瑪卡的起源與種類
瑪卡，一種來自南美洲秘魯高海拔地區的珍貴植物，常被稱為“瑪卡人蔘”，以其根部的多種營養成分備受關注，廣泛用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的資料顯示，瑪卡根富含：
– 10.2%蛋白質
– 59%碳水化合物
– 2.2%脂肪
– 8.5%纖維。
此外，瑪卡特殊的成分如瑪卡烯和瑪卡醯胺，對男性健康尤為有益。瑪卡依顏色可分為13種，市面上常見的有黑瑪卡、紅瑪卡及黃瑪卡。。
黑瑪卡介紹
黑瑪卡是最珍貴的瑪卡品種，瑪卡烯和瑪卡醯胺的含量尤高，因此其保健效果卓越，但價格也較高。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡富含鐵和鈣，特別適合女性使用，因此在一些專為女性設計的保健產品中，紅瑪卡成為主要成分。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡在市場上最常見，成本較低，主要用於一般保健品牌中。。
瑪卡四大功效
1. 調節生理機能
瑪卡富含多種蛋白質及糖類，有助於調節身體機能，維持健康。。
2. 增強運動表現
瑪卡是多種必需胺基酸的優秀來源，如白胺酸和精氨酸，有助於提升運動能力。。
3. 改善疲勞，增強體力
豐富的維生素C、A、B2、B6和菸鹼酸有助於提升體力，保持良好精神狀態。。
4. 滋補強身及男性健康
瑪卡獨特的成分有助於滋補強身，對男性健康尤有裨益。。
瑪卡需服用多久
瑪卡屬於保健食品，需長期服用才能見效。研究顯示，男性應持續食用8至12週，以達顯著效果。。
瑪卡的副作用
大多數研究發現人體對瑪卡耐受性良好。然而，少數人可能出現短暫如腸胃不適、頭痛及煩躁等副作用。。
食用禁忌
瑪卡對部分特殊人群的影響不明，因此這些人需小心：
– 有甲狀腺相關疾病者，食用前諮詢醫師
– 懷孕和哺乳期女性及未成年人應避免食用
– 荷爾蒙失調患者如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者應避免食用
– 服用抗凝血藥物者，需注意可能的藥物干擾。
關於禿頭的疑問
瑪卡不會導致禿頭，因其不改變體內荷爾蒙濃度，無需擔心。。
最佳食用時間
瑪卡有助於增強體力，建議白天食用。是否空腹或飯後取決於其合成成分，如空腹時建議搭配精氨酸，飯後可搭配鋅與B群。根據個人體質調整，如空腹時造成不適，可改在飯後使用。。
提升效果的進一步建議
結合其他成分可加強效果：
– 提神醒腦可選擇B群或牛磺酸
– 男性健康可與精氨酸及一氧化氮搭配
– 女性則適合與維他命C、鈣、鐵等搭配
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