卡原料。。
瑪卡的4大功效。
瑪卡功效。
瑪卡最廣為人知的作用是增強男性健康，特別是增強耐力與改善運動表現。高營養價值也有助於補充能量、緩解疲勞及增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理機能。
瑪卡富含蛋白質和醣類等營養，可以調節生理機能，維持身體正常運作。。
瑪卡功效2：提升運動表現。
必需胺基酸有助於運動，瑪卡含有多種胺基酸如白胺酸、精氨酸，是卓越的胺基酸來源。。
瑪卡功效3：減輕疲勞、增強體能。
瑪卡含有豐富的維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，有助於增強體力和維持精神集中。。
瑪卡功效4：滋補強身、男性健康。
瑪卡的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】對滋補強身及男性健康相當有益。。
瑪卡功效需多久才能顯現？。
瑪卡是保健食品，不是藥物，需長期食用才能調整體質。文獻指出，持續食用8至12週對男性健康會有顯著效果。像其他保健品一樣，需要持之以恆，臨時抱佛腳是不會有效果的。。
瑪卡的3大副作用。
根據研究，大多數人對瑪卡耐受性佳，但部分人可能會有短暫不適，如【胃腸不適、頭痛、煩躁】等。然而在建議劑量下不需擔心副作用。若出現不適，應立即停止食用並求助醫療專業。。
瑪卡食用禁忌。
瑪卡對部分人群缺乏足夠研究，以下群體食用時需特別注意：。
– 瑪卡未加工前含有影響甲狀腺的成分，有此問題應諮詢醫師。
– 懷孕、哺乳期婦女及未成年者應避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者不宜食用。
– 維他命K含量高，可能干擾抗凝血藥物效果。。
而食用瑪卡並不會導致禿頭，沒有證據顯示它會改變體內荷爾蒙濃度。。
瑪卡什麼時候吃效果最好？。
瑪卡有助增強體力和維持清晰思考，建議在白天食用。至於飯前或飯後，視瑪卡產品的額外成分而定：。
【空腹食用】適合含有精氨酸、益生菌。
【飯後食用】適合含鉅鋅、B群、牛磺酸。
實際食用應根據個人體質調整，例如精氨酸空腹可能造成消化不良，可改為餐後半小時服用。。
如何提升瑪卡的效果？。
瑪卡富含多種營養素，搭配其他複方補充效果更佳。以下是選擇瑪卡產品時可參考的複方：。
– 增強精力：可搭配【B群、牛磺酸】。
– 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】。
– 女性養護：可搭配【維他命C、鈣、鐵】。
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