瑪卡有何效果？
若渴望提升吸引力、增進伴侶間的幸福，那你一定聽過這神秘的營養成分——瑪卡！。
瑪卡在近期成為備受關注的熱門營養素，先後被美國太空總署、國際登山組織及國家運動隊選為指定使用的保健食品。。
究竟瑪卡是什麼，以及它的效果是什麼呢？今天就跟著營養師Zoe的腳步，來認識瑪卡的四大效果、食用方法與注意事項，一起踏入瑪卡的魅力世界吧！。
什麼是瑪卡？其成分為何？
瑪卡學名為Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘，是生長於秘魯安第斯山高原的十字花科植物，外型類似蘿蔔，但營養價值卻大不相同！。
透過研究深入解析，發現瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
其中更有瑪卡特有的瑪卡烯及瑪卡醯胺成分，增強體力和健康維持。。
不同顏色瑪卡，效果各異
根據瑪卡根部的顏色不同，其內含的營養成分及濃度也會有所差別。目前市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以種植，是相對珍貴的品種，雖然市售產品多以黃瑪卡或紅瑪卡為主，但在營養價值方面，黑瑪卡依然最受關注，倍受專家推薦。。
瑪卡有哪些好處？營養師解析四大瑪卡功效
提到瑪卡，好多人會先想到它對男性的助益，但其實瑪卡的好處不止於此，讓我們一同來了解！。
功效一：調節生理
瑪卡豐富的生物鹼、芥子油苷與皂角苷能有效地調節生理機能，幫助身體保持良好狀態。。
功效二：增進魅力
瑪卡烯和瑪卡醯胺可提高愛的渴望、提高吸引力和持久力，是維繫伴侶幸福的關鍵成分。。
功效三：增強體力
瑪卡豐富的多醣類有助於減少壓力，增強體力。此外，胺基酸、鋅和牛磺酸這些營養素也能提升精神和活力。。
功效四：健康維持
瑪卡獲得聯合國農糧組織健康推薦，在多國相關認證中被視為有益健康維持的好食物。。
食用瑪卡是否安全？
長久以來，瑪卡一直是安第斯地區的主要食物之一，幾乎無毒性。國際研究也證明其安全性，副作用不常見。。
每日應攝取多少瑪卡？
多數研究建議瑪卡每日攝取量在500至3000毫克之間。其中美國MacaPro®廠商建議每日至少攝取1500毫克，才能發揮效果。但是，過量攝取亦可能具有風險，建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三點注意事項
正常食用瑪卡一般沒有副作用，但若符合以下狀況需慎重考慮食用：。
1. 若患有重大疾病、使用特殊藥物或正在治療中，食用前應諮詢專業醫師。
2. 正在服藥者，建議保健食品與藥物間隔至少2小時使用。
3. 懷孕、哺乳期間婦女及未成年人不建議食用，以免影響正常機能。。
瑪卡迷思：女性也適合補充瑪卡
人們常以為只有男性需要瑪卡，但研究顯示女性食用瑪卡也有助於提升活力，促進幸福感，甚至對穩定情緒及改善更年期症狀有益。。
如何選購瑪卡保健品？推薦搭配三大複方
比起單一成分的瑪卡，複方搭配的瑪卡成效更強！常見搭配有效成分如鋅、B群及精胺酸，在選購時可多加注意。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅可維持能量代謝，與瑪卡搭配能更發揮效果。。
推薦複方2：酵母B群
B群對增進神經系統健康有幫助，與瑪卡一同食用可提升體力。。
推薦複方3：精胺酸
精胺酸增強持久力及運動表現，結合瑪卡可提升男性魅力。。
瑪卡食用多久見效？三大常見問題解答。
1. 吃瑪卡多久見效？
因個人體質不同，大約連續食用8週，每日不少於1500毫克，可觀察效果。若有敏感不適應儘快停用並諮詢醫師。。
2. 瑪卡何時食用最佳？
飯後食用可更好吸收，避免刺激消化道。。
3. 瑪卡可每天食用嗎？
只要在適當劑量範圍內，每日食用無問題，持續補充有助於維持青春活力。。
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