什麼是瑪卡（馬卡）？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於十字花科的高原植物，原產於秘魯安第斯山脈4000公尺以上的高原。由於其能在嚴苛的氣候中存活，因此具有極強的生命力。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，根據其營養價值，瑪卡的根部可分為三種顏色：黃色、紫紅色、黑色，其中黑瑪卡的品質最佳且產量稀有，是市場上最具價值的瑪卡原料。。
瑪卡根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中最被重視且有助性功能的是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡的功效有哪些？六大益處解析，除了壯陽還能緩解更年期症狀
瑪卡最為人所知的功效是提升性功能，不僅能幫助男性增強性能力，還有調整生理機能、提高運動表現、平衡荷爾蒙等作用，適合男女食用。以下為大家整理瑪卡的五大核心功效，逐一解說。。
瑪卡功效1：提高精子質量和數量
精子的質量對於男性生殖功能至關重要。根據研究顯示，男性攝取瑪卡後，精子的形態、濃度和活躍度均有顯著提升。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能有效調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，協助改善勃起問題。某項為期12週的研究證實，每日攝取2400mg的瑪卡能顯著提高勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功效3：舒緩女性更年期症狀
瑪卡的荷爾蒙平衡作用有助於調節內分泌，因此，女性在更年期間亦可以藉由瑪卡保健品，緩解焦慮、憂鬱、性欲降低等更年期的不適。。
瑪卡功效4：增強性欲
許多人因壓力和焦慮影響性欲，進而降低性生活品質。瑪卡能調節體內激素，研究表明，規律攝取瑪卡可提升性慾指數（sexual desire score）。。
瑪卡功效5：增強運動表現
除了與性功能相關的功效，瑪卡在增強運動表現方面的益處，也逐漸受到運動愛好者的關注。許多運動員日常補充瑪卡，幫助增強肌肉力量，改善運動表現。。
瑪卡功效6：抗疲勞、振奮精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是對抗疲勞的重要成分；多醣體則具強大抗氧化性，能對抗自由基的傷害。因此，許多帶有B群或提神效果的保健品中常加入瑪卡成分，以增強整體保養效果。。
如何選購瑪卡保健品？掌握四大原則。
瑪卡選擇原則1：選擇含「黑瑪卡」的產品，營養價值最優
瑪卡原料主要分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三類，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次為紅瑪卡，再來是黃瑪卡。因此建議選擇含有黑瑪卡的產品，以確保功效。。
瑪卡選擇原則2：選擇具專利的大廠瑪卡原料，確保質量
除選擇黑瑪卡外，還需注意原料質量。最基本的方式是查看產品是否具專利認證，以確保原料品質。。
瑪卡選擇原則3：結合有益的複方成分，加強保健效果
有效的複方成分可以增強瑪卡的保養效果，常見的有精胺酸、鋅以及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的關鍵原料，有助於調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力、能量代謝密切相關；透納葉則廣受歡迎，可促進性能力、振奮精神和增強體力。。
選擇瑪卡保健品時，宜優先考慮含上述三種複方成分的產品，以獲得全方位的保。
養效益。。
瑪卡選擇原則4：選擇SGS逐批檢驗的產品，確保食品安全
SGS是食品安全的重要保障，選擇有逐批檢驗且完整公開檢驗報告的產品，才能確保食品安全。不建議購買僅進行過一次檢驗、或僅以模糊圖片聲稱檢驗合格的產品，以免承擔食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究建議每日攝取500～3000mg的瑪卡可發揮最佳的保健效果。上限劑量雖未有明確規範，仍建議依產品建議攝取量食用，避免過量而產生副作用。。
補充瑪卡須注意哪些事項？誰不宜食用瑪卡？
通常來說，只要按照建議劑量食用，瑪卡是相當安全的保健食品。但甲狀腺亢進患者、肝腎疾病患者、使用荷爾蒙藥物的個體，或是孕婦、哺乳期女性，食用瑪卡可能干擾藥物效果和引發未知影響，建議先諮詢專業醫生，經醫評估後再考慮補充。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑一起使用，以免影響凝血機制。
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