瑪卡（Maca）是什麼？。
瑪卡，其學名為 Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人參（Peruvian ginseng），是一種十字花科的高原植物，原生於秘魯安第斯山脈海拔4000米以上的高地，能在嚴苛的氣候中生長，造就了其堅韌的特性。。
瑪卡的營養集中於其根部，根據不同的營養價值，瑪卡的根部分為三種類型：黃色、紫紅色和黑色。其中，以黑瑪卡的品質最佳且產量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡材料。。
瑪卡根富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚及皂苷等活性成分。其中，最被關注的，能改善性功能的是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡類型。
瑪卡有哪些功效？解讀6大功效，不僅僅是提高性功能，還能改善更年期症狀。
最廣為人知的瑪卡功效是增強性功能，但除了幫助男性增強外，還能調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等作用，無論男女都適合食用。以下總結瑪卡最重要的六大功效，逐一為您說明。。
瑪卡功效1：提升精子質量和數量。
精子的質量對男性生殖健康至關重要。實驗數據顯示，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活動力皆有明顯改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙。
瑪卡中的重要成分——瑪卡醯胺，可以調節體內一氧化氮和cGMP的水平，幫助陰莖海綿體擴張，從而改善勃起功能障礙。根據一項持續12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡可有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀。
瑪卡具備調節內分泌、平衡荷爾蒙的作用。因此，女性在經歷更年期時，也能藉由瑪卡保健品，減緩焦慮、抑鬱、性欲減退等更年期症狀。。
瑪卡功效4：增強性欲。
在當今社會，壓力和焦慮等負面情緒常導致性欲下降，進而影響性生活質量。增強性欲是改善性生活的關鍵一環。瑪卡具有調節激素的功能，根據研究，穩定且適量地補充瑪卡可以提高性欲指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現。
除了性功能相關的功效外，瑪卡在提升運動表現方面的好處，這幾年也逐漸受到運動愛好者的關注，許多運動員將瑪卡視為重要的日常補品，定期攝取有助於增強肌肉力量及改善運動表現。。
瑪卡功效6：減緩疲勞並提升精神。
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸對抗疲勞極為重要；多醣具有強效的抗氧化能力，能抵抗自由基的傷害。因此在富含B群或主打提升精神的保健產品中，經常增加瑪卡成分，以增強整體保健功效。。
如何選購瑪卡保健品？把握4個原則全面掌握。
瑪卡選購原則1：選擇含「黑瑪卡」成分，提供最高營養價值。
瑪卡材料主要分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅瑪卡、黃瑪卡。因此建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，才能確保功效。。
瑪卡選購原則2：選擇大品牌專利瑪卡材料，功效與品質有保障。
除了選擇黑瑪卡外，注意原材料本身的品質也十分關鍵。對於消費者來說，檢查專利認證是評估原材料品質的最直接方法。。
瑪卡選購原則3：搭配有益的複方成分，從而加強保健功效。
合良的複方成分可增強瑪卡的保健功效，常見的有效成分包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的關鍵原料，能調節生理機能；鋅與生殖健康、免疫力及能量代謝息息相關；透納葉是近期熱門的男性保健成分，有助於促進性能力、增強精神和增進體力。。
選擇瑪卡保健品時，應優先考慮含有上述三種複方成分的產品，以獲得全方位的滋補體驗。。
瑪卡選購原則4：使用SGS逐批測試，保證食品安全。
SGS是保障食品安全的基礎，選擇逐批測試並完整公開檢驗報告的產品才可確保安全無害，若產品僅送檢一次，或僅以模糊不清的圖片宣稱通過檢驗，無法辨識檢測內容、日期及結果，則不建議購買，以免陷入食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？。
多項研究指出，每日補充500至3000mg的瑪卡可達到最佳的保健效果。。
至於最高攝取量則未有明確規定，建議依據產品的建議攝取量進行，不宜過量以免引發副作用。。
補充瑪卡時有何注意事項？哪些人不宜食用瑪卡？。
一般來說，只要按建議劑量攝取，瑪卡是一種相當安全的保健食品。但對於患有甲狀腺功能亢進、肝腎疾病、使用荷爾蒙藥物者，或孕婦及哺乳期女性，食用瑪卡可能影響藥效並產生不可知的影響，建議先諮詢專業醫師，再依據醫師評估後進行補充。。
另外，由於瑪卡富含維生素K，建議不宜與抗凝劑同時服用，以免影響凝血功能。
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