瑪卡（Maca）是一種源自秘魯的傳統十字花科植物，被聯合國農糧組織推薦為安全的食品之一。到底該如何食用瑪卡呢？在秘魯，幾個世紀以來，人們將其用來充飢和增強體力；而在台灣，它被廣泛用作男性更年期後的運動與日常營養補充品，尤其受到經常輪班及生活不規律的群體的青睞。本文將向你概述瑪卡的食用效果、食用時間、建議攝取量以及合適的食用群體，並幫助您瞭解瑪卡還能與哪些保健品一起食用，以達到營養互補，維護身體健康。。
瑪卡是什麼？秘魯高山氣候中生長的神奇植物
瑪卡又稱「印加蘿菠」，以「秘魯人蔘」聞名，是生長在海拔4000至4500公尺安第斯山脈的傳統秘魯植物。這種植物能在高山的低溫、低氧、強風和日曬中頑強生存，被聯合國農糧組織列為推薦的安全食材，且是當地人的主要食物之一。。
瑪卡有哪些功效？
研究顯示，生瑪卡保留了大部分的重要營養；然而，生瑪卡富含纖維，對人體來說消化較困難，因此多採用秘魯當地人將瑪卡根乾燥加工過後的方式來食用，如磨粉、切片、或磨粉後加熱，以保留其特有的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）等營養素，進而增強運動表現，受到市場肯定。。
每日應攝取多少瑪卡？持續多久才能見效？
研究表明，成人每天需攝取1500至2000毫克瑪卡；若為混合搭配，則可減少至500至1000毫克。建議持續食用8到12周才能看到調理效果，短暫或不規則的食用，即使未見效果，也屬正常。。
瑪卡常用於增強男性體能及運動表現，因它所含的瑪卡烯能在不影響生理功能的情況下，緩解工作壓力導致的精力不足。瑪卡富含的多醣類也有助於抵抗壓力，讓身體更有活力，增強個人魅力。此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能幫助提振精神和活力。。
瑪卡與哪些保健食品可以一起食用？
瑪卡能有效提振精神、滋補身體，改善由於加班或不規律作息導致的精力下降。營養師建議將瑪卡作為體力補充品，並可搭配其他成分如鋅、B群、精胺酸、透納葉等，以增強保健效果。本文將簡單歸納主要的保健食品搭配方式：。
瑪卡搭配鋅，作為二人世界的潤滑劑
鋅有助於提升食慾、促進正常代謝及增進皮膚健康，還能維持生長和生殖健康。搭配瑪卡烯（Manaenes）能增進兩人的運動興趣，長期使用更能成為伴侶間的感情助力。。
瑪卡搭配B群，提升活力和精神
B群與瑪卡均具增強體力的效果，尤其維生素B群能促進精神旺盛，與瑪卡共同補充更能進一步增強體力，讓你在工作與生活中充滿活力。。
複方瑪卡，增強整體營養效果
複方瑪卡在體質調整上的效果超越單一瑪卡。為了全面提高營養，專業研發團隊會在設計瑪卡產品時使用例如鋅、精胺酸、綜合維他命B群、韭菜籽、葫蘆巴、透納葉等成分，以增強瑪卡的整體效用。。
哪些人群適合食用瑪卡？
瑪卡是安地斯山脈地區的主食之一，無論男女皆宜食用。在現代社會，它特別適合上班族、勞動者和運動員。在提升運動表現、增強個人魅力的領域中，瑪卡是不可或缺的重要夥伴。。
如何正確食用瑪卡？四大建議事項
根據科學研究和衛生部建議，瑪卡的每日攝取量不應超過2500毫克；初次食用時，推薦每日攝取量在500至3000毫克之間，並需穩定持續，以確保效果。食用瑪卡時，需注意包裝上的使用說明，以下是食用建議：。
食用建議1：
可在三餐飯後食用瑪卡，但建議早餐後食用效果最佳。。
食用建議2：
診斷為甲狀腺亢進、肝腎疾病的患者，以及孕婦或哺乳期婦女，在食用前應諮詢醫師，以免瑪卡中的碘和硫配糖體影響病情或胎兒。。
食用建議3：
正在服用含抗荷爾蒙成分藥物者，可能會影響藥物的效果，應謹慎考量。。
食用建議4：
瑪卡含有大量維他命K，正在服用抗凝血藥物者應暫緩食用瑪卡及相關產品。。
體驗瑪卡帶來的活力，提高魅力並加強持久力
瑪卡所含的瑪卡烯成分，能促進新陳代謝、增加自信並增溫伴侶關係，經常被用於維繫夫妻感情。許多瑪卡產品會採用複方形式，包含鋅、精胺酸及綜合B群等，特別適合於日夜忙碌的現代人。因此，您可以通過瑪卡與多種成分的天然搭配，保持日常活力，並增進伴侶間的運動體驗，促進感情升溫。
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