瑪卡到底有什麼功能？
想要增強自己的吸引力、提高伴侶之間的幸福感，瑪卡這種神祕的營養成分你一定聽說過！。
瑪卡近年來成為大眾關注的焦點，被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊指定為保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼呢？它有哪些功能？今天不妨跟隨Zoe營養師的步伐，一同探索瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，進入「瑪卡」的世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？有哪些成分？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山脈上的十字花科高原植物，外觀與蘿蔔相似，但其營養價值卻截然不同！。
根據深入研究發現，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等營養成分。。
其中特別的是，瑪卡含有獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），這些成分對於增強體力、補充日常營養和維持健康具有幫助。。
瑪卡種類不同，功效有差異
瑪卡的營養成分與濃度因其根部顏色而有所不同，常見於保健品的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且種植困難，是較為珍貴的品種，因此市面的瑪卡產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主。然而在營養價值方面，黑瑪卡具有明顯的優勢，這幾年來逐漸受到專家關注與推薦。。
補充瑪卡的好處是什麼？營養師解讀瑪卡的四大功效
談到瑪卡的功效，多數人會想到增強男性體力和提升夜間表現，但其實瑪卡還有許多其他好處，來一起認識吧！。
瑪卡功效一：調節生理功能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，可幫助調節生理功能，維持體內的平衡，助力身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效二：提升吸引力
瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能夠提升欲望與吸引力，並增強持久力，是提升伴侶幸福感的關鍵。。
瑪卡功效三：增強體力
瑪卡富含的多醣類可減少壓力因子的生成，有助於增強體力、保持健康。此外，氨基酸、鋅和牛磺酸等也能振奮精神、增添活力及提升運動表現。。
瑪卡功效四：健康維持
聯合國糧農組織(FAO)將瑪卡列為有助於健康的食物之一，功效獲得各國認可，是十分推薦的營養補充品。。
食用瑪卡安全嗎？需注意的攝取上限
瑪卡已經是安第斯山脈高山地區印加人的食物來源之一，過去百年未曾有毒性報告，國際臨床研究證實其高度安全性，整體來說副作用不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究建議，瑪卡的每日攝取量應控制在500至3000毫克之間，對人體有益。根據MacaPro®美國原廠研究，每日攝取至少1500毫克瑪卡，才能發揮其效果。需提醒大家，儘管瑪卡對健康有益，但過量食用仍有風險，建議每日最多不超過2500毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？3點注意事項提醒，避免副作用
平常正常食用並遵循建議攝取量，瑪卡不會帶來任何副作用，可以放心補充。但有以下情況者需特別注意：。
患有重大疾病、正在使用特殊藥物或接受治療的人在補充瑪卡前，應先徵詢專業醫師的意見，切勿自行食用瑪卡。。
正在服藥者，建議將保健品與藥物間隔至少兩小時，以免影響吸收，若有疑慮應事先諮詢專業醫師。。
懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，因瑪卡可能干擾正常生理功能，因此避免補充是較為保險的做法。。
瑪卡迷思破解：女性也能補充瑪卡以調節生理
許多人認為瑪卡只適合男性，但女性也可以受益於瑪卡。。
臨床研究發現，女性補充瑪卡不僅可以保持白天的活力，晚上也能提高幸福感，甚至促進入睡。尤其成熟及年長女性，正值更年期調整的階段，補充瑪卡有助於調理生理功能、促進新陳代謝及美容。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三種複方成分，增強保養效果
與單一瑪卡成分相比，搭配複方的效果更加顯著！有經驗的研發團隊與品牌都會加入多元複方，如鋅、B群、精胺酸等，購買時可多留意。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅是人體酵素的重要成分，適量攝取有助於能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝，對維持生長發育及生殖功能十分重要，與瑪卡合併使用能增強效果。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群
B群有助於神經健康，維持能量和氨基酸代謝，與瑪卡一起食用，能增強體力、滋養身體。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸
精胺酸是一種可以增強耐力的氨基酸，提升運動成果，常作為運動員的補品。若與瑪卡一同服用，能雙倍提升男性魅力，體現更顯著的力量。。
瑪卡要吃多久才能見效？三個常見問題一次解析
了解瑪卡的功效、安全性、建議攝取量後，你可能還有不少疑問，比如瑪卡要吃多久才有效？何時吃最好？接下來逐一為你解惑：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
每個人體質不同，對營養素的響應也有所不同。研究顯示，每天攝取至少1500毫克的瑪卡，連續使用八週可有效調節生理功能，建議給身體至少兩個月的時間感受效果。。
不過若有過敏或不適，應立即停止食用並向專業醫師諮詢意見，在醫師指導下使用，避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃？
空腹或飯後均可以，但營養師建議飯後食用，與食物一起消化能更完整吸收瑪卡的營養，且飯後有食物墊底，對消化道的刺激較小。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健品的關鍵在於持續，每天適量食用是可行的，只要確保瑪卡的劑量在安全範圍內，且無其他化學添加，長期食用有助於保持青春活力與體力。
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