瑪卡（馬卡）是什麼？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是十字花科的一種高山植物，原生於秘魯安第斯山區海拔超過4000公尺的高地。由於其生長在惡劣的氣候中，因此擁有堅韌的特性。。
瑪卡的營養成分主要集中在其根部，根據不同的營養價值，瑪卡的根部可以分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色，其中黑瑪卡品質最佳且產量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中最受到重視的成分─瑪卡烯和瑪卡醯胺，對提升性功能特別有效。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有哪些效益？六大功效詳解，除了提升性功能還能緩解更年期不適。
瑪卡最廣為人知的功效為提升性功能，但除此之外，它還具有調整生理機能、增強運動能力、平衡荷爾蒙等多種效益，無論男女都適合補充。以下整理了瑪卡的主要五大功效，逐一為大家介紹。。
瑪卡效益1：提升精子品質與數量
精子的品質對男性的生殖功能至關重要，研究表明，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度和運動性都有顯著提升。。
瑪卡效益2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的活性成分——瑪卡醯胺，可以調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，協助海綿體膨脹，進而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，每日攝取2400毫克的瑪卡，能有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡效益3：緩解女性更年期症狀
瑪卡因具有平衡荷爾蒙和調節內分泌的作用，不僅僅是男性的健康補給品，女性在更年期時也可以通過瑪卡保健來緩解焦慮、憂鬱和性慾減退等症狀。。
瑪卡效益4：增強性慾
壓力和焦慮等消極情緒常常讓現代人的性慾降低，進而影響性生活質量。瑪卡能通過調節激素來提升性慾，研究顯示，穩定且適量的瑪卡攝取可以提高性慾指數。。
瑪卡效益5：增強運動表現
瑪卡不僅對性功能有效，對於「提升運動表現」的優勢，在近年來也受到運動愛好者的廣泛關注。不少運動員將瑪卡作為重要的日常補給品，定期食用有助於增強肌肉力量和改善運動成績。。
瑪卡效益6：緩解疲勞，提升精神集中力
瑪卡的氨基酸和牛磺酸成分，對抗疲勞十分有用；多醣成分則具強抗氧化性，能抵禦自由基的傷害。因此，含維生素B群或主打提升精神力的保健品中，常會加入瑪卡成分，增強整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握四大原則。
瑪卡選擇原則1：選用「黑瑪卡」，它的營養價值最高
瑪卡的品種主要分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養最高，其次是紅瑪卡和黃瑪卡，因此建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以獲得其保證的效能。。
瑪卡選擇原則2：購買擁有專利的瑪卡原料，品質有保證
除了選擇黑瑪卡外，原料自身的品質也是考量因素，對消費者來說，判斷原料品質的簡便方法即是查看產品是否擁有專利認證。。
瑪卡選擇原則3：結合有益的複方成分，增強保健效果
適宜的複方成分可以增強瑪卡的保健功效，常見的有效成分包括精氨酸、鋅和透納葉。精氨酸是生成一氧化氮的關鍵原料，能夠調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力和能量代謝息息相關；透納葉則是近來熱門的男性保健成分，能提升性能力、增強精神及強化體力。。
挑選瑪卡保健品時，建議優先選擇含有上述三種複方成分的產品，以獲得全面的保健體驗。。
瑪卡選擇原則4：每批產品通過SGS測試，保障食品安全
SGS測試是保障食品安全的基本基礎，選購逐批檢測且開放檢驗報告的產品，才能確保食品安全無虞。若產品僅單次送檢，或以模糊圖片聲稱檢驗通過，無法辨別測試內容、日期及結果者，不建議購買，避免食安風險。。
建議瑪卡的攝取量是多少？
多數研究顯示，每天補充500至3000毫克的瑪卡，能發揮最佳的保健效果。。
而攝取的上限量目前尚無具體規範，建議根據瑪卡產品上所載的建議攝取量食用，切勿過量，以免引發副作用。。
食用瑪卡有哪些注意事項？誰不適合食用？
基本上，只要根據建議攝取量食用，瑪卡是一種非常安全的保健食品。然而，對於甲狀腺亢進患者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥者，以及孕婦、哺乳中的女性來說，食用瑪卡可能會影響藥物效能並產生未知影響，建議事先諮詢專業醫師，由醫生評估後再開始食用。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。
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